x zane e gli altri...

[kenshiro80]

ma sei ancora adieta?

sì...ho fatto massa per due anni ed ho accumulato grasso vecchio sui fianchi che non riesco ad eliminare e diventata un ossessione per me...

[kenshiro80]

nn credo tu a questi livelli abbia bisogno di fare una dieta cosi particolare come dice zane...hai bisogno di mangiare correttamente e basta per ora...

nn è purtroppo semplice realizzare una dieta se nn si conoscono bene abitudini,tipo di allenamento fisico ecc.....si possono però dare delle indicazioni e se vuoi posso aiutarti...ora ho un po da fare...dopo ti scrivo qualcosa

te ne sarei davvero grato, se non ti reca disturbo eh, senza fretta ovviamente se hai tempo...

[kenshiro80]

c'è da lavorare ancora pesantemente su tutto. forse la parte più avanti che hai è la schiena. per il resto sei ancora molto acerbo.

io ce la metto tutta...non decollo, non sò che fare, se mangio molto cresco e ingrasso, se mangio meno dimagrisco e mi svuoto, avrei bisogno di uno che mi segua...

[kenshiro80]

mi sà che mollo tutto e mi faccio un pò di mantenimento e ciccia...non mi va più di sacrificarmi per non ottenere nulla.

[zanelike]

io ce la metto tutta...non decollo, non sò che fare, se mangio molto cresco e ingrasso, se mangio meno dimagrisco e mi svuoto, avrei bisogno di uno che mi segua...

cerca di vedere con certezza qnt macro assumi...scrivi tutto quello che mangi

[kenshiro80]

cerca di vedere con certezza qnt macro assumi...scrivi tutto quello che mangi

ci ho provato un sacco di volte in alimentazione per poi andare nel dimenticatoio...ora cerco di riesumarne qualcuno

[zanelike]

ci ho provato un sacco di volte in alimentazione per poi andare nel dimenticatoio...ora cerco di riesumarne qualcuno

fallo qui

[kenshiro80]

fallo qui

ti posto quello che mangio ora...

colazione

250 ml di latte parzialmente scremato
2 cucchiaini di cacao amaro
1 cucchiaino di zucchero
caffè
30 gr di cereali

metà mattino

40 gr di bresaola
1 frutto

pranzo

60 gr di pasta
1 cucchiaio di olio extra vergine
verdura
150 gr di pesce
1 frutto
caffè
1 cucchiaino di zucchero

pomeriggio

40 gr di bresaola o prosciutto sgrassato
1 frutto

cena

200gr di carne o tonno al naturale
olio mezzo cucchiaio
verdura
1 frutto
caffè decafeinato
1 cucchiaino di zucchero

età: 28 anni

peso: 66 kg

altezza 1,69

bf...

sgarri mai! fritti mai! pizza mai! pane mai!

[Cl4ud]

colazione non mi piace proprio
se le hai vai di whey

[reg park]

troppi pochi carbo,.....ricorda che" i grassi bruciano sulla fiamma dei carboidrati....dovresti portarli almeno a 200 grammi tra frutta verdura e cereali integrali...aumenta anche le pro...se nn ce la fai con l'alimentazione comprale in polvere ed inseriscile a colazione,prima dell'allenamento e dopo...vedrai che i muscoli saranno piu voluminosi e perderai qualche altro chilo...a buon intenditor....

[kenshiro80]

colazione non mi piace proprio
se le hai vai di whey

mai usato integratori...tutti mi dicono che la differenza che otterrei è minima, per cui per non buttare soldi e visto che non devo fare gare preferisco spenderli in altro...poi non sò, potrei sempre ripensarci.

[reg park]

mai usato integratori...tutti mi dicono che la differenza che otterrei è minima, per cui per non buttare soldi e visto che non devo fare gare preferisco spenderli in altro...poi non sò, potrei sempre ripensarci.

ma nn è questione di risultati...mica hanno la bacchetta magica
è questione che con le pro in polvere puoi aumentare la quota proteica dei tuoi pasti come ad esempio la colazione senza ad esempio metterrti di prima mattina a cuocere albumi....è un fatto di comodità.
e riuscire ad alimentarsi bene vuol dire avere risultati

[kenshiro80]

troppi pochi carbo,.....ricorda che" i grassi bruciano sulla fiamma dei carboidrati....dovresti portarli almeno a 200 grammi tra frutta verdura e cereali integrali...aumenta anche le pro...se nn ce la fai con l'alimentazione comprale in polvere ed inseriscile a colazione,prima dell'allenamento e dopo...vedrai che i muscoli saranno piu voluminosi e perderai qualche altro chilo...a buon intenditor....

come mi consigli di aumentarli i carbo, in che pasti e di che tipo...dovrei riesumare il pane o mangiare più pasta?

per le pro, io vorrei usarle, ho solo paura di diventarne schiavo...ma se è necessario e non ho alternative provederò.

grazie per la disponibilità

[kenshiro80]

ma nn è questione di risultati...mica hanno la bacchetta magica
è questione che con le pro in polvere puoi aumentare la quota proteica dei tuoi pasti come ad esempio la colazione senza ad esempio metterrti di prima mattina a cuocere albumi....è un fatto di comodità.
e riuscire ad alimentarsi bene vuol dire avere risultati

lo sò infatti e per questo che sino a ora non li ho usati, però riflettendo

se mi mangia 6 albumi, 150 gr di bresaola e 2 scatolette di tonno al naturale in più...forse mi conviene optare per un integratore che ok è chimico e non cibo fresco, però mi sà che come comodità e anche economicamente mi conviene.

[reg park]

lo sò infatti e per questo che sino a ora non li ho usati, però riflettendo

se mi mangia 6 albumi, 150 gr di bresaola e 2 scatolette di tonno al naturale in più...forse mi conviene optare per un integratore che ok è chimico e non cibo fresco, però mi sà che come comodità e anche economicamente mi conviene.

ma quale chimico....sono siero proteine del latte ricavate con particolari procedure,ma sono sempre del latte mica prodotti si sintesi da laboratorio

cmq piu carbo a colazione almeno 80gr,la bresaola la metterei in mezzo panino integrale,la pasta l'aumenterei almeno ad 80 gr meglio se integrale,prima dell'allenamento della frutta con delle proteine,dopo l'allenamento delle maltodestrine oppure una fetta di dolce ancora con delle proteine,a cena magari tieni solo la frutta come carboidrati oppure inserisci anche un 50 gr di pane integrale