..autoscatti. intanto mi godo l'offseason intelligente..

[SognoDaBAR]

scannato !

Ma questa mi sa che e' la fine della massa, non ti ricordi le vecchie foto pre-contest

[82max]

E' entusiasmante leggere critiche e commenti...grazie ancora...

Ho vissuto periodi di forma migliori dove i punti carenti sembravano equilibrarsi un pò .. Per il tratto lombare ho fatto degli errori in passato trascurando gli stacchi da terra a favore della parte alta che era carente comunque. Ho ricominciato a farlo staccando abilmente 150 kg ma c'è sempre la maledetta genetica che detta legge e si nota dalle foto che i lombari sono strutturalmente piccoli propio come carenza di quantità e dimensione di fibre...pazienza ... allego altre foto dove la schiena sembra migliore..

davvero notevole! per quello che si vede in una foto il bicipite femorale è strepitoso

[EGMario86]

le ultime foto son incredibili O_o

[Sciamannado]

superlativo

[alex87alex]

Fantastico, nn ho parole....

Posso chiederti qual'è l'alimentazione che tieni nei periodi di massa? Grazie

[N.I.T.R.O.]

grazie alex..

in effetti quest'anno ho fatto i modo di non salire troppo di peso accumulando meno grasso del solito..ho raggiunto picchi di 84-85 kg con l'addome sempre in evidenza.. gradualmente poi ho diminuito i carboidrati ( leggermente i grassi solo nelle ultime settimane) partendo da un approccio del genere:

Colazione (tra le 7 e le 8)

6 albumi + 2 interi
60 gr quaker (non me li faccio mancare mai)
10 mandorle
1-2 frutti



metà mattino?: NIENTE al massimo mangio un frutto che nn ho mangiato a colazione
si avete letto bene. Come sarà giustiziato colui che non fà lo spuntino ?? quale codice penale dice che è obbligatorio ? Non ho fame a metà mattino e se mi devo distruggere lo stomaco rigurgitando a tutti i costi qualcosa dopo una colazione del genere non lo faccio semplicemente. Devo dire che non ho catabolizzato nemmeno un microgrammo di muscoli . Mi trovo bene.

Pranzo
- riso basmati(tutta la vita) è troppo buono 100-120 gr opprure spaghetti integrali o pasta integrale. a volte legumi ma nn li apprezza il mio intestino
- pollo\tacchino o carne rossa 2\3 volte x week gr 250
- verdura (poca, mi gonfia soltanto)
olio e. d'oliva 1 cucchiaio ( a volte anche 2, l'addome nn si appanna x questo)


pomeriggio
30 gr whey 1 frutto se mi va

pomeriggio se post work out
30 gr whey + gluta+vitargo o miele (scelta insolita lo so ma i muscoli nn reclamano)

cena ore 22

60 gr di pane integrale [ gallette se coincide col post work out (i.g. docet)]
pesce preferibilmente. merluzzo, pangasio, halibut ecc. a volte anche salmone ne sono ghiotto. in questo caso riduco la quantità di olio esclusivamente ad 1 cucchiaio
verdura

pre nanna ?? pasto inutile per le mie esigenze. Parere personale.

sabato e domenica relax con qualche sgarro senza strafare: pizza, qualche dolce , un primo diverso, magari dei formaggi , giusto per affrontare la settimana con più motivazione.

partendo da questo schema riduco i carbo per ottenere un forma più accettabile. a questo punto sto un pò più attento anche nel fine settimana se mi avvicino al periodo pre contest che ti assicuro è da da fame immonda..

difficile farmi cambiare idea, mi sono trovato mooolto bene.

[Hombrillo]

Grandissimo

[rocky 80]

quante calorie saranno?

[alex87alex]

Ottima strategia, hai tutta la mia ammirazione. Sei stato ultra-gentile, meriti rep

[DORIAN]

grazie alex..

in effetti quest'anno ho fatto i modo di non salire troppo di peso accumulando meno grasso del solito..ho raggiunto picchi di 84-85 kg con l'addome sempre in evidenza.. gradualmente poi ho diminuito i carboidrati ( leggermente i grassi solo nelle ultime settimane) partendo da un approccio del genere:

Colazione (tra le 7 e le 8)

6 albumi + 2 interi
60 gr quaker (non me li faccio mancare mai)
10 mandorle
1-2 frutti



metà mattino?: NIENTE al massimo mangio un frutto che nn ho mangiato a colazione
si avete letto bene. Come sarà giustiziato colui che non fà lo spuntino ?? quale codice penale dice che è obbligatorio ? Non ho fame a metà mattino e se mi devo distruggere lo stomaco rigurgitando a tutti i costi qualcosa dopo una colazione del genere non lo faccio semplicemente. Devo dire che non ho catabolizzato nemmeno un microgrammo di muscoli . Mi trovo bene.

