Il riposo del guerriero atto secondo.

[barney137]

ma contro la genetica non posso fare nulla. se è spessa rimarrà tale penso.

per isocalorica intendi quella a 33/33/33? quale sarebbe il principio per cui dovrebbe assottigliare la pelle?

No, per isocalorica intendo la quantita' di calorie che ti serve, ne' di piu' ne' di meno (anche se un po' di meno in questa fase sarebbe meglio).
Il principio per cui calare le proteine assottiglia la pelle mi e' assolutamente sconosciuto, ma su di me (e su chi ha avuto il coraggio di farlo, in palestra da me), ha avuto un effetto immediato.

[phoenixxx]

non dire cagate fenix ****

la tua schiena è una favola guarda

senti per favore se non ti scoccia mi dici come faccio ad avere una schiena così
come la alleni?

ps non so se l'hia detto, ma il tuo peso e altezza?

altezza 1,72. ora peso tra gli 81 e gli 83, ma essendo in massa da 2 anni sicuramente 4 chili di zozzeria addosso c'è.
spalle, schiena e petto sono i gruppi preferiti che alleno. ci vado abbastanza pesante come intensità e generalmente alleno un solo gruppo al giorno, a volte 2, ma solo per chiudere la settimana avendoli fatti tutti.
un'ora intensa di un solo gruppo.
non ho una scheda fissa, vario molto durante il mese per non abituare il muscolo. quello che rimane costante, essendo in massa, è il principio di allenamento.
ragiono a blocchi, a grandi blocchi, a capisaldi. sto in massa? bene. cosa è più utile fare nel periodo di ipertrofia? come è meglio far lavorare il muscolo?
esaurimento dei fosfati
quindi carichi non eccessivi dal 65 all'80% (solo nei fondamentali supero l'80%)
esecuzione lenta specie nella fase negativa
ripetizioni che possono andare dalle 8 alle 12 a volte anche 15 ma sempre lente e serie mai sotto le 3
recuperi relativamente brevi
soffrire sempre e comunque
non fare salotto
questa è la mia bibbia.
in genere porto le serie a 5 ed un numero di esercizi che può arrivare anch'esso a 4 o 5. quindi arivo a fare anche 25 serie per gruppo muscolare.
primo esercizio SEMPRE un FONDAMENTALE con un 5x12/10(diventa una sorta di preriscaldamento pesante)-10/8-8-6-4(le ultime due sono molto pesanti con carichi che tendono al 90%) il tutto lentamente del tipo (401) e con recuperi brevi specie nelle prime due serie. gli altri 4 esercizi sono di completamento e sfinimento muscolare.

esempio di allenamento spalle:

i carichi aumentano sempre anche a parità di ripetizioni
1) lento avanti 5x12/10-8-8-8-6
2) aperture laterali 5x10-8-8-8-8 o aperture ai cavi
3) alzate frontali con manubri con palmi verso il basso o a martello o con bilancere con palmi verso il basso o verso l'alto (come detto sopra vario in continuazione) 5x10-8-8-8-8
se faccio anche le spalle posteriori e la schiena alta
4) aperture a 60 gradi in piedi 5x8
5) cavi incrociati in piedi 5x10-8-8-8-8
6) pulley basso con asta lunga con tirate all'altezza delle spalle (se no si tende a fare i dorsali se la barra si tiene più bassa). ora che hanno messo le macchine della technogym pure strength uso la low row con il sedile basso ed impugnature larga. 5x10-8-8-8-6

il tutto con recuperi che non superano il minuto e il tutto lentamente sul tipo 401 o 301.

[phoenixxx]

No, per isocalorica intendo la quantita' di calorie che ti serve, ne' di piu' ne' di meno (anche se un po' di meno in questa fase sarebbe meglio).
Il principio per cui calare le proteine assottiglia la pelle mi e' assolutamente sconosciuto, ma su di me (e su chi ha avuto il coraggio di farlo, in palestra da me), ha avuto un effetto immediato.

questo discorso però lo si può fare in fase di def. non ora che supero i 220 gr di proteine al giorno.

[Nik81]

altezza 1,72. ora peso tra gli 81 e gli 83, ma essendo in massa da 2 anni sicuramente 4 chili di zozzeria addosso c'è.
spalle, schiena e petto sono i gruppi preferiti che alleno. ci vado abbastanza pesante come intensità e generalmente alleno un solo gruppo al giorno, a volte 2, ma solo per chiudere la settimana avendoli fatti tutti.
un'ora intensa di un solo gruppo.
non ho una scheda fissa, vario molto durante il mese per non abituare il muscolo. quello che rimane costante, essendo in massa, è il principio di allenamento.
ragiono a blocchi, a grandi blocchi, a capisaldi. sto in massa? bene. cosa è più utile fare nel periodo di ipertrofia? come è meglio far lavorare il muscolo?
esaurimento dei fosfati
quindi carichi non eccessivi dal 65 all'80% (solo nei fondamentali supero l'80%)
esecuzione lenta specie nella fase negativa
ripetizioni che possono andare dalle 8 alle 12 a volte anche 15 ma sempre lente e serie mai sotto le 3
recuperi relativamente brevi
soffrire sempre e comunque
non fare salotto
questa è la mia bibbia.
in genere porto le serie a 5 ed un numero di esercizi che può arrivare anch'esso a 4 o 5. quindi arivo a fare anche 25 serie per gruppo muscolare.
primo esercizio SEMPRE un FONDAMENTALE con un 5x12/10(diventa una sorta di preriscaldamento pesante)-10/8-8-6-4(le ultime due sono molto pesanti con carichi che tendono al 90%) il tutto lentamente del tipo (401) e con recuperi brevi specie nelle prime due serie. gli altri 4 esercizi sono di completamento e sfinimento muscolare.

