Da Maggio a...ieri sera:sono migliorato?

[Luca-74]

...quei due chiletti mi sa che ti si sono messi tutti su i fianchi...
Temo.

[DESTINO]

mi sembri proprio uguale

[DORIAN]

se tu fossi realmente cambiato tanto in 6 mesi ti chiederei il segreto , anche perche' a volte qua si dimentica che 6 mesi x questo sport sono nulla.

Finalmente un intervento serio.
Sai amico purtroppo su bw ci si aspetta il cambiamento nelle 6/8 settimane..Quindi 2 kg in 4 mesi poi,non 6 non sono nulla...qui si mettono 10kg l'anno come ridere quindi......
Tornando invece all'utente bene,io nn so da quanto ti alleni ma rivedrei l'allenamento tornando indietro alle classiche split con progressione cn il 90% degli esercizi BASE...per quanto riguarda la dieta che ho letto piu' volte secondo me dovresti aver meno paura dei carboidrati attestandoti cmq su un'in-take calorico appena sopra il mantenimento finche' vedi che i carichi migliorano e lo specchio risponde...lascia perdere la bilancia per il momento...
Sei molto indietro in tutti i distretti quindi visto che di voglia ne hai parecchia sotto amico.Rep.

[Frankie78]

mi associo agli altri, cmq nella schiena sei migliorato secondo me, ti vedo + definito nel v shape

non noto miglioramenti...

FOrse un pò di spalline e un'anticchia di braccia.

hai un po migliorato le spalle

migliorato qualcosina ma potevi far di piu... impegnati per i prossimi 5 mesi

se tu fossi realmente cambiato tanto in 6 mesi ti chiederei il segreto , anche perche' a volte qua si dimentica che 6 mesi x questo sport sono nulla.

...quei due chiletti mi sa che ti si sono messi tutti su i fianchi...
Temo.

Finalmente un intervento serio.
Sai amico purtroppo su bw ci si aspetta il cambiamento nelle 6/8 settimane..Quindi 2 kg in 4 mesi poi,non 6 non sono nulla...qui si mettono 10kg l'anno come ridere quindi......
Tornando invece all'utente bene,io nn so da quanto ti alleni ma rivedrei l'allenamento tornando indietro alle classiche split con progressione cn il 90% degli esercizi BASE...per quanto riguarda la dieta che ho letto piu' volte secondo me dovresti aver meno paura dei carboidrati attestandoti cmq su un'in-take calorico appena sopra il mantenimento finche' vedi che i carichi migliorano e lo specchio risponde...lascia perdere la bilancia per il momento...
Sei molto indietro in tutti i distretti quindi visto che di voglia ne hai parecchia sotto amico.Rep.

grazie a tutti anche le critiche fanno bene!

grazie dorian..potresti farmi un esempio dell'allenamento che dici?

[DORIAN]

grazie a tutti anche le critiche fanno bene!

grazie dorian..potresti farmi un esempio dell'allenamento che dici?

Guarda...fossi in te mi ritufferei nelle classiche A-B-C...3 split a week...inserendo un 10-15 min di cardio al termine di ogni w.o. tenendo cosi' a bada la bf alzanda in maniera blanda le kcal(ciclizzando a rotazione le kcal e i carboidrati mensilmente pero',quindi niente fasi lunge di massa seguite da lunghi periodi di definizione e ipocolorca che se nn sanno essere gestite sono solamente deleterie muscolarmente e a livello mentale)
Quindi ripartirei cn un approccio delgenere:
A-
Panca 4x5-5x5-6x5-3x12-ripeti
Squat 4x5-5x5-6x5-3x12
Rematore man 4x6-4x6-4x6-3x12
Spinte 45 3x10-12
Leg ext 3x10-12
Pulley t-bar 3x10-12

B-
Stacco 4x5-5x5-6x5-3x12-ripeti
Lento avanti in piedi/seduto 4x5-5x5-6x5-3x12
Trazioni prone/Lat machine avanti 4x6-4x6-4x6-3x12(lat)
Leg curl 3x10-12
Alz lat 3x10-12
Lat supina 3x10-12

C-
Stacco sumo 4x5-5x5-6x5-3x12-ripeti
Dips 4x5-5x5-6x5-3x12(French press)...
Curl bil 4x6-4x6-4x6-3x12..
Calf 5x12-10
Push down 3x12-10
Curl hammer 3x12-10...
Io ti consiglio questo programma...come vedi ci sono delle prgressioni di serie settimanali...dura 8 settimane...
I recuperi sono completi dei BASE 120-150"..mentre di 60-90" nei complementari.

[barney137]

Le braccia le vedo discretamente migliorate. Per il resto Corlis e Dorian hanno fatto interventi impeccabili.

[Frankie78]

Guarda...fossi in te mi ritufferei nelle classiche A-B-C...3 split a week...inserendo un 10-15 min di cardio al termine di ogni w.o. tenendo cosi' a bada la bf alzanda in maniera blanda le kcal(ciclizzando a rotazione le kcal e i carboidrati mensilmente pero',quindi niente fasi lunge di massa seguite da lunghi periodi di definizione e ipocolorca che se nn sanno essere gestite sono solamente deleterie muscolarmente e a livello mentale)
Quindi ripartirei cn un approccio delgenere:
A-
Panca 4x5-5x5-6x5-3x12-ripeti
Squat 4x5-5x5-6x5-3x12
Rematore man 4x6-4x6-4x6-3x12
Spinte 45 3x10-12
Leg ext 3x10-12
Pulley t-bar 3x10-12

B-
Stacco 4x5-5x5-6x5-3x12-ripeti
Lento avanti in piedi/seduto 4x5-5x5-6x5-3x12
Trazioni prone/Lat machine avanti 4x6-4x6-4x6-3x12(lat)
Leg curl 3x10-12
Alz lat 3x10-12
Lat supina 3x10-12

C-
Stacco sumo 4x5-5x5-6x5-3x12-ripeti
Dips 4x5-5x5-6x5-3x12(French press)...
Curl bil 4x6-4x6-4x6-3x12..
Calf 5x12-10
Push down 3x12-10
Curl hammer 3x12-10...
Io ti consiglio questo programma...come vedi ci sono delle prgressioni di serie settimanali...dura 8 settimane...
I recuperi sono completi dei BASE 120-150"..mentre di 60-90" nei complementari.

Il problema è che ho cambiato palestra da due mesi e sono seguito da un nuovo istruttore con cui mi trovo bene...come faccio ad allenarmisenza "scavalcarlo"?
Altro problema è che ho due ernie al disco perciò squat,stacch,pulley e lat avanti nn posso e nn potrò più farli...
Come vedi sto messo male...
come posso ovviare?