Spacconata da bar , 3D definitivo e ufficiale !

**ettorefff** · 25-01-2009, 12:06:02

ora che mi sto preparando la scheda di forza coi consigli di pellico ho una question

ipotizzando che io inserisco questo tipo di allenamento nel giorno della settimana dedicato alla forza, posso fare così?

prima settimana 8*5*100 rest 4'
seconda 12*3*75 rest 1'
terza 7*5*102 rest 4'
quarta 12*3*75 rest 1'
quinta 6*5*104 rest 4'
sesta 12*3*75 rest 1'

ed è passato un mese e mezzo.. per quanto devo continuare prima di riprovare il test dei 130?

**PELLICO** · 25-01-2009, 15:34:04

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ora che mi sto preparando la scheda di forza coi consigli di pellico ho una question

ipotizzando che io inserisco questo tipo di allenamento nel giorno della settimana dedicato alla forza, posso fare così?

prima settimana 8*5*100 rest 4'
seconda 12*3*75 rest 1'
terza 7*5*102 rest 4'
quarta 12*3*75 rest 1'
quinta 6*5*104 rest 4'
sesta 12*3*75 rest 1'

ed è passato un mese e mezzo.. per quanto devo continuare prima di riprovare il test dei 130?

Ti rispondo e poi se vuoi ne riparliamo in un altra sezione.Io non dispongo delle verita' assolute ma un po' di esperienza mi viene in aiuto dopo tanti anni.Il problema e' che la maggior parte degli utenti e ci sono tra loro validi atleti(come te) e' troppo legata a delle convinzioni che a questo livello che hai tu non hanno ragione di esistere.La differenza tra B.B. e P.L. in questo stadio della crescita di un atleta non e' cosi' marcato appunto come dice Nicolas.Non esiste a mio avviso una seduta dedicata alla forza e un altra no.Lo stesso Nicolas si allena da P.L. ( non proprio al 100% da ) ma ha masse che molti se non tutti i B.B. anche a livello Italiano vorrebbero avere.Ora io ti ho dato solo un consiglio su come fare i tuoi benedetti 130kg vedendoti in difficolta' niente di piu'.Non e' detto che tu seguendo alla lettera ci riesca pero' se ti dico fai 4 settimane cosi' o le provi come ti ho detto oppure non le modifichi perche' tutto cambia.Il mio e' un discorso di concetto ci mancherebbe e spero di essere stato chiaro.Non e' una critica la mia ma una constatazione su di un fatto che succede spesso nel Forum.

**Penna84** · 25-01-2009, 16:30:15

Originariamente Scritto da PELLICO Visualizza Messaggio

Lavora invece con una % piu' bassa.
Se ipoteticamente vali 125 puoi lavorare all'80% cioe' con 100kg e fare 8 serie da 5 rip con recupero ampio 4-5' in un allenamento e nell'altro un po' di speed con il 60% cioe' 75kg e fare 12 serie da 3 rip con 1' di recupero.
Ogni settimana aumenta il peso del 1° allenamento di 2kg e diminuisci di una serie.Nello Speed invece lascia tutto inalterato.Aggiungi se vuoi qualche esercizio di tricipiti o spalle.

segnata..lunedi inizio!

**PELLICO** · 25-01-2009, 17:02:10

Originariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio

segnata..lunedi inizio!

Fammi sapere allora.Tu hai una panca molto simile alla mia quindi spero che tu ne abbia beneficio.Vedi te la progressione magari come peso di partenza stai un po' sotto l'80% ed aumenta 2,5kg a settimana.Se tieni la progressione puoi provare a tenere le serie ad 8 ogni allenamento.In teoria con l'80% 1rm dovresti girare intorno a 10 fatte come le fai te.Spingi sempre a stecca.Il tuo livello ti permette anche di fare un allenamento simile ogni 3-4 giorni e puoi impostare come sto facendo adesso io 4 Microcicli di 3 allenamenti per un totale di 12 sempre con le 8 serie e aumentando il peso ogni allenamento(naturalmente di poco) e quando vedi che sei veramente al limite nel completare tutte le serie diminuiscile.Naturalmente leva lo speed se decidi di lavorare di volume.
Puoi fare:
1°Micro
A 8x5
B 8x5
C 8x5
2°Micro
A 8X5
B 8x5
C 8x5
3°Micro
A 8x5
B 6x5
C 6x5
4°Micro
A 6x5
B 4x5
C 2x5
Questa e' una bozza verosimile partendo da un peso iniziale del 70% circa e aumentando di 2,5 kg ogni allenamento.E' un po' duretto ma mi farebbe piacere lo testassi.

**pina colada** · 25-01-2009, 18:02:55

Pellico.. potresti dare un occhio anche tu ai miei "problemini" nel 3d della spacconata "deadlift"??!

Grazie mille

**Penna84** · 25-01-2009, 18:18:49

Originariamente Scritto da PELLICO Visualizza Messaggio

Fammi sapere allora.Tu hai una panca molto simile alla mia quindi spero che tu ne abbia beneficio.Vedi te la progressione magari come peso di partenza stai un po' sotto l'80% ed aumenta 2,5kg a settimana.Se tieni la progressione puoi provare a tenere le serie ad 8 ogni allenamento.In teoria con l'80% 1rm dovresti girare intorno a 10 fatte come le fai te.Spingi sempre a stecca.Il tuo livello ti permette anche di fare un allenamento simile ogni 3-4 giorni e puoi impostare come sto facendo adesso io 4 Microcicli di 3 allenamenti per un totale di 12 sempre con le 8 serie e aumentando il peso ogni allenamento(naturalmente di poco) e quando vedi che sei veramente al limite nel completare tutte le serie diminuiscile.Naturalmente leva lo speed se decidi di lavorare di volume.
Puoi fare:
1°Micro
A 8x5
B 8x5
C 8x5
2°Micro
A 8X5
B 8x5
C 8x5
3°Micro
A 8x5
B 6x5
C 6x5
4°Micro
A 6x5
B 4x5
C 2x5
Questa e' una bozza verosimile partendo da un peso iniziale del 70% circa e aumentando di 2,5 kg ogni allenamento.E' un po' duretto ma mi farebbe piacere lo testassi.

