riekkime:)

[mascotte]

questa è di st'estate prima di iniziare a massificare..nn rende forse bene l'idea ma puoi vedere come sono largo sopra,stretto in vita,per poi riallargarmi di nuovo sui fianki sotto la zona ombelicale insomma..perdonami ma è larga la foto forse tropp

[mmaattyy]

Ah vedo vedo !! SOno fatto penso = a te !! Caspita però che palle che c'hai al posto dei deltoidi !! COMPLIMETI

[mascotte]

grazie mille eheh devi vedè quant'è bello quando vado in palestra magari c'ho la maglietta a mezze manike no..e allora alleno le spalle ke ultimamente stò allenando in superserie e allora mi scorcio la maglia e la faccio diventà a giro intanto ke prendo fiato tra 1 serie e l'altra mi si stringe tutto là intorno..eh si...sono fiero delle mie palle!

cmq cm puoi vedere 1 altro pò di massa mi serve crivoli:/ e devo anke vedè di aggiustare quella zona dei fianki,ma a quella magari ci si pensa in def

[eurisco]

che allenamento fai per le spalle?

[mascotte]

guarda li ho provati un pò tutti per le spalle...ora come ora le spalle le stò allenando 2 volte a settimana,e ogni volta faccio 2 esercizi in superserie lavorando sul bruciore(oltre ovviamente alle alzate posteriori,e a tutti gli altri esercizi ke seppur indirettamente le spalle te le kiamano in causa cmq)..però ho provato anke ad allenarle a basse reps,in stripping..insomma l'importante è variare

[BigPaschi]

guarda li ho provati un pò tutti per le spalle...ora come ora le spalle le stò allenando 2 volte a settimana,e ogni volta faccio 2 esercizi in superserie lavorando sul bruciore(oltre ovviamente alle alzate posteriori,e a tutti gli altri esercizi ke seppur indirettamente le spalle te le kiamano in causa cmq)..però ho provato anke ad allenarle a basse reps,in stripping..insomma l'importante è variare

right

[eurisco]

mmmmhhhh, in superserie non avevo mai provato.....mmmhhhhh

[mmaattyy]

questa è di st'estate prima di iniziare a massificare..nn rende forse bene l'idea ma puoi vedere come sono largo sopra,stretto in vita,per poi riallargarmi di nuovo sui fianki sotto la zona ombelicale insomma..perdonami ma è larga la foto forse tropp

CI metti tanto te a definirti ?
Non è che per caso hai foto tue un po + vecchiotte ?!! Insomma, dove avevi un po meno massa ...

[mascotte]

no purtroppo..xkè nn sono mai stato magro e basta io:P quando ho iniziato a fare palestra ero 1 obeso di 95 kili pronto per il sumo..una volta sola feci definizione e ci misi scarsi 3 mesetti

[EGMario86]

bhè sappiamo che nel work out usiamno maggiormente i carbo del giornoo precedente quindi nei rest a mio odesto avviso meglio alzarli( a basso IG però; io ho provato a farlo ad alto IG per 2 mesi abbondanti qst estate ed ho dimostrato su me stesso che nn era il max)quindi abbassare i grassi e le pro che nn servendo per 'riabilitare' il muscolo durante il work out possono stare tranquillamente sulle 1 grammo circa per kilo..io poi toglvo anche le verdure perchè le fibre vanno ad intaccare l'assorbimento dei cho

ps: che ne pensi?

per prima cosa son daccordissimo sull'IG, come sai nei pasti grossi è quasi ininfluente, ma i carbo a lento assorbimento van privilegiati praticamente durante tutta la giornata nei giorni off non avendo finestra anabolica tranne il breve momento a colazione.
solo che le pro preferisco un approccio piu costante, non tenerle cosi alte nei giorni on ma tenerle lo stesso alte nei giorni off, almeno 2g x kg lbm visto che la supercompensazione avviene nei giorni successivi al workout...
le verdure van tolte solo se hai gia abbastanza fibre dal resto dell'alimentazione imho i fat naturalmente li abbassi un poco per compensare l'aumento dei cho (magari 1g fat in meno per ogni 2-3 di cho)

[mascotte]

ecco sulle pro infatti ho lo stesso pensiero di mario,cioè la mia "perplessità" è quella..alla fine il corpo cresce a riposo,qnd nn ti alleni(anke se credo ke il tt nn sia così "riduttivo",ma cmq tant'è:P)..se gli vai a toglie i mattoni ke cippa costruisce?:?
poi magari sbaglio ma io son qui per imparare i cervelloni siete voi

[zanelike]

per prima cosa son daccordissimo sull'IG, come sai nei pasti grossi è quasi ininfluente, ma i carbo a lento assorbimento van privilegiati praticamente durante tutta la giornata nei giorni off non avendo finestra anabolica tranne il breve momento a colazione.
solo che le pro preferisco un approccio piu costante, non tenerle cosi alte nei giorni on ma tenerle lo stesso alte nei giorni off, almeno 2g x kg lbm visto che la supercompensazione avviene nei giorni successivi al workout...
le verdure van tolte solo se hai gia abbastanza fibre dal resto dell'alimentazione imho i fat naturalmente li abbassi un poco per compensare l'aumento dei cho (magari 1g fat in meno per ogni 2-3 di cho)

1 grammo per kilo sec te nn basta per la supercompenszione in giorni rest dove si cerca il minimo dipsendio fisico???

io ho provato a stare sui 1.3/1.5 e debbo dire che questo valore mi faceva stare bene...forse 1.0 è tropo basso..c'è da dire ce lqc lo devi calare per nn intaccare lo sbalzo calorico altrimenti evidente

ps: per me i rest erano il sabato e la domenica con 5 allenamenti costanti la settimana

[EGMario86]

bhe dipende tutto da quello che assimili non da quello che mangi ricordalo, c'è gente che cresce con 1g anche nei giorni on... alla fine è tutto soggettivo, personalmente nn scenderei sotto i 2g sopratutto in fase "neonato in crescita" ma atleti avanzati che i muscoli oramai li han cuciti addosso possono permettersi di mangiare anche un po meno senza risentirne, es. master...

[mascotte]

ma quello ke uno assimila,o meglio,il QUANTO serva a una persona per crescere,dipende anke da come si allena giusto?dall'intensità dell'allenamento tipo..ruota tutto intorno a lì penso no?
mario mi stà dicendo una cosa nuova quando fai l'esempio di master...io credevo ke avere più muscoli significasse automaticamente dover mangiare di più per "mantenersi"..nn si aumenta tipo il metabolismo a riposo avendo più massa magra,o cose del genere?

p.s. altra fotina di oggi