Spacconata da bar , 3D definitivo e ufficiale !

[brontosaurus]

vi aggiorno sulla mia partecipazioe a questa spacconata:
in pratica faccio sei ripetizioni con 100kg, però con tecnica pessima e brutta da vedere, perciò adesso miglioro la forza fino a fere 6reps con 105kg mantenendo la tecnia pessima (a volte non tocco neanche il petto),
quando faccio 105kg pessimi (6 reps) poi torno a 100kg che penso farò bene...
che ne pensate?

[master wallace]

Ragazzi , ho provato a fare la panca...niente da fare , l'infortunio era piu grave del previsto e non mi sarei dovuto allenare (maledetta ambizione)...niente in pratica io con la panca ho chiuso per un pezzo
Vebe...la spacconata e lunga e penso che mi riprendero in tempo , in ogni caso faro il possibile.

Preferisco non dare ulteriori precisioni per il momento perche la cosa mi scazza un po'...un po'tanto via...

Voi continuate a darci dentro

Questa e' una brutta notizia. .ora la gara ha poco senso direi. .diciamo che sino a dicembre il tempo per riprenderti ce l'hai. .pero'. .e' un bel casino. .un vero peccato. .
non conosco la natura del tuo infortunio. .ma fossi in te, oltre alle normali terapie che suppongo farai o stai gia' facendo comincerei ad assumere massiccie dosi di glucosamina. .vitamina C. .curry. .antiossidanti in genere. .il recupero sara' facilitato. .ammesso che non sia di tale gravita' da ricorrere ad un intervento chirugico. .

[master wallace]

vi aggiorno sulla mia partecipazioe a questa spacconata:
in pratica faccio sei ripetizioni con 100kg, però con tecnica pessima e brutta da vedere, perciò adesso miglioro la forza fino a fere 6reps con 105kg mantenendo la tecnia pessima (a volte non tocco neanche il petto),
quando faccio 105kg pessimi (6 reps) poi torno a 100kg che penso farò bene...
che ne pensate?

cosa intendi per tecnica pessima? Comunque le sei reps se le fai postale e buonanotte. .

[brontosaurus]

cosa intendi per tecnica pessima? Comunque le sei reps se le fai postale e buonanotte. .

ma se non tocco il petto non sono sei reps, non sono neanche una

[master wallace]

ma se non tocco il petto non sono sei reps, non sono neanche una

AH. .allora la cosa e' grave. .temo. .ma scusa sino ad ora sta panca come diavolo l'hai fatta benedetto ragazzo. .?


mettiti subito sotto come si deve. .!

[PELLICO]

mi sn un attimo perso
A, B, C, sn 3 allenamenti che dovrei fare tutti in una settimana?! oppure il micro ciclo dura 3 settimana e alleno la panca una volta a sett?!
parto con il primo allenamento con il 70% e ad ogni allenamento salgo di 2,5kg se dovessi avere difficoltà a fare 5 colpi mi faccio aiutare? abbasso il carico? e poi un altra cosa..la tecnica ke devo usare, deve essere perfetta oppure posso un po sculettare?
e per finire altra domanda(dopo non ti rompo+) che massimale considero?! quello fatto male, quello con esecuzione perfetta?!
io gestisco bene i carichi medio alti ma non ho un grande massimale

In teoria sarebbero 3 all. a settimana ma nulla ti impedisce di considerare una settimana piu' lunga ovvero fare allenamento ogni 3 giorni ad esempio.
Io faccio questa scheda allenandomi Lunedi-Giovedi-Lunedi e completo il 1°Micro o settimana.Quindi il Mesociclo e' composto di 4 Micro ma dura letteralmente piu' di un mese.Allora prendi un peso di partenza che si aggiri sul 70% di 1 rm e poi esegui la progressione.Dovresti arrivare a completare il programma.L'esecuzione e' importante ma fino ad un certo punto e se non sei proprio composto non c'e' niente di male perche' avrai lo stesso migliorato eventualmente la tua prestazione o livello di forza.

