ok dai.. solo per il w-end

[ettorefff]

le gambe, foto semi rilassata
edited...

[ettorefff]

cmq il motivo del fare il video piuttosto che le foto è nato dopo aver visto quello di yashi e di astro

ho capito che rendere davvero nel video è difficile a meno che non sei messo davvero bene
in foto ti metti in posa e poi la fai e se vien male non la metti

invece il videuzzo non lo modifichi
cmq è + sincero secondo me

[Manx]

grazie manx già mi sfondo con le trazioni le faccio sempre in 5*5 con 20 kg di zavorra, una volta ho anche fatto il 5*5 con 30kg di carico

magari posso variare le ampiezze, presa larga, io uso quasi sempre la presa larghezza spalle o pochino +

varia sempre, supine, prone, presa a triangolo, varia il volume, fai mezze rip ecc...

[ettorefff]

varia sempre, supine, prone, presa a triangolo, varia il volume, fai mezze rip ecc...

grazie manx

io faccio le trazioni il mercoledì.. un 5*5 aumentando sempre il carico finchè riesco a farle bene

potrei fare:
1 settimana 3*5 con carico + 2*max larghissime
2 settimana 3*max prone + 3*max supine
3 settimana come la prima
4 come la seconda
che te ne pare?

non ho il triangolo mi alleno nel box quindi devo usare quel che ho

[EGMario86]

ecco da questa foto ad esempio la bf sembra piu bassa che dal video....

[ettorefff]

ecco da questa foto ad esempio la bf sembra piu bassa che dal video....

e le foto son puttane
considera che in foto ero un kilo in + rispetto al video e l'ho fatta circa 15 gg fa

[Hulkhogan]

Invece a me pare che nella foto sei più grasso... boh...

[ettorefff]

Invece a me pare che nella foto sei più grasso... boh...

l'ho detto che son puttane le foto

bo cmq nella foto contraggo l'addome invece nel video no

questo può trarre in inganno secondo me

cmq nel video ero 78, in foto 79

[Manx]

grazie manx

io faccio le trazioni il mercoledì.. un 5*5 aumentando sempre il carico finchè riesco a farle bene

potrei fare:
1 settimana 3*5 con carico + 2*max larghissime
2 settimana 3*max prone + 3*max supine
3 settimana come la prima
4 come la seconda
che te ne pare?

non ho il triangolo mi alleno nel box quindi devo usare quel che ho

guarda, ti rispondo con un post di menez sulle trazioni, sicuramente meglio la sua opinione che la mia

Scusa il ritardo ma non avevo visto il post.

le trazioni rappresentano un momento di forza e di resistenza veramente elevato.
Molti atleti si difendono bene anche se non si allenano specificatamente, infatti raggiungono in qualsiasi occasione le 10 reps per tre serie.
altri nonostante la mole e la forza per altri esercizi sui dorslai non raggiungono con facilità lo stesso numero di reps.
occorre allenarsi molto e avere altrettanta pazienza.
leggo la tua progression 5 x 4, non è sufficiente.
infatti non basta, devi incrementare. Come?
variando le serie, variando le prese, variando le modalità esecutive.
esempio di serie "produttive":
prima settimana 5 x 4
seconda settimana 3 x 5
terza settimana 2 serie da 5 4 3 2 1
quarta settimana 5 x 5

variazione di prese:
prona
supina
mista
con asciugamano
con triangolo
asimmetrica
molto ampia
molto stretta
e altre

modalità esecutiva:
mezzi colpi
salita mento sopra la sbarra
salita al torace
salita rapida discesa molto lenta
salita a metà
salita con sosta in alto di 3 secondi
e altro

[ettorefff]

grazie mille manx
provvedo subitissimo a modificare la mia scheda

[ettorefff]

farei questa per le prossime 5 settimane
1 settimana - 5*4 prona mezzi colpi
2 settimana - 3*5 supina mento sopra sbarra
3 settimana - 2*54321 mista al torace
4 settimana - 5*5 ampia mento sotto la sbarra
5 settimana - 5*4 molto stretta e stop 3 sec. in alto

[Manx]

mi sembra ok

[ettorefff]

grazie ancora

[vincenzo78]

Complimenti!!!!

[ettorefff]

grazie vicè