Sto lavorando sulla schiena!

[naoto]

Bravo.

[Fortissimo1984]

Bravo, per la tà età devi essere molto soddisfatto....
Complimenti

[CRI PV]

complimenti. anche tralasciando l età. se non sbaglio avevo già postato tue foto, e un furbone aveva detto per esser 20 anni che ti alleni non sei molto grosso, bah. ancora complimenti, alla faccia di quelli che dicono "ma quando smetti chissà come diventi"! si, ma io non smetterò mai!

[zakk]

Grazie a tutti per i consigli e i complimenti, posso dirvi una cosa quando a fine anni 70 ho cominciato con un gruppo di amici per emulare le mode americane....le palestre attrezzate praticamente non esistevano e noi con degli stampi facevamo i pesi con il cemento,i manubri e i bilanceri tagliando i tubi innocenti delle impalcature dei cantieri, eppure le routine di allenamento per i gruppi muscolari piu' o meno erano le stesse di oggi, e venivano su bei fisici in egual maniera.....certamente molto meno artificiali di quelli che si vedono oggi, ma veramente bei fisici ....anche l'alimentazione piu' o meno era la medesima solo che proteine e carboidrati li avevi gia' in casa ed erano molto diversi di quelli che si comprano oggi al supermercato.

[justin_slow]

airdaje leggete sopra... il trapezio non si lavora con le tirate... x quello ci sono esercizi specifici... come le scrollate.

dipende come lo esegui...per lavorare maggiormente sul trapezio tramite le tirate al mento bisogna tenere la presa molto stretta e cercare arrivare molto in alto con i gomiti.
ovviamente anche gli shrugs sono utilissimi...ma imho allenando bene le spalle non c'è necessità di andare a eseguire esercizi specifici per il trapezio.
Complimenti per il fisico zakk!

[zakk]

le tirate al meno sono x i delt laterali e frontali, con un "leggero" lavoro in sinergia sul trapezio. Che c'entra con la schiena centrale??? Niente...
la schiena centrale si fa a forza di rematori, stacchi, T bar inclinato, trazioni neutre/presa triangolo...

Concordo con te, ma ho notato che rimettendo in programma le tirate al mento impugnatura stretta, il giorno dopo avevo la parte superiore del trapezio vicino al collo completamente indolenzita..tanto da avere difficolta' a girare le testa ,quindi ho deciso di farli e credo funzioni ,insieme agli stacchi e al rematore con bilalncere li ho messi come esercizi base.

[phoenixxx]

airdaje leggete sopra... il trapezio non si lavora con le tirate... x quello ci sono esercizi specifici... come le scrollate.

Anche con le scrollate non isoli completamente il trapezio. lavori anche il romboide, il deltoide posteriore, il sovraspinato e il sottospintao e il piccolo e grande rotondo. certo lavora meglio rispetto alle tirate al mento, ma non lo isoli comunque.

[zakk]

Anche con le scrollate non isoli completamente il trapezio. lavori anche il romboide, il deltoide posteriore, il sovraspinato e il sottospintao e il piccolo e grande rotondo. certo lavora meglio rispetto alle tirate al mento, ma non lo isoli comunque.

Mi piace la tua schiena bella piena ma non esageratamente larga, mi dici la tua routine di allenameto ....esercizi base e eventuali varianti.
Grazie

[rocky 80]

dipende come lo esegui...per lavorare maggiormente sul trapezio tramite le tirate al mento bisogna tenere la presa molto stretta e cercare arrivare molto in alto con i gomiti.
ovviamente anche gli shrugs sono utilissimi...ma imho allenando bene le spalle non c'è necessità di andare a eseguire esercizi specifici per il trapezio.
Complimenti per il fisico zakk!

infatti
altro modo per sollecitare molto i trapezi e non perdere mai la tensione anche nella negativa rimanre con un leggero margine e guardare in basso

[zakk]

Se si dovessero allora individuare i 4 migliori esercizi per i trapezi quale sarebbe la vostra classifica in base alla loro efficacia?

[piccola bestia]

ottimo back

[rocky 80]

Se si dovessero allora individuare i 4 migliori esercizi per i trapezi quale sarebbe la vostra classifica in base alla loro efficacia?

stacchi
scrollate
tirate

[zakk]

Io farei:
scrollat macchina
tirate al mento
sollevamenti laterali su panca
alzate frontali con manubri alte
Che ne dite?

[Manx]

qui nessuno sta parlando di isolare il trapezio, in ogni caso (poi fate come vi pare) le tirate al mento, impugnatura stretta o larga che sia, sono x i deltoidi frontali e laterali, non x il trapezio

[zakk]

qui nessuno sta parlando di isolare il trapezio, in ogni caso (poi fate come vi pare) le tirate al mento, impugnatura stretta o larga che sia, sono x i deltoidi frontali e laterali, non x il trapezio

Ripeto che le ho inserite da poco nel programma, erano anni che non le facevo usando bilancere curvo con impugnatura delle mani quasi a toccare e i trapezi mi hanno fatto male due giorni.