PRIME FOTO...dopo 1 anno di palestra :)

[lukasmile]

mammamia sei proprio gruoss!!! sei hp+5, maledetto!!!!!
complimentoni

[totok1]

ottimo............

[Yoko72]

mammamia sei proprio gruoss!!! sei hp+5, maledetto!!!!!
complimentoni

gruoss?

è tirato più che gruoss diciamo, le masse sono ancora piccole.

[Hombrillo]

bel fisichetto

[Andryfitness]

Complimenti...butteresti giu' la scheda d'allenamento e la dieta che segui? Ringranzio anticipatamente

[SognoDaBAR]

Partiamo col dire che ho 31 anni....e che fino a 27 pesavo 102.7 kg
Ho sempre giocato a pallone in vita mia a buon livello....previa rottura di tutto ciò che è disintegrabile nella gambe..da lì l'ingrassamento a rotta di collo....poi sn stato da un nutrizonista....mi sono dimagrito....ho fatto mantenimento per diversi anni...e l'anno scorso mi sono segnato in palestra...la cosa era cominciata per gioco..e poi pian pianino...anche grazie al mio istruttore...mi sono appassionato.....(sn alto 179 cm e peso 78,4 kg)..C'è tanto da lavorare.....ma sono molto soddisfatto ....e nn vedo l'ora di cominciare il mio primo e vero...periodo di massa
ps: grazie dei Vostri consigli....vi leggo sempre

Beh che dire, i risultati ci sono sicuramente, spero tu abbia una cultura ad "ampio spettro" che ti permetta di migliorare sempre a questo ritmo, bodyweb e' una base eccezionale per questo

[jeghe]

Ecco qui....SAL (Stato avanzamento lavori)...ero lesso post il work..........

hai un ottima genetica! ritieniti fortunato!

[Nik81]

Urca! altri 6 kg pulitissimi di massa magra in pochi mesi!
Davvero complimenti

Per me invece ennesima conferma di essere un sottodotato

[mahony]

bilaterale non sò....anzi personalmente non credo.....nella parte destra sicuramente si......accumulo adiposo

[mahony]

mi alleno 5 volte a settimana (3 ore di aerobica a parte). Questa è la scheda attuale.
Petto
Bench press in superserie con chest press 4x10+10 1’ di rec
Piegamenti sulle braccia pliometrici 4xMR 1’ di rec
Panca incl. con bil. in superserie con croci ai cavi alti 4x10+10 1’ di rec
Croci su panca piana in superserie con dips 4x10+MR 1’ di rec
Panca declinata al multipower 4 Serie A Scalare Triple 1’ di rec

Spalle
Shoulder press in superserie lento con manubri 4x10+10 1’ di rec
Piegamenti sulle braccia pliometrici 4xMR 1’ di rec
Lento dietro con bil. in superserie con scrollate con bil 4x10+10 1’ di rec
Alzate lat. A 90° in superserie con tirate al mento 4x10+MR 1’ di rec
Alzate laterali 4 Serie A Scalare Triple 1’ di rec

Gambe
Squat sumo al multipower 3x20 1’ di rec
Squat pliometrici 3x20 1’ di rec
Sissy squat in superserie con squat frontali 4x10+10 1’ di rec
Leg extension 4 Serie A Scalare Triple 1’ di rec
Leg curl in superserie con lower back 4x10+10 1’ di rec
Polpacci pliometrici 3x100 30” rec.

Dorso
Sbarra dietro in superserie con lat dietro 4xMr+10 1’ di rec
Piegamenti sulle braccia pliometrici 4xMR 1’ di rec
Rematore con bil. in superserie con scrollate con bil 4x10+10 1’ di rec
Alzate lat. A 90° in superserie lat inversa 4x10+10 1’ di rec
Pulley alto 4 Serie A Scalare Triple 1’ di rec

Bicipiti - Tricipiti
mezze trazioni alla sbarra in superserie con Curl con bil 4xMr+10 1’ di rec
Curl con manubri. in superserie con curl cavo basso 4x10+10 1’ di rec
curl bil ez 4 Serie A Scalare Triple 1’ di rec
presa stretta in superserie con push down 4x10+10 1’ di rec
Piegamenti sulle braccia pliometrici 4xMR 1’ di rec
French press in superserie con reverse push down 4x10+10 1’ di rec

Alimentazione Attuale:
Pasto 1

9 albumi + un uovo intero
Mezza tazza di mirtilli
1 Gr Di Taurina

Pasto 2
Un cucchiaio di olio di lino
200 g di tacchino

Pasto 3
2 patate cotte al forno
230 g di manzo con limone
100 g di asparagi o broccoli
1 Gr Di Taurina

Pasto 4
10 albumi
Mezza tazza di mirtilli

Pasto 5
Un cucchiaio di olio di lino
200 g di tacchino

Pasto 6
250 g di pollo con limone
100 g di asparagi o broccoli
1 Gr Di Taurina

Post all.to : 2 misurini di proteine tecniche
10 g di glutammina

Bevi 6 lt di acqua al giorno

ho fatto un copia incolla

[ettorefff]

sei ottimo
punto

[FullMetalBoy83]

complimenti, non solo per il fisico ma per il fatto che in un anno sei già entrato nell' ottica di allenarti e mangiare come si deve, non è da tutti!! complimentissimi

[mahony]

sei ottimo
punto

grazie mille

[mahony]

complimenti, non solo per il fisico ma per il fatto che in un anno sei già entrato nell' ottica di allenarti e mangiare come si deve, non è da tutti!! complimentissimi

Diciamo che ce la metto tutta...poi sicuramente il fatto di vedere pian pianino dei risultati.....questo motiva ancora di più......ma sono soddisfatto.....grazie per i complimenti

[ciccio.html]

non presenti smagliature sull'addome, sei stato seguito bene dal nutrizionista ....
per le gambe anche il mio ex istruttore era fissato, vedrai che cresceranno