le mie fotine... elfe ho bisogno anche del tuo parere...

[Pif]

Salve
pratico body building da 2 anni e sono partito da un peso di 55/56 kg fino ad arrivare a oggi 72 kg per un altezza di 1.82... Lo so benissimo che devo mettere ancora moolta massa addosso ma volevo sentire i vostri pareri sopratutto da elfe (che saluto tantissimo e chissa quando ritornerà a bitritto per un altro allenamento insieme....)
PS. se non ti ricordi sono luca.
Comunque per quanto riguarda le foto, le gambe le posterò più in la perchè devo comprare il tagliaerba per potermele radere...

[kenshiro80]

se non fosse per la premessa ti avrei bachettato, direi che ci sono due fattori positivi...il petto molto buono e il fatto che hai messo tutto quel peso mantenendo una bf bassa...punti necessariamente da misgliorare, spalle, dorso, braccia...però sarei curioso di vedere la dieta e l'allenamento.

[Pif]

ma certo te la posto subito la mia dieta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/183277-la-mia-prima-dieta-seria-fatta-con-laiuto-di-un-esperto.html

[Hombrillo]

anke io come te ho le spalle "asimmetriche", dovrebbe esserci qlke problema posturale dietro, aspettiamo gli esperti

[kenshiro80]

ma certo te la posto subito la mia dieta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...n-esperto.html

ora capisco perchè hai mantenuto quella bf ...però io aumenterei la quantità di carbo nella prima fase della giornata, e metterei più grassi frutta secca e olio extra vergine...come pure mi pare ti abbia già consigliato dorian

[Pif]

ora capisco perchè hai mantenuto quella bf ...però io aumenterei la quantità di carbo nella prima fase della giornata, e metterei più grassi frutta secca e olio extra vergine...come pure mi pare ti abbia già consigliato dorian

certo infatti sto apportando qualche piccola modifica...

[kenshiro80]

certo infatti sto apportando qualche piccola modifica...

...se posti anche l'allenamento diamo uno sguardo pure a quello

[Pif]

...se posti anche l'allenamento diamo uno sguardo pure a quello

lunedi: petto + bicipiti + abs
panca piana 5 x 6
panca inclinata manubri 4 x 8/6/4/8
croci ai cavi 3 x 8
curl bilanciere 3 x 8
crunch 3 x15
crunch inversi 3 x15

mercoledì: quadricipiti + deltoidi (post. e lat e front.)
squat 4 x 8
leg press 4 x 8
leg curl 3 x 8
lento dietro seduto 4 x 8
lento avanti seduto 4 x 8
alzate laterali seduto 3 x 8

venerdì: dorsali + trapezio + tricipiti + abs
trazioni alla sbarra 3 x 8
rematore bilanciere 4 x 8
stacchi da terra 3 x 6
srugh manubri ( nn so bene come si scrive) 3 x 8
spinte in basso alla fune 3 x 8
crunch 3 x 15 ( certe volte alterno con la panca romana...)
crunch inversi 3 x 15

[lafettina]

da come sei partito hai fatto un mezzo miracolo

[Pif]

da come sei partito hai fatto un mezzo miracolo

ti ringrazio... sto cercando delle vecchie foto risalenti a due anni fa per vedere il confronto...
come le trovo le posterò subito

[kenshiro80]

lunedi: petto + bicipiti + abs
panca piana 5 x 6
panca inclinata manubri 4 x 8/6/4/8
croci ai cavi 3 x 8
curl bilanciere 3 x 8
crunch 3 x15
crunch inversi 3 x15

mercoledì: quadricipiti + deltoidi (post. e lat e front.)
squat 4 x 8
leg press 4 x 8
leg curl 3 x 8
lento dietro seduto 4 x 8
lento avanti seduto 4 x 8
alzate laterali seduto 3 x 8

venerdì: dorsali + trapezio + tricipiti + abs
trazioni alla sbarra 3 x 8
rematore bilanciere 4 x 8
stacchi da terra 3 x 6
srugh manubri ( nn so bene come si scrive) 3 x 8
spinte in basso alla fune 3 x 8
crunch 3 x 15 ( certe volte alterno con la panca romana...)
crunch inversi 3 x 15

la scheda è da rivedere in toto..l'unica cosa decente è l'allenamento per il petto...il resto è da rivedere

[kenshiro80]

passa in sezione massa o allenamento che la rivediamo

[Pif]

passa in sezione massa o allenamento che la rivediamo

grazie tante... ora la sto passando in sezione "massa"

[kenshiro80]

lunedi: petto + tricipiti + abs
panca piana 5 x 6
panca inclinata manubri 4 x 10
croci ai cavi 3 x 8
parallele 3 x max
tricipiti french press 3 x 6
tricipitì dietro la testa 3 x 8
crunch 4 x15
crunch con torsione 4 x15

mercoledì: quadricipiti + bicipiti
squat 4 x 8
leg press 4 x 8
leg curl 4 x 6
calf 3 x max
curl bilanciere 4 x 10
curl di concentrazione 3 x 10

venerdì: dorsali + spalle
stacchi da terra 4 x 6
trazioni alla sbarra 4 x 8
rematore bilanciere 4 x 8
militay press 4 x 10
alzate laterali 3 x 8
alzate busto flesso 3 x 10
srugh manubri ( nn so bene come si scrive) 3 x 8

io la vedrei meglio così

[Pif]

io la vedrei meglio così

Ti ringrazio tantissimo!
Il problema e che manca per le spalle l'esercizio " lento dietro con bilanciere" da seduto, esercizio con il quale ho visto buoni risultati e che non voglio togliere dalla scheda...