Un po di foto fatte in cam

[DORIAN]

ma per fare massa mica deve salire ancora di bf....

io ho detto di mantenere la bf così e lavorare per incrementare la massa.

sono 4 mesi che si allena ... cosa lo fate scendere a fare?

in questo periodo sarà facile per lui creare quell'adattamento che serve per ottenere lo sviluppo, ogni allenamento sarà proficuo...

ovvio che questo nn dura in eterno ...

si allena da talmente poco...al massimo un 4 weeks di lieve ipo ogni 8-12 di iper ma per evitare di sporcarsi troppo...

[EGMario86]

mio dio questo è arabo, scusami ma non ne capisco niente, cosè una fase di cutting breve

intendo dire che potresti fare per un breve periodo una fase di definizione (calorie basse e low carb o come ti trovi meglio per tirarti, considerato che sarebbe la prima esperienza direi una classica low carb) e poi sfruttare la spinta che ottieni dal metabolismo nel periodo successivo e ricominciare a far massa... cosi ti ripulisci un poco dal grasso in eccesso e continui a guadagnare muscolo

[borian]

dovresti fare panca piana per ingrossarlo,e poi qualche esercizio di isolamento(coi manubri)...
se ad esempio fai 3 allenamenti per il petto in 10-12 giorni ,io dedicherei 2 alla panca piana con bilanciere e l'altro all'isolamento...
in questo periodo sto facendo proprio cosi

io adesso sto seguendo questo allenamento che mi sta spezzando la schiena ma devo dire che mi da buone sensazioni

ALLENAMENTO 1
QUATRICIPITI
LEG-EXTENSIONS 2x20
SQUAT 4x6-10
LEG-PRESS 45° 4x8-10
HACK SQUAT 4X10
BICIPITI FEMORALI
LEG-CURL DA SDRAIATO 4x8-10
MEZZI STACCHI A GAMBE TESE 3x15
POLPACCI
CALF-RAIS 3x20
CALF-RAIS DA SEDUTO 3x20
CALF ALLA PRESSA SULLE PUNTE 3x20
ADDOMINALI
CRUNCH 2x20
CRUNCH INVERSI 2x20


ALLENAMENTO 2
PETTO
PETTORALIPANCA PIANA 4x6-10
PANCA ALTA 4x10
DISTENSIONI A MARTELLO SU PIANA 3x10
DIP 2x10
SPALLE
ALZATE FRONTALI BILANCIERE 2X10
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 4X8-10
ALZATE LATERALI 4X10
TRAPEZIOSHRUG CON MANUBRI 4X10
TRICIPITI
FRENCH PRESS 4X8-10
SPINTE IN BASSO AL CAVO 4X10
ESTENSINI CON MANUBRI 3X15


ALLENAMENTO 3
DORSALI
REMATORI CON BILANCIERE 4X6-10
LAT-MACHINE AVANTI 4X10
PULLEY 3X8-10
PULL-OVER 2X10
SPALLE
POSTERIORIALZATE 90° 3X10
LOMBARI
PANCA IPER 1X25
MEZZI STACCHI 4X8-10
BICIPITI
CURL IN PIEDI BARRA DRITTA BILANCIERE 4X 8-10
CURL ALLA SCOTT 4X10
BICEPS MACHINE 3X15
AVAMBRACCI
FLESSIONI DEI POLSI 3X15
FLESSIONI DEI POLSI INVERSI 3X15

mi alleno il lunedi mercoledi venerdì gli altri giorni di riposo quindi ho l'allenamento del petto dovrebbe andare bene che dici?

[borian]

secondo me una fase di cutting breve (6-8 settimane al massimo, non drastiche) ti porterebbero a una bf ottima per poter iniziare un mesociclo di massa nuovo.
senza catabolizzare troppo, mira a 500/750g in meno a settimana al massimo, e vedi che con 5kg in meno sarai tirato e non troppo sotto l'hp (-4 in 6 mesi d'allenamento è ottimo...). poi mangia pulito e sfrutta la fase post definizione per metter su massa buona

anche 4 weeks basterebbero a livello di stress metabolico...

ma perchè volete farlo per forza scnedere di bf???

io punterei a mantenerla stabile e cercare di migliorare la massa...

infondo stiamo andando verso l'inverno

per abbassare la bf se ne parla in primavera

Da due settimane sto seguendo questa dieta:
omega 3,6,9
Colazione: 200 ml latte scremato
200 ml albume
80 gr di cereali
due cucchiai di uva passa

Metà Mattino: 1 panino integrale+50gr di bresaola o 70 gr di tacchino o
1 tonno piccolo al naturale +20g frutta secca

