mia situazione attuale...

[isatori]

dopo 1 anno e mezzo di allenamento

sn in massa totale...da gennaio che pesavo 71 sn arrivato ora a 80.5 circa.

alto 181 20 anni.

ALLENAMENTO IN CASA

da due mesi e mezzo allenamento multiarticolare veramente valido!! (GRAZIE MARCOPL)

vostre opinioni!!!

[isatori]

nn so come dare maggior forma al pettorale!!! sn arrivato a 80kg per 4 serie da 5

[kenshiro80]

nn so come dare maggior forma al pettorale!!! sn arrivato a 80kg per 4 serie da 5

prova ad aumentare il volume 4 x 5 è un allenamento misero se vuoi aumentare il volume dei muscoli

[MOSTMUSCULAR 85]

prova ad aumentare il volume 4 x 5 è un allenamento misero se vuoi aumentare il volume dei muscoli

[isatori]

Scusa la mia ignoranza cosa intendi fammi un esempio grazie mille.

[kenshiro80]

Scusa la mia ignoranza cosa intendi fammi un esempio grazie mille.

posta la scheda completa in sezione allenamento, altrimenti non ha senso dare consigli per sezioni muscolari...aumentare di volume significa aumentare il lavoro, cioè aumentare le serie o ripetizioni o entrambi nel tuo caso entrambi in quanto un 4 x è un volume troppo basso tra le 8 e le 12 serie va già meglio mentre 5 ripetizioni se è vero che possono farti aumentare la forza non stimolano abbastanza fibre da permettere una crescita più efficace...un piramidale a crescere o a scalare potrebbe fare al caso tuo...

[met91]

per i pettorali puoi fare anche le croci e molti altri esercizi

[Yonak]

***** io mi chiedo sono alto 1.83 e peso 70kg ed ho le tue stess forme, se devo essere così con 1okg in + mah

[kenshiro80]

per i pettorali puoi fare anche le croci e molti altri esercizi

panca piana, panca alta e panca coi manubri a diverse angolazioni è tutto ciò che serve per far crescere il petto...il resto compreso le croci sono validi esercizi di rifinitura ma all'inizio è meglio concentrarsi sui primi .

[Manx]

dopo 1 anno e mezzo di allenamento

sn in massa totale...da gennaio che pesavo 71 sn arrivato ora a 80.5 circa.

alto 181 20 anni.

ALLENAMENTO IN CASA

da due mesi e mezzo allenamento multiarticolare veramente valido!! (GRAZIE MARCOPL)

vostre opinioni!!!

cosa intendi? cmq vedo il nome di marcopl... non é che volevi dire "multifrequenza"?

[isatori]

multifrequenza multifrequenza

[zanelike]

posta la scheda completa in sezione allenamento, altrimenti non ha senso dare consigli per sezioni muscolari...aumentare di volume significa aumentare il lavoro, cioè aumentare le serie o ripetizioni o entrambi nel tuo caso entrambi in quanto un 4 x è un volume troppo basso tra le 8 e le 12 serie va già meglio mentre 5 ripetizioni se è vero che possono farti aumentare la forza non stimolano abbastanza fibre da permettere una crescita più efficace...un piramidale a crescere o a scalare potrebbe fare al caso tuo...

se dopo fa esercizi sulle 12/15 ripetizioni anche un primo es base con poch poche rep nn lo vedo male

[isatori]

prima ero così...

[ciccio.html]

croci e pullover

[domen3]

non male ragazzo
permettimi però a scrivere che qualche etto di carne in + non ti guasterebbe