Spacconata da bar , 3D definitivo e ufficiale !

[teo86]

azz non avevo visto che eran chiuse le iscrizioni.
io oggi ho provato i 100, falliti miseramente, ci riprovo la prossima settimana, ma credo che per la spacconata ormai sia andata, peccato.
Bw 66
YouTube - 30052006064

Li hai falliti, più che per motivi di forza, per la traiettoria. Nota che nello sticking point il bilanciere ti si è spostato in avanti verso il petto. Forza la traiettoria leggermente obliqua verso le spalle e vedrai che andrà decisamente meglio.
Non è un trucchetto, è il modo migliore per esprimere il massimo della spinta. Partenza pettorali (dorsali anche per chi fa parecchio arco), chiusura spalle e tricipiti, perciò aiutali a entrare in gioco.
Il set up mi pare buono, adduci bene le scapole?
L'immagine che allego è presa dal sito del buon ironpaolo.

Cmq bravo e rep

[ugox@]

Ragazzi complimenti a tutti quelli che partecipano a questa spacconata, la seguo sempre, anche se ad oggi non sono abbastanza donna da poter partecipare...

Complimentissimi a joe, domen, teo e wallace in particolar modo, per la loro passione...senza togliere niente agli altri...

bravi..

[domen3]

Ragazzi complimenti a tutti quelli che partecipano a questa spacconata, la seguo sempre, anche se ad oggi non sono abbastanza donna da poter partecipare...

Complimentissimi a joe, domen, teo e wallace in particolar modo, per la loro passione...senza togliere niente agli altri...

bravi..

grazie fratello sikulo

[cla89]

Li hai falliti, più che per motivi di forza, per la traiettoria. Nota che nello sticking point il bilanciere ti si è spostato in avanti verso il petto. Forza la traiettoria leggermente obliqua verso le spalle e vedrai che andrà decisamente meglio.
Non è un trucchetto, è il modo migliore per esprimere il massimo della spinta. Partenza pettorali (dorsali anche per chi fa parecchio arco), chiusura spalle e tricipiti, perciò aiutali a entrare in gioco.
Il set up mi pare buono, adduci bene le scapole?
L'immagine che allego è presa dal sito del buon ironpaolo.

Cmq bravo e rep

si le scapole le abduco, e tento anche l'arco di solito, ma col massimale ho provato a fare come ero abituato in precedenza.
sempre per quanto riguarda l'abitudine, io ero abituato a far scendere il bilanciere molto piu in alto di come va fatto, e quindi la traiettoria fatico a farla bene perchè ancora sto cercando il set up corretto.
quindi tu dici che quando sono in basso devo portarlo circa allo sterno, e piu salgo piu spingo verso la testa
quella traiettoria mi pare disegnata per chi ha un buon arco, sbaglio?

[teo86]

si le scapole le abduco, e tento anche l'arco di solito, ma col massimale ho provato a fare come ero abituato in precedenza.
sempre per quanto riguarda l'abitudine, io ero abituato a far scendere il bilanciere molto piu in alto di come va fatto, e quindi la traiettoria fatico a farla bene perchè ancora sto cercando il set up corretto.
quindi tu dici che quando sono in basso devo portarlo circa allo sterno, e piu salgo piu spingo verso la testa
quella traiettoria mi pare disegnata per chi ha un buon arco, sbaglio?

Non necessariamente. E' vero che con l'arco si riesce a toccare più in basso, ma la traiettoria verso "le spalle" va fatta cmq, se non proprio accentuata e inclinata, almeno un minimo. Salire dritti è errato, sbilanciarsi in avanti come ti è successo a te causa sticking , ancora peggio.
Anche senza arco, è bene toccare vicino ai capezzoli.

Cerco solo di darti suggerimenti generalmente corretti, poi sta a te vedere come ti trovi.

[cla89]

Non necessariamente. E' vero che con l'arco si riesce a toccare più in basso, ma la traiettoria verso "le spalle" va fatta cmq, se non proprio accentuata e inclinata, almeno un minimo. Salire dritti è errato, sbilanciarsi in avanti come ti è successo a te causa sticking , ancora peggio.
Anche senza arco, è bene toccare vicino ai capezzoli.

Cerco solo di darti suggerimenti generalmente corretti, poi sta a te vedere come ti trovi.

teo io ti ringrazio, sono qui per imparare.
ora venerdi ho ancora panca, ma non me la sento di riazzardare il massimale, anche perchè oggi ho lavorato molto pesante (relativamente) nello stacco (singole) e doppie nello squat, finisce che ci muoio
intanto comunque venerdi correggo la traiettoria e lunedi riprovo il massimale.

[ettorefff]

bravo cla
ce la fai in breve secondo me.. il mio consiglio oltre ad associarmi al consiglio di teo che secondo me è la base...è di concentrarti sui triceps, sembri scarsino li a quel punto dove avresti dovuto usarli per aiutarti maggiormente.

[cla89]

bravo cla
ce la fai in breve secondo me.. il mio consiglio oltre ad associarmi al consiglio di teo che secondo me è la base...è di concentrarti sui triceps, sembri scarsino li a quel punto dove avresti dovuto usarli per aiutarti maggiormente.

bene, inserirò la panca presa stretta dopo la panca

[ettorefff]

bene, inserirò la panca presa stretta dopo la panca

oppure se dedichi un giorno solo alle braccia potresti mettere la panca stretta come primo esercizio
secondo curl ez
terzo french press
quarto hammer su inclinata
quinto dip panche

e alla fine hai 2 cm in + per braccio

[domen3]

non ci provo+!!!!
sempre 3 e mezza con 160kg.....appendo il costume al chiodo e ritorno ad allenarmi da bb....
fatevi avanti voi adesso baldi giovani
il mio contributo(quasi metà del punteggio totale)lo ho dato

[master wallace]

non ci provo+!!!!
sempre 3 e mezza con 160kg.....appendo il costume al chiodo e ritorno ad allenarmi da bb....
fatevi avanti voi adesso baldi giovani
il mio contributo(quasi metà del punteggio totale)lo ho dato

hai fatto anche troppo..onore..

[domen3]

hai fatto anche troppo..onore..

sempre onoratissimo grande maestro......
a te devo parecchio
grazie

[cla89]

hey ragazzi, io non sto abbandonando eh! ora sto imparando a far la panca come si deve, appena avrò appreso bene questa nuova esecuzione riproverò i 100 ed essi saliranno. tempo massimo fine settembre.

[brontosaurus]

oggi ultimo allenamento pre massimale del ciclo russo da 9 settimane, quando l' ho iniziato il mio massimale affidabile era di 100kg, ora 100kg mi sembrano davvero leggeri, solo che non riesco a spingerli per più di 6 reps, l' istruttore dice che è perchè non sono più abituato ad un numero alto di reps, indipendentemente dal carico.. bhè io gli credo ( o gli voglio credere)..

questo è il 2x2@100%:
YouTube - 2x2100%


poi per aumentare il punteggio della spacconata ho tentato di farci almeno 8 reps con 100, solo che come ho detto mi fermi a 6reps, però mi accorgo che non è per mancanza di forza, ma per mancanza di resistenza, giuro che 100kg ora per me sono leggeri:

YouTube - 6repsalla*****


YouTube - 6repsalla*****2

[teo86]

bravo

hai margine, 110 con fermo non te li toglie nessuno. magari 115...