ecco la mia situazione, foto mie

[phoenixxx]

come lo imposteresti un allenamento di corsa? quante volte a settimana e per quante ore/km..?

per ottenere discreti risultati senza ammazzarsi..

non hai capito. per ottenere nella vita risultati, bisogna ammazzarsi. nessuno da niente per niente, compreso il fisico.

[Casalingo]

non hai capito. per ottenere nella vita risultati, bisogna ammazzarsi. nessuno da niente per niente, compreso il fisico.

senza ammazzarsi intendo senza farsi 1 ora di corsa tutte le sere

[lavezzi766]

non hai capito. per ottenere nella vita risultati, bisogna ammazzarsi. nessuno da niente per niente, compreso il fisico.

proprio ieri hò riparlato col mio istruttore di bodyboulding ,hà detto segui la dieta e fai 12 minuti di corsa sul tapin(corsa impostata con velocità sul numero 6/7 del tapin dell ultimo modello della tecnhogim) + addominali e pesi , se vede che tra 20/30 giorni la pancia è sempre uguale allora credo che mi aumenterà le attività aerobiche ,..la dieta che sto seguendo è questa :
ù

mattino 200mll latte scremato+3 fette biscottate integrali
spuntino \ 1 yogurt magro alla frutta + 1 mela
pranzo 50 grammi di pasta + 200grammi di pesce oppure 180grammi di pollo o tacchino+ verdura con olio

spuntino pomeridiano 1 panino integrale con 50 grammi di prosciutto sgrassato + 1 mela

cena 200grammi di pesce opure 180grammi di pollo o tacchino +verdura
prenanna 1 yogurt magro alla frutta

(a pranzo posso anche mangiare 50grammi di riso con leticchie max 2 volte a settimana) ..


che ne dite?

[barney137]

La dieta mi sembra a dir poco da fame. Se pensi di seguirla, io toglierei ogni forma di aerobica.

[Paul_Anderson]

che mi dite di iniziare a dimagrire ,o di fare massa muscolare per poi pensare a dimagrire verso marzo/aprile?

Nella terza foto sembri una donna. Sicuro che la situazione ormonale è favorevole? Prima di iniziare la dieta, farei delle analisi del sangue. Consiglio sempre questo approccio perchè in base ai risultati un medico competente potrà indicarti il corretto regime alimentare da seguire.

[Paul_Anderson]

La dieta mi sembra a dir poco da fame. Se pensi di seguirla, io toglierei ogni forma di aerobica.

Considera che deve dimagrire e ha una muscolatura praticamente inesistetne. A me sembra valida per il primo periodo.

[barney137]

Mah, puo' essere. Ma non vorrei che un'ipocalorica spinta compromettesse quella che mi sembra una gia' precaria situazione ormonale (e sottolineo 8 volte MI SEMBRA. Quotissimo quindi l'idea di una bella visita da un endocrinologo cum pallem)

[lavezzi766]

Mah, puo' essere. Ma non vorrei che un'ipocalorica spinta compromettesse quella che mi sembra una gia' precaria situazione ormonale (e sottolineo 8 volte MI SEMBRA. Quotissimo quindi l'idea di una bella visita da un endocrinologo cum pallem)

fec i delle aanalisi x la tiroide e mi uscirono dei valori alterati ,l endocrinologo mi sta facendo curare la tiroide con l eutorox 100 ,forse sarà stata anche la tiroide a farmi ingrassare oltre alla cattiva alimentazione

[barney137]

Poco ma sicuro!