Vacanze Grossorulez

[Grossorulez]

ciao..ascolta mettiamo da parte le battute e le prese...mi diresti per favore la tua programmazione di allenamenti/ alimentazione che ti vuole fare il tuo istruttore?

l'alimentazione è a pag.21 e l'allenamento:

1# giorno
muscoli pettorali
panca orizzontale serie 6 ripetizioni 6
panca alta s. 5 r. 8
apertura cavi s. 5 r. 15

dorsali
sbarra s. 6 r. 6
pulley s. 5 r. 10
rematore bilanciere s. 4 r. 15

addominali
alzate gambe s. 6 r. 30
alzate busto s. 6 r. 20

2# giorno

spalle
lento dietro s. 4 r. 8
alz. laterali s. 4 r. 10
alz. post. pector s. 4 r. 15

bicipiti
bilanciere diritto s. 4 r. 10
larry scott s. 6 r. 8

tricipiti
macchina in piedi s. 4 r. 20
bilanciere su panca s. 6 r. 10

3# giorno

squatt s. 6 r. 8
pressa rossa s. 6 r. 12
polpacci in piedi s. 6 r. 10
leg inverso s. 6 r. 12
crunch s. 6 r. 30

[BigPaschi]

edita... edita... edita... sta per arrivare manx

[MOSTMUSCULAR 85]

l'alimentazione è a pag.21 e l'allenamento:

1# giorno
muscoli pettorali
panca orizzontale serie 6 ripetizioni 6
panca alta s. 5 r. 8
apertura cavi s. 5 r. 15

dorsali
sbarra s. 6 r. 6
pulley s. 5 r. 10
rematore bilanciere s. 4 r. 15

addominali
alzate gambe s. 6 r. 30
alzate busto s. 6 r. 20

2# giorno

spalle
lento dietro s. 4 r. 8
alz. laterali s. 4 r. 10
alz. post. pector s. 4 r. 15

bicipiti
bilanciere diritto s. 4 r. 10
larry scott s. 6 r. 8

tricipiti
macchina in piedi s. 4 r. 20
bilanciere su panca s. 6 r. 10

3# giorno

squatt s. 6 r. 8
pressa rossa s. 6 r. 12 rossa?
polpacci in piedi s. 6 r. 10
leg inverso s. 6 r. 12
crunch s. 6 r. 30

.

[reg park]

l'alimentazione è a pag.21 e l'allenamento:

1# giorno
muscoli pettorali
panca orizzontale serie 6 ripetizioni 6
panca alta s. 5 r. 8
apertura cavi s. 5 r. 15

dorsali
sbarra s. 6 r. 6
pulley s. 5 r. 10
rematore bilanciere s. 4 r. 15

addominali
alzate gambe s. 6 r. 30
alzate busto s. 6 r. 20

2# giorno

spalle
lento dietro s. 4 r. 8
alz. laterali s. 4 r. 10
alz. post. pector s. 4 r. 15

bicipiti
bilanciere diritto s. 4 r. 10
larry scott s. 6 r. 8

tricipiti
macchina in piedi s. 4 r. 20
bilanciere su panca s. 6 r. 10

3# giorno

squatt s. 6 r. 8
pressa rossa s. 6 r. 12
polpacci in piedi s. 6 r. 10
leg inverso s. 6 r. 12
crunch s. 6 r. 30

che è la pressa rossa????????
cmq fai i complimenti a chi ti segue.....è sicuramente bello grosso

[Grossorulez]

leg press di colore rosso

[reg park]

leg press di colore rosso

[MOSTMUSCULAR 85]

leg press di colore rosso

ma ke centra il colore scusa? nn è mica importante ai fini dell'esercizio

[BigPaschi]

leg press di colore rosso

io faccio panca piana bianca

[zanelike]

mmm..sta dieta proprio nn mi piace...cmq senti tralasciando l dieta e l'allenamento che puoi farle variare in due secondi...ti devi kiedere quale sia il tuo obiettivo: prendine uno e nn mille facendone poi una media..vuoi essere un pl?? un wl?? o un bb..nei primi due casi nn discuto nel terzo ti posso dire che avere la bf troppo alta nn aiuta..in qnt va bene la teoria del conto in banca con una bella rotazione dei carbo..ma nn fare alzare sta bf..anzi cerca di diminuirla..il gioco nn vale la candela..devi farli vedere sti muscoli e nn vuole dire andare a fare catabolismo scannandosi e fare def..anche in massa si può, anzi si deve essee sempre pronti a togliersi la maglia: troppo comodo asserire che si è 'in massa'..come se qst volesse dire essere panzoni

te lo dice uno che ha capito dai suoi errori

[Manx]

io faccio il rematore bianco

[Nik81]

io faccio panca piana bianca

idem! struttura bianca e rivestimento imbottitura nero!

[Theycallmechobo]

leg press di colore rosso

Non posso crederci

[Grossorulez]

mmm..sta dieta proprio nn mi piace...cmq senti tralasciando l dieta e l'allenamento che puoi farle variare in due secondi...ti devi kiedere quale sia il tuo obiettivo: prendine uno e nn mille facendone poi una media..vuoi essere un pl?? un wl?? o un bb..nei primi due casi nn discuto nel terzo ti posso dire che avere la bf troppo alta nn aiuta..in qnt va bene la teoria del conto in banca con una bella rotazione dei carbo..ma nn fare alzare sta bf..anzi cerca di diminuirla..il gioco nn vale la candela..devi farli vedere sti muscoli e nn vuole dire andare a fare catabolismo scannandosi e fare def..anche in massa si può, anzi si deve essee sempre pronti a togliersi la maglia: troppo comodo asserire che si è 'in massa'..come se qst volesse dire essere panzoni

te lo dice uno che ha capito dai suoi errori

hai centrato il punto focale, è proprio per questo che sono venuto qui. Per ora ho fatto solo quello che mi ha stato detto, ora sono qui per sapere cosa posso diventare.
wl cosa vuol dire?

[reg park]

hai centrato il punto focale, è proprio per questo che sono venuto qui. Per ora ho fatto solo quello che mi ha stato detto, ora sono qui per sapere cosa posso diventare.
wl cosa vuol dire?

secondo me puoi facilmente scalare l'olimpo e divenire l'idolo di master...la struttura c'è e le braccia anche...continua cosi

[Theycallmechobo]

Pero' la scheda non va bene prova con:

A.Panca gialla
Trazioni verdi
Curl grigio scuro

B.Squat arancione
Leg press rossa
Calf giallo piede

C.pulley viola
stacco rumeno verdognolo
french press marroncino cacca