Pranzo
- riso basmati(tutta la vita) è troppo buono 100-120 gr opprure spaghetti integrali o pasta integrale. a volte legumi ma nn li apprezza il mio intestino
- pollo\tacchino o carne rossa 2\3 volte x week gr 250
- verdura (poca, mi gonfia soltanto)
olio e. d'oliva 1 cucchiaio ( a volte anche 2, l'addome nn si appanna x questo)


pomeriggio
30 gr whey 1 frutto se mi va

pomeriggio se post work out
30 gr whey + gluta+vitargo o miele (scelta insolita lo so ma i muscoli nn reclamano)

cena ore 22

60 gr di pane integrale [ gallette se coincide col post work out (i.g. docet)]
pesce preferibilmente. merluzzo, pangasio, halibut ecc. a volte anche salmone ne sono ghiotto. in questo caso riduco la quantità di olio esclusivamente ad 1 cucchiaio
verdura le quantita' del pesce?

pre nanna ?? pasto inutile per le mie esigenze. Parere personale.

sabato e domenica relax con qualche sgarro senza strafare: pizza, qualche dolce , un primo diverso, magari dei formaggi , giusto per affrontare la settimana con più motivazione.

partendo da questo schema riduco i carbo per ottenere un forma più accettabile. a questo punto sto un pò più attento anche nel fine settimana se mi avvicino al periodo pre contest che ti assicuro è da da fame immonda..

difficile farmi cambiare idea, mi sono trovato mooolto bene.

a me piace come approccio...e' la dimostrazione che nn si necessita di 90000 pasti e calorie per allenarsi bene e salire di MUSCOLI...

[fabio976]

a me piace come approccio...e' la dimostrazione che nn si necessita di 90000 pasti e calorie per allenarsi bene e salire di MUSCOLI...

anche se sono "un fissato" degli orari dei pasti, non posso che "approvare"

[DORIAN]

quante calorie saranno?

220-250g cho
170-180g pro
50-60g fat...
in linea di massima sono 2200-2300 kcal...

[Dex83]

secondo me come pro siamo più su

[DORIAN]

grazie alex..

in effetti quest'anno ho fatto i modo di non salire troppo di peso accumulando meno grasso del solito..ho raggiunto picchi di 84-85 kg con l'addome sempre in evidenza.. gradualmente poi ho diminuito i carboidrati ( leggermente i grassi solo nelle ultime settimane) partendo da un approccio del genere:

Colazione (tra le 7 e le 8)

6 albumi + 2 interi
60 gr quaker (non me li faccio mancare mai)
10 mandorle 40g pro.....
1-2 frutti



metà mattino?: NIENTE al massimo mangio un frutto che nn ho mangiato a colazione
si avete letto bene. Come sarà giustiziato colui che non fà lo spuntino ?? quale codice penale dice che è obbligatorio ? Non ho fame a metà mattino e se mi devo distruggere lo stomaco rigurgitando a tutti i costi qualcosa dopo una colazione del genere non lo faccio semplicemente. Devo dire che non ho catabolizzato nemmeno un microgrammo di muscoli . Mi trovo bene.

Pranzo
- riso basmati(tutta la vita) è troppo buono 100-120 gr opprure spaghetti integrali o pasta integrale. a volte legumi ma nn li apprezza il mio intestino
- pollo\tacchino o carne rossa 2\3 volte x week gr 250 60g pro circa....
- verdura (poca, mi gonfia soltanto)
olio e. d'oliva 1 cucchiaio ( a volte anche 2, l'addome nn si appanna x questo)


pomeriggio
30 gr whey 1 frutto se mi va

pomeriggio se post work out
30 gr whey + gluta+vitargo o miele (scelta insolita lo so ma i muscoli nn reclamano) 25-30g pro......

cena ore 22

60 gr di pane integrale [ gallette se coincide col post work out (i.g. docet)]
pesce preferibilmente. merluzzo, pangasio, halibut ecc. a volte anche salmone ne sono ghiotto. in questo caso riduco la quantità di olio esclusivamente ad 1 cucchiaio
verdura facciamo una 50ina-60ina di grammi di proteine

pre nanna ?? pasto inutile per le mie esigenze. Parere personale.

sabato e domenica relax con qualche sgarro senza strafare: pizza, qualche dolce , un primo diverso, magari dei formaggi , giusto per affrontare la settimana con più motivazione.

partendo da questo schema riduco i carbo per ottenere un forma più accettabile. a questo punto sto un pò più attento anche nel fine settimana se mi avvicino al periodo pre contest che ti assicuro è da da fame immonda..

difficile farmi cambiare idea, mi sono trovato mooolto bene.

[Theycallmechobo]

Ottimo ,complimenti.