[PELLICO]

Pellico.. potresti dare un occhio anche tu ai miei "problemini" nel 3d della spacconata "deadlift"??! Grazie mille

Appena posso con piacere

[PELLICO]

amico mio
capitano gli infortuni lo sai meglio di me, se giochi con la ghisa

cmq prenditi un pò di riposo dagli sforzi e riprenditi

Fai 2 allenamenti alla settimana uno come tabella e uno di speed sempre uguale concentrandoti sulla velocita' d'esecuzione.

[brontosaurus]

AH. .allora la cosa e' grave. .temo. .ma scusa sino ad ora sta panca come diavolo l'hai fatta benedetto ragazzo. .?


mettiti subito sotto come si deve. .!

bhè.. diciamo che finora non ho per niente curato la tecnica alla panca..
in pratica ogni tanto il mio istruttore mi toglie proprio la panca dalla cheda, e poi me la rimette dopo due mesi, allora io voglio caricare come prima e carico.. ma senza tecnica...
però ho notato che quando mi ci metto riesco a migliorare la tecnica anche all' improvviso.. ad esempio:
e capitato che una settimana ho fatto 6reps fatte male con 93,5kg
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e la settimana dopo ho migliorato tantissimo la tecnica e ho anche aumentato il carico (94,5):
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[Penna84]

In teoria sarebbero 3 all. a settimana ma nulla ti impedisce di considerare una settimana piu' lunga ovvero fare allenamento ogni 3 giorni ad esempio.
Io faccio questa scheda allenandomi Lunedi-Giovedi-Lunedi e completo il 1°Micro o settimana.Quindi il Mesociclo e' composto di 4 Micro ma dura letteralmente piu' di un mese.Allora prendi un peso di partenza che si aggiri sul 70% di 1 rm e poi esegui la progressione.Dovresti arrivare a completare il programma.L'esecuzione e' importante ma fino ad un certo punto e se non sei proprio composto non c'e' niente di male perche' avrai lo stesso migliorato eventualmente la tua prestazione o livello di forza.

domani inizio, userò anche io i giorni lunedi e giovedi, come massimale ho 165 ma utilizzerò 170 che cmq dovrebbe farmi eseguire tutto il ciclo senza avere problemi..
ti ringrazio tantissimo per l'interessamento..rep per te

[pina colada]

Appena posso con piacere

Grazie mille

[Kingbalez]

Io ho la schiena rotta, tu le spalle, enrico è anch'esso infortunato, king si allena a singhiozzi..siamo messi bene

domani inizio, userò anche io i giorni lunedi e giovedi, come massimale ho 165 ma utilizzerò 170 che cmq dovrebbe farmi eseguire tutto il ciclo senza avere problemi..
ti ringrazio tantissimo per l'interessamento..rep per te

[PELLICO]

domani inizio, userò anche io i giorni lunedi e giovedi, come massimale ho 165 ma utilizzerò 170 che cmq dovrebbe farmi eseguire tutto il ciclo senza avere problemi..
ti ringrazio tantissimo per l'interessamento..rep per te

Io ancora una seduta ed ho terminato questo Mesociclo e sono partito da 120kg.All'inizio ho svolto il programma abbastanza agevolmente poi man mano si e' fatto piu' duro quasi al limite ma e' stato secondo me un buon mesociclo inteso come base di lavoro futura.Tieni conto pero' che per quello che mi riguarda le rip erano 6 e non 5 ed avevo un aumento di 2kg.Fai tu...magari parti a 6 e poi vedi nell'andare avanti.

[Tristan]

bhè.. diciamo che finora non ho per niente curato la tecnica alla panca..
in pratica ogni tanto il mio istruttore mi toglie proprio la panca dalla cheda, e poi me la rimette dopo due mesi, allora io voglio caricare come prima e carico.. ma senza tecnica...
però ho notato che quando mi ci metto riesco a migliorare la tecnica anche all' improvviso.. ad esempio:
e capitato che una settimana ho fatto 6reps fatte male con 93,5kg
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e la settimana dopo ho migliorato tantissimo la tecnica e ho anche aumentato il carico (94,5):
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secondo me la presa è un po stretta..

mi vorrei iscrivere

[pina colada]

secondo me la presa è un po stretta..

mi vorrei iscrivere

Dai Tri, vieni anche tu