questo sono io

[phoenixxx]

guarda che io sono secchissimo

fisico mio a parte, lavora molto sul pompaggio, cerca di gonfiare bene i muscoli di sangue: quella è la porta per la vera ipertrofia.
Non concentrarti assolutamente sugli aumenti di forza/carichi, cerca di eseguire gli esercizi in modo impeccabile e di pomparti fino allo stremo. Questo per i primi periodi ti serve proprio per abituare i muscoli al lavoro anaerobico e soprattutto evita i carichi alti che ti portano doms di giorni e giorni (inutili).

per quanto riguarda il doms non sono proprio d'accordo. è proprio grazie al doms che si attiva successivamente la crescita muscolare. non solo, ma l'indolenzimento ritardato è generato specialmente dal grande stress muscolare dovuto ad un allenamento mirato alla massa--->esaurimento dei fosfati grazie ad un numero relativamente alto di ripetizioni eseguite lentamente e con pause molto brevi.
personalmente provo questo tipo di dolore dopo wo come questo, anzichè wo di forza con grandi carichi e numero di ripetizioni basse.
in parole povere se non c'è il dolore, difficilmente si cresce.
dove c'è dolore ritardato c'è "danneggiamento" muscolare e di conseguenza riparazione e rigenerazione cellulare, quindi "CRESCITA MUSCOLARE".

[siddharta7733]

per quanto riguarda il doms non sono proprio d'accordo. è proprio grazie al doms che si attiva successivamente la crescita muscolare. non solo, ma l'indolenzimento ritardato è generato specialmente dal grande stress muscolare dovuto ad un allenamento mirato alla massa--->esaurimento dei fosfati grazie ad un numero relativamente alto di ripetizioni eseguite lentamente e con pause molto brevi.
personalmente provo questo tipo di dolore dopo wo come questo, anzichè wo di forza con grandi carichi e numero di ripetizioni basse.
in parole povere se non c'è il dolore, difficilmente si cresce.
dove c'è dolore ritardato c'è "danneggiamento" muscolare e di conseguenza riparazione e rigenerazione cellulare, quindi "CRESCITA MUSCOLARE".

quindi vuoi dire che se non cammino per due giorni o a volte non riesco neppure a togliermi la maglia va bene?

thanks ... ho tutto da imparare e sperimentare

[phoenixxx]

quindi vuoi dire che se non cammino per due giorni o a volte non riesco neppure a togliermi la maglia va bene?

thanks ... ho tutto da imparare e sperimentare

se dopo uno o due giorni provi i classici doloretti sul muscolo ceh hai lavorato, sta a significare che l'hai lavorato bene. uso questi indolenzimenti per capire quando devo cambiare scheda e medoto di allenamento. il muscolo è molto furbo, si abitua molto velocemnte agli stress. se non provo più dolore o questo diventa molto leggero si cambia binario.

[PrinceRiky]

per quanto riguarda il doms non sono proprio d'accordo. è proprio grazie al doms che si attiva successivamente la crescita muscolare. non solo, ma l'indolenzimento ritardato è generato specialmente dal grande stress muscolare dovuto ad un allenamento mirato alla massa--->esaurimento dei fosfati grazie ad un numero relativamente alto di ripetizioni eseguite lentamente e con pause molto brevi.
personalmente provo questo tipo di dolore dopo wo come questo, anzichè wo di forza con grandi carichi e numero di ripetizioni basse.
in parole povere se non c'è il dolore, difficilmente si cresce.
dove c'è dolore ritardato c'è "danneggiamento" muscolare e di conseguenza riparazione e rigenerazione cellulare, quindi "CRESCITA MUSCOLARE".

ma assolutamente
ci sono persone che non hanno quasi mai doms eppure crescono come tutti, è un discorso trito e ritrito.

quello che dicevo a Sid è di evitare di procurarsi dolori prolungati (5-6 giorni di doms atroci sono inutili, spero su questo siamo tutti d'accordo)
Quando si è neofiti è molto facile procurarsi danni muscolari ingenti (senza infortuni) che provocano dolori prolungati. Tenendo carichi piu bassi e giocando sulla vascolarizzazione si può far maturare il muscolo anche senza questi inconvenienti a volte difficili da gestire.

