Mi presento: rikis !!

[rikis]

ringrazio tutti gli intervenuti.....

allora cercando di riassumere i vostri interventi:

- dovrei eliminare ancora qualche kilo 4/5 kg (arrivando intorno a 70 kg x 1,70 m???
- le gambe sono indietro (è vero, l'ho notato anche io, devo lavorarci di +)
- prima di iniziare a fare massa devo ancora sgrassare

a Settembre vorrei iniziare per bene, sia con dieta che con scheda palestra... è per tale motivo che ora cerco di chiarire la situazione per bene

Cmq oltre a dare un giudizio sul fisico, vi sarei grato se mi dareste dei consigli su cosa e dove migliorare.....che tipo di allenamento fare da settembre in poi....

grazie a tutti ciao


gra

[Impact]

Sgrassa ancora per bene!

[pumbaa]

Hai ancora molto da togliere ma hai già fatto una parte del lavoro

Inoltre dal tuo nick deduco che tu lo conosci ha ricky(s)

[straccio_revenge]

potevi fare decisamente di meglio...

Si può sempre fare meglio, che razza di discorsi. Complimenti a rikis per i sacrifici fatti.



Per l'allenamento e la dieta bisogna capire cosa hai intenzione di fare e qual'è il tuo obiettivo. Potresti anche dedicarti alla massa selvaggia per poi sgrassare l'anno prossimo. Oppure potresti sgrassare ancora per partire da una condizione ideale (bassa bf) ed essere avvantaggiato in seguito nello sgrassamento.

Io ero nelle tue condizioni (un pò meglio) e adesso sono messo meglio (un pò) di te dopo 7 mesi, dovrei sgrassare ancora ma il desiderio di mettere massa e diventare grosso è forte quindi faccio dieta per un mese e poi spero di fare massa massa massa fino a giugno.

[master wallace]

hai iniziato l'irto cammino.. ma la salita e' ancora lunga. .abbi fede. . .

[rikis]

hai iniziato l'irto cammino.. ma la salita e' ancora lunga. .abbi fede. . .

il problema è che su questa salita sono arrivato ad un bivio:

sgrassare ancora, seguendo una dieta drastica, puntando ad una decisa definizione
oppure puntare a migliorare le masse, cercando di aumentare i volumi, pur limitando "la grassia"???

la dieta e l'allenamento che vorrei seguire, dipendono proprio da tale scelta, e per il momento sono un pò confuso....

molti di voi mi hanno consigliato di sgrassare ulteriormente: quando dovrei perdere ulteriormente per avere una buona base??

sulla base dei vostri giudizi e consigli, a breve mi sposterò nelle opportune sezioni del forum, per cercare di metter su un buon piano di lavoro (dieta e scheda allenamento).

grazie a tutti, ciao

[Buso]

Migliorato parecchio, continua a sgrassare però

[SOLIDToM]

Hai anche un'altra opzione: una bella massa pulita per fare body recomposition.

Mangi bene e molto pulito, con carbo medio-bassi e da fonti buone come riso e frutta, e ovviamente molte proteine, tenendo sotto controllo i latticini. Grassi essenziali no devono mancare ma puliti. Stai in isocalorica o leggera ipercalorica, ma roba di poco, massimo un 100-200 kcal sul TDEE. Soprattutto non farti mancare le pro: 2 grammi circa per chilo di peso.

Allenati con tre belle full-body con molti fondamentali, ché la base è tutta da costruire. Cerca di aumentare la forza, sei ancora "acerbo" e anche allenandoti per la forza metterai comunque mass,a e nel frattempo finirai di asciugare quei 4-5 chili che ti avanzano.

[GIULIO]

io ho detto la mia...
13 chili in un anno nn sono male ma niente di eccezzionale...

si si, infatti dopo 20 anni di allenamento essere 260 Kg è il minimo!!!!

[faramir]

si si, infatti dopo 20 anni di allenamento essere 260 Kg è il minimo!!!!

[rikis]

si si, infatti dopo 20 anni di allenamento essere 260 Kg è il minimo!!!!

....ho visto gente su questo forum che ha perso molti ma molti più chili di me..... e devo proprio fargli i complimenti!
i miei 13 chili sono arrivato gradualmente, senza fare una dieta specifica, ma solo attraverso sedute di palestra e attenzione a tavola.

Forse per alcuni sono pochi, ma per uno che veniva considerato "camion della spazzatura" per la capacità di mangiare di tutto e in tutti i modi, non sono stati facili.

Quasi tutti mi state consigliando di perdere ancora peso; la mia paura è che potrei diventare troppo secco, o cmq perdere i piccolissimi volumi che mi sono creato in questi 6 mesi.........

che dite di concentrare in settembre una dieta ok (una low carb è troppo drastica???) e molto cardio (+ una scheda di pesi tipo fullbody),
cosi da perdere ancora qualcosa (quei 4/5 kg che dite voi)....

Poi da ottobre puntare sulla massa con una dieta diversa (da massa) e scheda con i caz.. e controcazz...

grazie

[GIULIO]

Rikis a parte i doverosi complimenti per il grande cambiamento che hai fatto che non è di poco conto, anche io ti consiglierei di continuare a smagrire, così usciranno meglio alla luce quei muscoli che finora ti sei fatto........e se anche diverrai "troppo smilzo", sarà comunque un'ottima base da cui ripartire x mettere su massa e un bel fisico pulito!

[domen3]

good job.....ma adesso riguarda meglio l'alimentazione ed allenamento compreso.....sinteticamente magna e spingi

[girl]

dacci sotto con spalle e petto!!!

[rikis]

ciao a tutti,
ritorno dopo un paio di giorni di studio ed esami........

prima di spotarmi nella sezione dieta e dimagrimento (ho capito che devo sgrassare ancora, per poi iniziare a fare massa pulita....) volevo chiedervi un'ultima cosa:

secondo voi a quanto stò di BF????

non ne ho la minima idea.......

spero di ritornare in questo post quando avrò foto degne di nota, dove si notano i miglioramenti.......

grazie a tutti e arrivederci nelle altre sezioni.........