Pranzo: 150gr di pasta/ riso integrale
150gr petto di pollo o 200grdi pesce azzurrolattuga
olio a crudo 10gr


Pomeriggio: 500gr di yougurt magro alla frutta
Prima di allenarmi: bcaa 5gr

Dopo allenamento: bcaa 5gr


Cena: 60 gr di pane integrale o 200 gr di patate lesse
300 gr di carne rossa magra o pesce 400gr 300 gr di verdure
olio a crudo 10 gr

zma prima di andare a dormire

[borian]

per quattro mesi sei a dir poco ottimo

spero di fare a modo

Quoto.
Davvero notevole con così poca anzianità d'allenamento.

grazie

bravo borian... ottimo dorso da dietro...ma vedo bene anche i deltoidi... per 4 mesi direi che sei messo benissimo!

grazie

[borian]

buona base,controlla la bf e continua a spingere e i risultati non mancheranno dato il buon avvio

a te ed altri due o tre tipi qui dentro un ringraziamento particolare per la disponibilità nel condividere le esperienze cha non fa mai male.

[borian]

ottimo avvio, nel complesso molto buono, bravo

t y

[DORIAN]

io adesso sto seguendo questo allenamento che mi sta spezzando la schiena ma devo dire che mi da buone sensazioni

ALLENAMENTO 1
QUATRICIPITI
LEG-EXTENSIONS 2x20
SQUAT 4x6-10
LEG-PRESS 45° 4x8-10
HACK SQUAT 4X10
BICIPITI FEMORALI
LEG-CURL DA SDRAIATO 4x8-10
MEZZI STACCHI A GAMBE TESE 3x15
POLPACCI
CALF-RAIS 3x20
CALF-RAIS DA SEDUTO 3x20
CALF ALLA PRESSA SULLE PUNTE 3x20
ADDOMINALI
CRUNCH 2x20
CRUNCH INVERSI 2x20


ALLENAMENTO 2
PETTO
PETTORALIPANCA PIANA 4x6-10
PANCA ALTA 4x10
DISTENSIONI A MARTELLO SU PIANA 3x10
DIP 2x10
SPALLE
ALZATE FRONTALI BILANCIERE 2X10
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 4X8-10
ALZATE LATERALI 4X10
TRAPEZIOSHRUG CON MANUBRI 4X10
TRICIPITI
FRENCH PRESS 4X8-10
SPINTE IN BASSO AL CAVO 4X10
ESTENSINI CON MANUBRI 3X15


ALLENAMENTO 3
DORSALI
REMATORI CON BILANCIERE 4X6-10
LAT-MACHINE AVANTI 4X10
PULLEY 3X8-10
PULL-OVER 2X10
SPALLE
POSTERIORIALZATE 90° 3X10
LOMBARI
PANCA IPER 1X25
MEZZI STACCHI 4X8-10
BICIPITI
CURL IN PIEDI BARRA DRITTA BILANCIERE 4X 8-10
CURL ALLA SCOTT 4X10
BICEPS MACHINE 3X15
AVAMBRACCI
FLESSIONI DEI POLSI 3X15
FLESSIONI DEI POLSI INVERSI 3X15

mi alleno il lunedi mercoledi venerdì gli altri giorni di riposo quindi ho l'allenamento del petto dovrebbe andare bene che dici?

troppo,troppo volume...

[borian]

ho fatto altre foto ieri

[Nik81]

Cavolo complimenti! per così poco che ti alleni e l'età ormai non più giovanissima direi un ottimo risultato!!! sono convinto che se ti tirassi un pò avresti già un gran bel fisico! ma tempo al tempo..

[ettorefff]

bella schiena borian
e per 4 mesi sei davvero un animaletto

te mi fotti a 1 anno

[borian]

devo caricare peso di ghisa che voglio crescere

[borian]

Cavolo complimenti! per così poco che ti alleni e l'età ormai non più giovanissima direi un ottimo risultato!!! sono convinto che se ti tirassi un pò avresti già un gran bel fisico! ma tempo al tempo..

devo carcare

bella schiena borian
e per 4 mesi sei davvero un animaletto

te mi fotti a 1 anno

Magari

[borian]

altre foto fatte in cam e freddo con due giorni di riposo alle spalle oggi 8 dicembre..................sembro il cotechino di capodanno confronto alle foto ultimamente caricate dai grandi di bodyweb

[siddharta7733]

bravo
bel braccione ... non hai di che lamentarti e non pensare agli altri ...
altrimenti io dovrei iniziare a scavare

e poi, quando andrai a sgrassare, dopo aver mangiato il "cotechino", secondo me sarai soddisfatto