esempio di allenamento spalle:

i carichi aumentano sempre anche a parità di ripetizioni
1) lento avanti 5x12/10-8-8-8-6
2) aperture laterali 5x10-8-8-8-8 o aperture ai cavi
3) alzate frontali con manubri con palmi verso il basso o a martello o con bilancere con palmi verso il basso o verso l'alto (come detto sopra vario in continuazione) 5x10-8-8-8-8
se faccio anche le spalle posteriori e la schiena alta
4) aperture a 60 gradi in piedi 5x8
5) cavi incrociati in piedi 5x10-8-8-8-8
6) pulley basso con asta lunga con tirate all'altezza delle spalle (se no si tende a fare i dorsali se la barra si tiene più bassa). ora che hanno messo le macchine della technogym pure strength uso la low row con il sedile basso ed impugnature larga. 5x10-8-8-8-6

il tutto con recuperi che non superano il minuto e il tutto lentamente sul tipo 401 o 301.

WOW! ti sfracassi bene bene!!

[phoenixxx]

WOW! ti sfracassi bene bene!!

e si. devo uscire dalla palestra alienato senza forza neanche per levarmi la maglietta. infatti durante lo svestimento faccio degli urli perchè non riesco neanche a toccarmi la nuca

[barney137]

questo discorso però lo si può fare in fase di def. non ora che supero i 220 gr di proteine al giorno.

Si puo' fare in qualsiasi momento. Qualche giorno di relax per gli organi interni dara' una spinta in piu' alla fase di massa.
Poi, parere personale, 220 grammi di proteine sono un'esagerazione sempre e comunque.

[Nik81]

e si. devo uscire dalla palestra alienato senza forza neanche per levarmi la maglietta. infatti durante lo svestimento faccio degli urli perchè non riesco neanche a toccarmi la nuca

Grande! immagino la faccia di chi ti sta accanto!

[phoenixxx]

Grande! immagino la faccia di chi ti sta accanto!

me pigliano per scemo perchè pare che stia facendo una serie di panca

[phoenixxx]

Si puo' fare in qualsiasi momento. Qualche giorno di relax per gli organi interni dara' una spinta in piu' alla fase di massa.
Poi, parere personale, 220 grammi di proteine sono un'esagerazione sempre e comunque.

se tieni quasi a zero i cho come me, inevitabilmente qualcosa devi alzare. se no non si cresce.

[barney137]

se tieni quasi a zero i cho come me, inevitabilmente qualcosa devi alzare. se no non si cresce.

Come mai tieni quasi a 0 i cho?

[phoenixxx]

Come mai tieni quasi a 0 i cho?

al solo pensiero di mangiare un pezzo di pane o un pò di riso o pasta, mi ingrasso purtroppo. non ci vado d'accordo. quindi son costretto ad alzzare pro e grassi per alzare la quota calorica.

[barney137]

al solo pensiero di mangiare un pezzo di pane o un pò di riso o pasta, mi ingrasso purtroppo. non ci vado d'accordo. quindi son costretto ad alzzare pro e grassi per alzare la quota calorica.

Mi permetto di affermare che cio' che dici e' quasi impossibile.
Non e' mai il singolo macronutriente ad ingrassare, ma la quota calorica totale.
Non e' per caso chi quando hai provato ad aumentare i carbo hai tenuto fisse le proteine a livelli astronomici? Perche' se e' cosi' e' matematico che ti ingrassi. Assumendo quantita' ragionevoli di carbo, il fabbisogno di proteine cala a picco.

[phoenixxx]

Mi permetto di affermare che cio' che dici e' quasi impossibile.
Non e' mai il singolo macronutriente ad ingrassare, ma la quota calorica totale.
Non e' per caso chi quando hai provato ad aumentare i carbo hai tenuto fisse le proteine a livelli astronomici? Perche' se e' cosi' e' matematico che ti ingrassi. Assumendo quantita' ragionevoli di carbo, il fabbisogno di proteine cala a picco.

ho già fatto prove. a parità di pro e di calorie alzando i cho o i fat mi ingrasso assumendo carboidrati.
se aumento i cho abbasso logicamente i grassi per tenere fermo il numero di calorie.
pro alte, cho normali e fat bassi mi ingrasso
pro alte, cho quasi nulli e fat abbondanti non mi ingrasso.
lo so come sono fatto. poi cmq facendo bb inevitabilmente le pro devono essere sopra la media. in finale sto perennemente in ketogenica. così riesco a controllare la bf.

[barney137]

ho già fatto prove. a parità di pro e di calorie alzando i cho o i fat mi ingrasso assumendo carboidrati.
se aumento i cho abbasso logicamente i grassi per tenere fermo il numero di calorie.
pro alte, cho normali e fat bassi mi ingrasso
pro alte, cho quasi nulli e fat abbondanti non mi ingrasso.
lo so come sono fatto. poi cmq facendo bb inevitabilmente le pro devono essere sopra la media. in finale sto perennemente in ketogenica. così riesco a controllare la bf.

Veramente strano. Comunque, a maggior ragione se stai perennemente in chetogenica, un periodo a proteine basse, e magari calorie basse per non ingrassare, ti serve assolutamente, secondo me.

[rocky 80]

No, per isocalorica intendo la quantita' di calorie che ti serve, ne' di piu' ne' di meno (anche se un po' di meno in questa fase sarebbe meglio).
Il principio per cui calare le proteine assottiglia la pelle mi e' assolutamente sconosciuto, ma su di me (e su chi ha avuto il coraggio di farlo, in palestra da me), ha avuto un effetto immediato.

interessante questa strategia...mi piacerebbe conoscerla meglio hai altre info?