Il riposo del guerriero atto secondo.

[thetongue]

la lista che ti posto è indicativa perchè ogni giorno cambio alimento a parità però di macronutrienti

colazione
pro caseina 40gr 200kcal
latte 200cc 130kcal

merenda
pro caseina 40gr 200kcal
oppure
tacchino o bresaola 150gr 230kcal
un pezzo di grana 50gr 190kcal

pranzo
carne magra 350gr 400kcal
un pezzo di grana 50gr 190kcal
olio evo a crudo evo 20gr 180kcal
olive 30gr 70kcal
frutta secca 30gr 180kcal
verdure

merenda
pro caseina 40gr 200kcal
oppure
tacchino o bresaola 150gr 230kcal

cena
carne magra 300gr 330kcal
un pezzo di grana 30gr 115kcal
olio evo a crudo 20gr 180kcal
olive 30gr 70kcal
frutta secca 20gr 120kcal
verdure

prenanna
pro caseina 40gr 200kcal


più o meno fanno 3000/3100 kcal.

ci sono circa 300 gr di pro e 160/170 gr di grassi. i cho saranno neanche 40 grammi. in finale è una specie di ketogenica.

complimenti, hai un bell'impatto visivo. riguardo il tuo struggling con l'accumulo adiposo, a parte il chiaro regime lowcarb a cui ti sottoponi, fai attività aerobica?

[phoenixxx]

amico scusa se mi permetto di riprendere il tuo vecchio post

t'ho rotto le balle per quel volantino e come sai m'è arrivato ieri

oggi m'hai scritto in un post che devo considerare 3 punti% in meno rispetto a ciò che segna?
come mai?

tenx.. scus
è solo per capire con che approccio devo prendere i numeri, non vorrei diventare troppo secco

si. se l'impedenziometro segna 14% molto sicuramente la plicometria segnerebbe un 10-11%. provato due volte, io ed un amico a farci fare la plicometria da un medico sportivo e subito dopo l'impedenziometria con lo strumento. in media segnava quest'ultimo 3 se non 4 punti percentuale in più rispetto alla plicometria.
quindi abituati a levare tra i 3 e i 4 punti ad ogni misurazione se le vuoi rapportare alla plicometria. se invece vuoi prendere i dati in senso assoluto meglio ancora perchè serve per avere un punto di riferimento rispetto ai progressi.
misurati una volta a settimana sempre nelle stesse condizioni fisico/ambientali come ti dissi e vedrai che si dimostrerà un ottimo strumento di valutazione personale

[phoenixxx]

tirati così la pelle si assottiglia e ti piacerai di più

anche da "tirato" la pelle è quella. rimango sempre un eterno appannato.

[phoenixxx]

complimenti, hai un bell'impatto visivo. riguardo il tuo struggling con l'accumulo adiposo, a parte il chiaro regime lowcarb a cui ti sottoponi, fai attività aerobica?

no. nessuna attività aerobica. in questi 2 anni di massa ho sempre cercato di costruirla senza poi andarla ad intaccare con attività aerobiche. se voglio dimagrire e tirarmi, in genere il mio approccio è quasi tutto a tavola.
forse sbaglio non so.

[ettorefff]

si. se l'impedenziometro segna 14% molto sicuramente la plicometria segnerebbe un 10-11%. provato due volte, io ed un amico a farci fare la plicometria da un medico sportivo e subito dopo l'impedenziometria con lo strumento. in media segnava quest'ultimo 3 se non 4 punti percentuale in più rispetto alla plicometria.
quindi abituati a levare tra i 3 e i 4 punti ad ogni misurazione se le vuoi rapportare alla plicometria. se invece vuoi prendere i dati in senso assoluto meglio ancora perchè serve per avere un punto di riferimento rispetto ai progressi.
misurati una volta a settimana sempre nelle stesse condizioni fisico/ambientali come ti dissi e vedrai che si dimostrerà un ottimo strumento di valutazione personale

ok grazie
direi di togliere 3 punti allora per non esagerare
quindi stamattina ero 16.5, cioè 13.5

oddio mi sego

tenkiu

[phoenixxx]

ok grazie
direi di togliere 3 punti allora per non esagerare
quindi stamattina ero 16.5, cioè 13.5

oddio mi sego

tenkiu

fai la prova del 9. prenotati una plicometria da uno bravo e portati lo strumento dietro. ti fai misurare e poi subito dopo accendi l'impedenziometro e vedi quanto segna. io così ho fatto.