mi sn un attimo perso

A, B, C, sn 3 allenamenti che dovrei fare tutti in una settimana?! oppure il micro ciclo dura 3 settimana e alleno la panca una volta a sett?!
parto con il primo allenamento con il 70% e ad ogni allenamento salgo di 2,5kg se dovessi avere difficoltà a fare 5 colpi mi faccio aiutare? abbasso il carico? e poi un altra cosa..la tecnica ke devo usare, deve essere perfetta oppure posso un po sculettare?
e per finire altra domanda(dopo non ti rompo+

) che massimale considero?! quello fatto male, quello con esecuzione perfetta?!
io gestisco bene i carichi medio alti ma non ho un grande massimale

***Joe GILLIAM*** · 25-01-2009, 19:51:04

Ragazzi , ho provato a fare la panca...niente da fare , l'infortunio era piu grave del previsto e non mi sarei dovuto allenare (maledetta ambizione

)...niente in pratica io con la panca ho chiuso per un pezzo

Vebe...la spacconata e lunga e penso che mi riprendero in tempo , in ogni caso faro il possibile.

Preferisco non dare ulteriori precisioni per il momento perche la cosa mi scazza un po'...un po'tanto via...

Voi continuate a darci dentro

**pina colada** · 25-01-2009, 20:00:23

Mi dispiace Joe, ma che tipo di infortunio hai avuto?

Cmq spero che tu possa riprendere presto ad allenarti

**Penna84** · 25-01-2009, 20:02:19

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Ragazzi , ho provato a fare la panca...niente da fare , l'infortunio era piu grave del previsto e non mi sarei dovuto allenare (maledetta ambizione

)...niente in pratica io con la panca ho chiuso per un pezzo

Vebe...la spacconata e lunga e penso che mi riprendero in tempo , in ogni caso faro il possibile.

Preferisco non dare ulteriori precisioni per il momento perche la cosa mi scazza un po'...un po'tanto via...

Voi continuate a darci dentro

mi spiace tanto..spero ke tu possa riprendere al + presto..cerca di andarci piano..in bocca al lupo

**CaiusIulius** · 25-01-2009, 20:06:03

Dannazione Joe.. ti auguro comunque di ripresentarti a Marzo con qualche colpo attorno ai 200 kg

**ettorefff** · 25-01-2009, 20:44:50

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Ti rispondo e poi se vuoi ne riparliamo in un altra sezione.Io non dispongo delle verita' assolute ma un po' di esperienza mi viene in aiuto dopo tanti anni.Il problema e' che la maggior parte degli utenti e ci sono tra loro validi atleti(come te) e' troppo legata a delle convinzioni che a questo livello che hai tu non hanno ragione di esistere.La differenza tra B.B. e P.L. in questo stadio della crescita di un atleta non e' cosi' marcato appunto come dice Nicolas.Non esiste a mio avviso una seduta dedicata alla forza e un altra no.Lo stesso Nicolas si allena da P.L. ( non proprio al 100% da ) ma ha masse che molti se non tutti i B.B. anche a livello Italiano vorrebbero avere.Ora io ti ho dato solo un consiglio su come fare i tuoi benedetti 130kg vedendoti in difficolta' niente di piu'.Non e' detto che tu seguendo alla lettera ci riesca pero' se ti dico fai 4 settimane cosi' o le provi come ti ho detto oppure non le modifichi perche' tutto cambia.Il mio e' un discorso di concetto ci mancherebbe e spero di essere stato chiaro.Non e' una critica la mia ma una constatazione su di un fatto che succede spesso nel Forum.

Ciao Pellico, io intendevo solo dirti come mi alleno per tua info,
ho intenzione di seguire il tuo consiglio alla lettera ed è per quello che ho scritto quella specie di scheda settimanale
è giusta cioè mi basta una volta a settimana o dovrei falro 2 volte a settimana
una col 5*8 e l'altra con il 12*3?
grazie mille

ps se ti va passa pure dal mio diario io ne sarei onorato

**ettorefff** · 25-01-2009, 20:45:51

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Ragazzi , ho provato a fare la panca...niente da fare , l'infortunio era piu grave del previsto e non mi sarei dovuto allenare (maledetta ambizione

)...niente in pratica io con la panca ho chiuso per un pezzo

Vebe...la spacconata e lunga e penso che mi riprendero in tempo , in ogni caso faro il possibile.

Preferisco non dare ulteriori precisioni per il momento perche la cosa mi scazza un po'...un po'tanto via...

Voi continuate a darci dentro

amico mio
capitano gli infortuni lo sai meglio di me, se giochi con la ghisa

cmq prenditi un pò di riposo dagli sforzi e riprenditi

**Penna84** · 25-01-2009, 20:55:35

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Ragazzi , ho provato a fare la panca...niente da fare , l'infortunio era piu grave del previsto e non mi sarei dovuto allenare (maledetta ambizione

)...niente in pratica io con la panca ho chiuso per un pezzo

Vebe...la spacconata e lunga e penso che mi riprendero in tempo , in ogni caso faro il possibile.

Preferisco non dare ulteriori precisioni per il momento perche la cosa mi scazza un po'...un po'tanto via...

Voi continuate a darci dentro

Io ho la schiena rotta, tu le spalle, enrico è anch'esso infortunato, king si allena a singhiozzi..siamo messi bene