Cosa posso fare?

***EGMario86*** · 18-08-2008, 15:57:25

sei molto magro... hai bisogno di piu massa in generale, le costole inizieranno a vedersi meno quando avrai piu spessore in generale, ma cmq la struttura è quella e non puoi cambiarla ma anzi sei fortunato che si notano poco

**ma_75** · 18-08-2008, 16:02:54

Iniziare a mangiare ed allenarsi per bene sarebbe un primo passo

**SOLIDToM** · 18-08-2008, 16:12:28

Sei contemporaneamente estremamente magro e hai un'aspetto "molle", indice di una composizione corporea con pochissima massa magra e massa grassa abbondante (e la si vede localizzata nel petto e nell'addome).
Mi sa di tipico risultato di abitudini e alimentazione "catabolici": ore piccole, molti carbo e pasti disordinatissimi, un po' troppo alcol e dolci, combinati ad un metabolismo veloce e a zero o pochissimo esercizio fisico.

Ti toccherà innanzitutto iniziare a regolare l'alimentazione facendo 4-5 pasti puliti, levando le schifezze e alzando di parecchio le proteine.

Poi potrebbe essere una buona idea iscriverti in una palestra e farti 2-3 allenamenti settimanali coi pesi. Non hai che da migliorare così...

**Energy_Boy** · 18-08-2008, 16:12:32

Cmq ho 24 anni, sono alto 1.83 e attualmente peso 73 kg (fino a 3 mesi fa quando andavo ancora in palestra e prendevo proteine e creatina oscillavo tra 75 e 76 kg).
Mi consigliereste una dieta e degli esercizi apposta per me?

**Energy_Boy** · 18-08-2008, 16:23:43

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Sei contemporaneamente estremamente magro e hai un'aspetto "molle", indice di una composizione corporea con pochissima massa magra e massa grassa abbondante (e la si vede localizzata nel petto e nell'addome).
Mi sa di tipico risultato di abitudini e alimentazione "catabolici": ore piccole, molti carbo e pasti disordinatissimi, un po' troppo alcol e dolci, combinati ad un metabolismo veloce e a zero o pochissimo esercizio fisico.

Ti toccherà innanzitutto iniziare a regolare l'alimentazione facendo 4-5 pasti puliti, levando le schifezze e alzando di parecchio le proteine.

Poi potrebbe essere una buona idea iscriverti in una palestra e farti 2-3 allenamenti settimanali coi pesi. Non hai che da migliorare così...

In parte hai ragione quando dici che faccio le ore piccole, che mangio molta pasta e ho un metabolismo molto veloce...ed è anche vero che faccio pasti disordinati, perchè salto la colazione e ho gli orari sballati per quanto riguarda pranzo e cena che comunque faccio sempre a casa. Però sono quasi astemio, mangio dolci solo nelle occasioni e prima dell'estate andavo in palestra 3-4 volte a settimana.

**SOLIDToM** · 18-08-2008, 16:34:19

A vederti, senza offesa, sembra che tu in una palestra non sia mai entrato.
Che tipo di allenamento seguivi?

***GIULIO*** · 18-08-2008, 16:38:31

Scherzi a parte, mangia tanto e spesso, 5 volte al giorno, e poi incomincia ad allenarti in maniera seria e costante e vedrai che i risultati arrivano!

**Energy_Boy** · 18-08-2008, 16:48:38

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A vederti, senza offesa, sembra che tu in una palestra non sia mai entrato.
Che tipo di allenamento seguivi?

Tranquillo non mi offendo, semmai il mio ex istruttore potrebbe offendersi...
Facevo delle schede periodiche costituite da 2-3 esercizi per fascia muscolare con 3 serie da 10 o da 12...per un periodo ho fatto anche delle superserie cioè degli esercizi diversi (della stessa fascia muscolare) senza pausa tra uno e l'altro e con ripetizioni che aumentavano progressivamente...per fare questa tipologia di allenamento dovevo aspettare che le macchine e le panche fossero libere...
Sono andato in palestra da ottobre a giugno con frequenza di 3-4 volte a settimana. Non è stata la prima volta che ho fatto palestra, ma è stata la prima volta in cui sono stato più costante...

**Energy_Boy** · 18-08-2008, 16:50:20

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Scherzi a parte, mangia tanto e spesso, 5 volte al giorno, e poi incomincia ad allenarti in maniera seria e costante e vedrai che i risultati arrivano!

Potresti farmi una bozza di dieta e di scheda? O chiedo troppo?

***GIULIO*** · 18-08-2008, 16:57:39

Non si possono fare schede ex novo x regolamento mi spiace, ma come indicazioni di massima guarda questo post

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3988456&postcount=4

Per la dieta ti posso dire di mangiare 5 volte al giorno, ogni volta una fonte di carbo, una fonte proteica associata a dei grassi buoni quali olio crudo o frutta secca ad esempio. Siccome sei così magro, non aver paura di eccedere coi carbo, ti daranno energia e ti aiuteranno con la massa, ma la cosa + importante è ogni volta introdurre delle proteine (ne dovresti prendere giornalmente 2 gr ogni kg di peso corporeo), e nel forum apposito sull'alimentazione troverai anche delle tabelle coi valori proteici di quasi tutti i cibi

**SOLIDToM** · 18-08-2008, 16:57:40

Innanzitutto, fare palestra per 4-5 mesi e poi fermarsi per 3 equivale a sprecare tutto o quasi il lavoro fatto.

Se vuoi fare palestra seriamente devi essere costante, se no sarai solo un'altro dei moltissimi che vanno in palestra solo prima delle feste di Natale e dell'estate per poi sfasciarsi e sentirsi meno in colpa, e quando si guardano allo specchio poi si chiedono "perché non cresco"?

Ciò detto, e con tutto il rispetto per il tuo istruttore che magari sarà anche molto preparato, vista la tua attuale condizione ti consiglio di ricominciare SERIAMENTE, ripartendo da zero, con un piano di alimentazione quantomeno controllato (2 gr di pro per chilo di peso e limita i cho e i grassi) ed una scheda più elementare (che senso hanno le superserie che sono un alloenamento estremamente avanzato su un fisico che non presenta la benché minima traccia di adattamento ipertrofico?).

Ergo direi: classico 3 split settimanale con petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-spalle. Non dimenticare gli esercizi fondamentali, i multiarticolari come panca, trazioni, stacco, squat. All'inizio per "prendere il via" potresti fare pure solo quelli. 8-10 ripetizioni ti bastano e avanzano, IMHO. Cura bene i recuperi e l'esecuzione.
E soprattutto, NON gettare tutto al vento fermandoti "a sbraco" per 3 mesi interi. Programma le pause, stai attento a non sovrallenarti e mangia pulito anche quando non ti alleni per un periodo.

Data la base di partenza, con un minimo di impegno e di costanza è impossibile che tu non ottenga risultati.