Il riposo del guerriero atto secondo.

[ettorefff]

saranno 5 chili di beef e un paio di lardo.

sempre ottimo amico

[phoenixxx]

sempre ottimo amico

quando arriverà la prossima primavera saranno 2 anni di massa. chi si ricorda più come ci si definisce.
spero solo di trovare aiuto in voi per portarmi sulla retta via

[mmaattyy]

phonix ti volevo domandare, ho letto che anche per massa segui una fat & pro. Nei weekend fai la cosidetta ricarica di carboidrati ?

[phoenixxx]

phonix ti volevo domandare, ho letto che anche per massa segui una fat & pro. Nei weekend fai la cosidetta ricarica di carboidrati ?

si. faccio almeno 2 o massimo 3 pasti liberi a settimana. in genere sabato a pranzo e la domenica a pranzo con ovviamente colazioni carboidose.
riduco in questi pasti i grassi ed alzo i cho. infatti arrivo il fine settimana un pò spompatello.

[mmaattyy]

si. faccio almeno 2 o massimo 3 pasti liberi a settimana. in genere sabato a pranzo e la domenica a pranzo con ovviamente colazioni carboidose.
riduco in questi pasti i grassi ed alzo i cho. infatti arrivo il fine settimana un pò spompatello.

Hai sicuramente già provato a tenere una low carb tutta la settimana. Che effetti hai avuto ?
Come Kcal a che percentuale stai del tdee ??

[phoenixxx]

Hai sicuramente già provato a tenere una low carb tutta la settimana. Che effetti hai avuto ?
Come Kcal a che percentuale stai del tdee ??

non low carb, lowlowlowlowlo carb. diciamo che non vado oltre i 40 grammi presi tutti indirettamente.inizialmente per le prime 2 settimane si sta un pò "mosci", poi una volta che il consumo energetico dei grassi va a regime non ti accorgi più di nulla. giusto il fine settimana si sta un pò giù. ma poi con la ricarica si ristabilizza tutto.
il mio tdee sta intorno alle 2300 kcal al giorno. in massa credo di non superare le 3000/3300. si lo so sono poche, ma come ho detto assimilo tutto. ho un metabolismo lento. quindic redo che se aumentassi inevitabilmente metterei su troppa ciccia. non sono stato un gran sostenitore del conto in banca. cero di crescere abbastanza pulito.

[ettorefff]

siccome oramai ti sto chiedendo tutto praticamente
se no ti dispiace posti un giorno della tua dieta low carb con3mila cal?
che te magni?

[mmaattyy]

Si mi associo. SOno molto curioso

[phoenixxx]

siccome oramai ti sto chiedendo tutto praticamente
se no ti dispiace posti un giorno della tua dieta low carb con3mila cal?
che te magni?

la lista che ti posto è indicativa perchè ogni giorno cambio alimento a parità però di macronutrienti

colazione
pro caseina 40gr 200kcal
latte 200cc 130kcal

merenda
pro caseina 40gr 200kcal
oppure
tacchino o bresaola 150gr 230kcal
un pezzo di grana 50gr 190kcal

pranzo
carne magra 350gr 400kcal
un pezzo di grana 50gr 190kcal
olio evo a crudo evo 20gr 180kcal
olive 30gr 70kcal
frutta secca 30gr 180kcal
verdure

merenda
pro caseina 40gr 200kcal
oppure
tacchino o bresaola 150gr 230kcal

cena
carne magra 300gr 330kcal
un pezzo di grana 30gr 115kcal
olio evo a crudo 20gr 180kcal
olive 30gr 70kcal
frutta secca 20gr 120kcal
verdure

prenanna
pro caseina 40gr 200kcal


più o meno fanno 3000/3100 kcal.

ci sono circa 300 gr di pro e 160/170 gr di grassi. i cho saranno neanche 40 grammi. in finale è una specie di ketogenica.

[Gian90]

carbo nemmeno post wo?

[mmaattyy]

E penso di no perchè penso punti a esaurire il glicogeno e ripristinarlo con la ricarica.

[phoenixxx]

carbo nemmeno post wo?

no zero. al massimo qualche grammo contenuto dentro le whey. ma roba di 4 o 5 gr.

[ettorefff]

grazie mille, sempre molto disponibile

[ettorefff]

amico scusa se mi permetto di riprendere il tuo vecchio post

t'ho rotto le balle per quel volantino e come sai m'è arrivato ieri

oggi m'hai scritto in un post che devo considerare 3 punti% in meno rispetto a ciò che segna?
come mai?

tenx.. scus
è solo per capire con che approccio devo prendere i numeri, non vorrei diventare troppo secco

[MIRROR]

non ci posso far nulla. non mi piaccio. pellaccia del cavolo. l'unica cosa di me che mi piace son solo le forme. il resto...mancia

tirati così la pelle si assottiglia e ti piacerai di più