[thetongue]

no. nessuna attività aerobica. in questi 2 anni di massa ho sempre cercato di costruirla senza poi andarla ad intaccare con attività aerobiche. se voglio dimagrire e tirarmi, in genere il mio approccio è quasi tutto a tavola.
forse sbaglio non so.

ti dico solo: prova. aumenta i carbo (senza esagerare), e fai aerobica. capisco che sei alla ricerca di uno stato anabolico costante, ma d'altro canto stare sempre a corto di carbo non ti garantisce comunque quello stato. non ti sto dicendo che ti troverai meglio, perchè nessuno sarebbe in grado di pronunciarsi: ti dico solo prova per un po', tanto l'altra via (low carb superspinta e no cardio) l'hai provata per gli ultimi due anni. poi tirerai tu le somme, ma con cognizione di causa

[phoenixxx]

ti dico solo: prova. aumenta i carbo (senza esagerare), e fai aerobica. capisco che sei alla ricerca di uno stato anabolico costante, ma d'altro canto stare sempre a corto di carbo non ti garantisce comunque quello stato. non ti sto dicendo che ti troverai meglio, perchè nessuno sarebbe in grado di pronunciarsi: ti dico solo prova per un po', tanto l'altra via (low carb superspinta e no cardio) l'hai provata per gli ultimi due anni. poi tirerai tu le somme, ma con cognizione di causa

proverò a fare come dici da gennaio. ora sto finendo questo ciclo di massa che ho iniziato a settembre. spero di arrivare a 90 chili semipuliti.

[fiore69]

davvero grosso complimenti!!!

[EGMario86]

si. se l'impedenziometro segna 14% molto sicuramente la plicometria segnerebbe un 10-11%. provato due volte, io ed un amico a farci fare la plicometria da un medico sportivo e subito dopo l'impedenziometria con lo strumento. in media segnava quest'ultimo 3 se non 4 punti percentuale in più rispetto alla plicometria.
quindi abituati a levare tra i 3 e i 4 punti ad ogni misurazione se le vuoi rapportare alla plicometria. se invece vuoi prendere i dati in senso assoluto meglio ancora perchè serve per avere un punto di riferimento rispetto ai progressi.
misurati una volta a settimana sempre nelle stesse condizioni fisico/ambientali come ti dissi e vedrai che si dimostrerà un ottimo strumento di valutazione personale

mi sembra strano... quanti strupenti impedenziometrici hai provato? io ne ho provati due diversi e mi segnavano la stessa bf gia bassa, ad hp-5 ero all'8%, vuol dire che secondo la tua teoria con impedenziometria sarei stato al 5%? lol impossibile è tutto soggettivo, e dipende molto dal grasso viscerale della persona

[phoenixxx]

mi sembra strano... quanti strupenti impedenziometrici hai provato? io ne ho provati due diversi e mi segnavano la stessa bf gia bassa, ad hp-5 ero all'8%, vuol dire che secondo la tua teoria con impedenziometria sarei stato al 5%? lol impossibile è tutto soggettivo, e dipende molto dal grasso viscerale della persona

è logico che la cosa varia molto da persona a persona. di impedenziometri ne ho 2. uno a volantino e uno a bilancia. più o meno si equivalgono e mi hanno dato sempre gli stessi risultati. anche il mio amico ha usato i miei strumenti e quelli di un negozio di integratori e con tutto che abbiamo fisici molto diversi i risultati erano più o meno sempre gli stessi. poi ripeto la misurazione va fatta sempre nelle stesse condizioni fisico/ambientali. se mi misuro dopo fatta attività fisica i valori sballano notevolmente. si abbassano all'estremo perchè il bilancio idrico si modifica notevolmente.

[phoenixxx]

davvero grosso complimenti!!!

graZIE

[crazyalexio]

a mio parere sei uno dei fisici migliori che ho visto in questo forum hai muscoli grossi e ben definiti non capisco di cosa tu possa mai lamentarti....

[phoenixxx]

a mio parere sei uno dei fisici migliori che ho visto in questo forum hai muscoli grossi e ben definiti non capisco di cosa tu possa mai lamentarti....

dai su non scherziamo. in quelle foto ho solo azzeccato sapientemente la luce. dal vivo non sono così definito. sono solo molto massoso il chè in maglietta ammetto che non fa una figuraccia, ma spogliato striature e vene niente. ho la pellaccia dura e spessa. se provi a darmi un pizzicotto sulla parte esterna del bicipite non riesci a prendere la pelle da quanto è tirata e dura

[crazyalexio]

bè allora sei un ottimo fotografo....bravo lo stesso