[Dave Clark's attacks]

ma assolutamente
ci sono persone che non hanno quasi mai doms eppure crescono come tutti, è un discorso trito e ritrito.

quoto, secondo me il discorso di phoenixxx nn è corretto al 100%. e se nn sbaglio se ne è parlato gia altre volte anche cn manx

[Ray Of Light]

sara' per questo che son secco, ma i doms pesanti per me sono un lontano ricordo. al massimo sono leggermente indolenzito la mattina dopo e stop

[phoenixxx]

ma assolutamente
ci sono persone che non hanno quasi mai doms eppure crescono come tutti, è un discorso trito e ritrito.

quello che dicevo a Sid è di evitare di procurarsi dolori prolungati (5-6 giorni di doms atroci sono inutili, spero su questo siamo tutti d'accordo)
Quando si è neofiti è molto facile procurarsi danni muscolari ingenti (senza infortuni) che provocano dolori prolungati. Tenendo carichi piu bassi e giocando sulla vascolarizzazione si può far maturare il muscolo anche senza questi inconvenienti a volte difficili da gestire.

se non si hanno dolori, e non parlo di dolori atroci ovviamente, ma di indolenzimenti, è legittimo pensare che il muscolo si sia adeguato troppo a quello stile di allenamento o che quest'ultimo sia sottodimensionato. se succede questo il corpo non (super)compensa, non ripara e non si adegua. il tutto si traduce in una crescita minore.
in genere l'entità del dolore sarà direttamente proporzionale alla quantità di stress applicata sulla costante tempo. poco dolore=poco stress, poco stress=meno compensazione e se il muscolo non compensa non cresce.
io la vedo così.

[siddharta7733]

ok, ragazzi ... vedrò di trovare il giusto mezzo

doms da ricovero o da 5 o 6 giorni non ne ho mai avuti

sicuramente, un qualche dolorino fa anche piacere anche psicologicamente ... ti dici, soffro per qualcosa e sento quello che ho allenato

i dolori sono diversi da volta a volta ed effettivamente quando non ci sono mi viene il dubbio di essermi allenato male ... ma devo ancora prendere bene le misure, spero

[PrinceRiky]

quello che dici in generale è vero, però ci sono mille altri fattori che entrano in gioco: in primis l'anzianità d'allenamento e non è cosa da poco. spesso i primi anni si ottengono doms per qualcosa di sbagliato che si fa.

poi io sono il primo a dire che amo gli indolenzimenti vari, sono felice quando dopo aver fatto gambe ho i cedimenti per strada

ma questo è un altro discorso

[phoenixxx]

ok, ragazzi ... vedrò di trovare il giusto mezzo

doms da ricovero o da 5 o 6 giorni non ne ho mai avuti

sicuramente, un qualche dolorino fa anche piacere anche psicologicamente ... ti dici, soffro per qualcosa e sento quello che ho allenato

i dolori sono diversi da volta a volta ed effettivamente quando non ci sono mi viene il dubbio di essermi allenato male ... ma devo ancora prendere bene le misure, spero

se il dolore dura troppo vuol dire che c'è stato uno scarso adeguamento muscolare al tipo di allenamento o esercizio. superallenamento, affaticamento, disequilibrio per decompensazione cellulare.

[phoenixxx]

quello che dici in generale è vero, però ci sono mille altri fattori che entrano in gioco: in primis l'anzianità d'allenamento e non è cosa da poco. spesso i primi anni si ottengono doms per qualcosa di sbagliato che si fa.

poi io sono il primo a dire che amo gli indolenzimenti vari, sono felice quando dopo aver fatto gambe ho i cedimenti per strada

ma questo è un altro discorso

ma infatti i doms pronunciati ed a volte gravi si verificano proprio negli esordienti, dove l'anzianità muscolare d'allenamento è nulla.

[+39]

ma assolutamente
ci sono persone che non hanno quasi mai doms eppure crescono come tutti, è un discorso trito e ritrito.

concordo al 100% il dolore non è affatto sintomo di crescita. Personalmente posso dire di provare i classici indolenzimenti muscolari solo quando sto fermo per un lungo periodo alla ripresa degli allenamenti.

[siddharta7733]

ragazzi, vi ringrazio per gli interventi fatti qui

con o senza dolori, sono proprio queste discussioni lo stimolo a provarci con impegno e senza perdermi d'animo ... non so se raggiungerò i risultati sperati e che vedo in molti di voi, ma per ora non mollo

ribadisco che senza bw probabilmente non mi sarei mai messo a muovere ghisa

thanks

[codeghi]

Ciao sid, non scrivo molto sul forum perchè mi sono iscritto da poco, ma comunque stò leggendo molto, compresi i tuoi commenti alle varie discussioni.
Devo dirti che ho una età e fisico molto simile al tuo, quindi mi raccomando, ti seguo per valutare tuoi miglioramenti che sicuramente saranno di stimolo anche per me.
Alla prossima, e, come dicono i migliori, magna et spingi

[Son of the Sun]

Personalmente posso dire di provare i classici indolenzimenti muscolari solo quando sto fermo per un lungo periodo alla ripresa degli allenamenti.

Succede anche a me..