Foto dopo un anno di w.o

[Dave Clark's attacks]

mi spiace dirlo perchè immagino cmq i sacrifici che hai fatto, purtroppo hai buttato un anno e mezzo se non due, se ti definisci torni come prima...partivi da un ottima base se avessi lavorato pulito staresti molto bene oggi, ora pazienta, cerca di perdere il grasso in eccesso e riparti da una alimentazione più mirata...forza e coraggio

grz x l'incoraggiamento... x le prossime foto starò meglio sicuramente

[Dave Clark's attacks]

ci credo... non ha seguito alcuna dieta....

sai paschi me ne rendo conto solo ora che la dieta fa tanto.. pensavo che il magna e spingi fosse riferito al mangiare tanto e basta... cmq grz del commento

[Manx]

vedo questa più come una scheda di forza che di massa. con ripetizioni così basse difficilmente tenderai a mettere su massa.

beh... da forza non è, è cmq da aggiustare.

[jeiko]

vedo questa più come una scheda di forza che di massa. con ripetizioni così basse difficilmente tenderai a mettere su massa.

dov'è scritto che in forza non si mette massa magra?

[Dave Clark's attacks]

beh... da forza non è, è cmq da aggiustare.

manx posto la scheda x rendere un'idea?

[phoenixxx]

dov'è scritto che in forza non si mette massa magra?

e chi ha detto che non si cresce. si cresce meno rispetto ad una scheda puramente di massa se no non si chiamerebbero schede di forza, schede di massa o schede di def.
se vuoi ipertrofia pura bisogna attenersi a dei capisaldi fondamentali:
esaurimento dei fosfati
quindi carichi non eccessivi dal 65 all'80%
esecuzione lenta specie nella fase negativa
ripetizioni che possono andare dalle 8 alle 12 a volte anche 15 ma sempre lente e serie mai sotto le 3
recuperi relativamente brevi
soffrire sempre e comunque
non fare salotto

[Dave Clark's attacks]

e chi ha detto che non si cresce. si cresce meno rispetto ad una scheda puramente di massa se no non si chiamerebbero schede di forza, schede di massa o schede di def.
se vuoi ipertrofia pura bisogna attenersi a dei capisaldi fondamentali:
esaurimento dei fosfati
quindi carichi non eccessivi dal 65 all'80%
esecuzione lenta specie nella fase negativa
ripetizioni che possono andare dalle 8 alle 12 a volte anche 15 ma sempre lente e serie mai sotto le 3
recuperi relativamente brevi
soffrire sempre e comunque
non fare salotto

vabbè salotto io nn palestra nn lo faccio sicuramente, forse dai risultati si potrebbe dire ma ti posso assicurare ke il sangue lo butto... cmq phoenixxx mi farebbe piacere se magari oggi pomeriggio mi daresti qualke idea sulla skeda che posterò in allenamento .. ciao

[phoenixxx]

beh... da forza non è, è cmq da aggiustare.

dovrebbe postarla per intero. così, appunto, senza numero di serie e pause, risulta ambigua e quindi potrei sbagliarmi.

[Dave Clark's attacks]

lunedi: pet - bic

panca piana manubri 4x6 2''
panca inclinata bil 3x10 1.30''
croci panca piana 3x12 1.30
dip 2-3xmax 2''
curl bil dritto 3x8 1.30''
curl man 45° 3x12 1.30''

martedi: quad + polp

squat 4x6 3''
affondi 3x10 1.30''
pressa in ss lex extension 3x10/12 1.30''

calf seduto 4x25 rip lentissime 1''
calf in piedi 4x25 lentissime 1''

giov: delt - tricipiti[/b]

lento avanti manubri 4x10 2.30''
tirate al mento 3x8 1.30''
alzate lat 3x12 1''
panca stretta 3x6 2''
tricipiti cn manubrio dietro la testa 3x12 1.30''
push down 2x12 1''

B]Ven: dors - delt post - femorali[/b]

stacco 4-5x3 3''
Leg curl sdraiato 4x6 1.30''
Leg curl in piedi 3x12 1.30
trazioni 4x max (5-6 ne riesco a fare ) 2''
rematore/t-bar 4x6 1.30''
pulley basso 3x12 1''
delt 90° 4x12 1''

questa è la scheda che sto seguendo

[Manx]

e chi ha detto che non si cresce. si cresce meno rispetto ad una scheda puramente di massa se no non si chiamerebbero schede di forza, schede di massa o schede di def.
se vuoi ipertrofia pura bisogna attenersi a dei capisaldi fondamentali:
esaurimento dei fosfati
quindi carichi non eccessivi dal 65 all'80%
esecuzione lenta specie nella fase negativa
ripetizioni che possono andare dalle 8 alle 12 a volte anche 15 ma sempre lente e serie mai sotto le 3
recuperi relativamente brevi
soffrire sempre e comunque
non fare salotto

queste non esistono....

[BigPaschi]

sai paschi me ne rendo conto solo ora che la dieta fa tanto.. pensavo che il magna e spingi fosse riferito al mangiare tanto e basta... cmq grz del commento

non è mai troppo tardi per imparare.... ci sono amici miei che ancora oggi vanno in palestra ed arrivando a casa mangiano le frittelle

è vero che bisogna mangiare tanto... ma tanto BENE! e comunque il tanto è molto soggettivo... all'inizio sarà un pò dura... ma poi ci fai l'abitudine...

ecco la mia colazione per farti un esempio

5 albumi 1 rosso ... 100 grammi di cereali con il latte ... 2 bicchieri di latte con banana... 1 cps di vitamina c ... e dopo 1 ora e mezza ho di nuovo fame

una volta abituati è cosi

[master wallace]

mangiare molto e ingrassare..ha un senso solo se anche le misure e la massa aumentano di brutto. .in caso contrario no. .

[MOSTMUSCULAR 85]

è vero che bisogna mangiare tanto... ma tanto BENE!

mangiare molto e ingrassare..ha un senso solo se anche le misure e la massa aumentano di brutto. .in caso contrario no. .

[jeiko]

mangiare molto e ingrassare..ha un senso solo se anche le misure e la massa aumentano di brutto. .in caso contrario no. .

maledetta teoria del conto in banca...vedi hai ucciso le giovani menti

[Dave Clark's attacks]

non è mai troppo tardi per imparare.... Ci sono amici miei che ancora oggi vanno in palestra ed arrivando a casa mangiano le frittelle

è vero che bisogna mangiare tanto... Ma tanto bene! E comunque il tanto è molto soggettivo... All'inizio sarà un pò dura... Ma poi ci fai l'abitudine...

Ecco la mia colazione per farti un esempio

5 albumi 1 rosso ... 100 grammi di cereali con il latte ... 2 bicchieri di latte con banana... 1 cps di vitamina c ... E dopo 1 ora e mezza ho di nuovo fame

una volta abituati è cosi

:d:d:d