the beginning.......... wolf

[mastro gariboldi]

è un riflesso fisiologico alla contrazione: lavorando a rom completo di estensione-contrazione il muscolo si sviluppa mantenendo la sua lunghezza originaria (si sviluppa il muscolo e si accorcia il tendine) invece se si lavora solo su metà movimento la struttura muscolare varia. Agendo sempre sull'ultima parte di ROM (massima contrazione, allungamento parziale) il muscolo a lungo andare tenderà ad accorciare la sua lunghezza da rilassato, viceversa lavorando nella prima metà si ha un tendenziale allungamento dello stesso. Su questo principio spesso si basano i problemi dei frequentatori medi di palestra che fanno panca fermandosi ad una spanna dal petto e chiudendo in alto: alla lunga i pettorali si accorciano e tirando favoriscono l'atteggiamento cifotico.

2 cose non mi sono chiare:

1. qual è il principio per cui il muscolo mantiene la lunghezza originaria? in base a questo principio non basta semplicemente del costante stretching che vada a compensare l'accorciamento del tendine anzichè limitare il ROM?
2. ad esempio parlando di panca la prima parte di ROM è quella che va dal bilancere sospeso a braccia (quasi tese) ad una posizione intermedia, giusto? Quindi Wolf nel video lavora principalmente solo sulla seconda parte di ROM: come mai questa parte tende a modificare la struttura muscolare più di quanto non faccia la prima?

[Yashiro]

1) Il principio per mantenere la lunghezza originaria è quello di lavorare nel massimo arco di movimento possibile: nel curl ad esempio da braccia quasi stese fino ad avere il bilanciere "in bocca". Lo stretching sicuramente aiuta ma spesso non lo si fa e comunque adattare l'allenamento in base alle proprie esigenze muscolari (ad esempio accorciare l'addome ed allungare i lombari per aiutare a correggere un'iperlordosi spinale) non può che essere un'aiuto in più

2)diciamo che potevo essere frainteso, in effetti intendevo il contrario perché penso sempre al movimento di partenza come ad avere il bilanciere sul petto: quindi Wolf lavora sulla prima parte. Alta contrazione (la massima generazione di forza si ha a muscolo allungato e teso) ed accorciamento relativo, quindi tendenzialmente un lavoro di allungamento del petto che, ricordiamo, se rimane allungato e decontratto può continuare a crescere... un muscolo contratto cresce meno, spesso dà dolori ed è molto più predisposto a traumi.

[mastro gariboldi]

1) Il principio per mantenere la lunghezza originaria è quello di lavorare nel massimo arco di movimento possibile: nel curl ad esempio da braccia quasi stese fino ad avere il bilanciere "in bocca". Lo stretching sicuramente aiuta ma spesso non lo si fa e comunque adattare l'allenamento in base alle proprie esigenze muscolari (ad esempio accorciare l'addome ed allungare i lombari per aiutare a correggere un'iperlordosi spinale) non può che essere un'aiuto in più

2)diciamo che potevo essere frainteso, in effetti intendevo il contrario perché penso sempre al movimento di partenza come ad avere il bilanciere sul petto: quindi Wolf lavora sulla prima parte. Alta contrazione (la massima generazione di forza si ha a muscolo allungato e teso) ed accorciamento relativo, quindi tendenzialmente un lavoro di allungamento del petto che, ricordiamo, se rimane allungato e decontratto può continuare a crescere... un muscolo contratto cresce meno, spesso dà dolori ed è molto più predisposto a traumi.

ok, capito tutto
grazie mille