Bert_Olaso Foto

[Filo84]

Grande petto e definizione in generale , continua ad alzare ghisa!!

[alexx90]

Fisico spettacolare

Ma quante volte a settimana alleni gli addominali e quali esercizi fai???

[BLOOD black]

Fisico spettacolare

Ma quante volte a settimana alleni gli addominali e quali esercizi fai???

grazie

non so se hai letto tutto il 3D ,ma da qualche parte ho scritto che ho subito una operazione delicata al basso ventre,quasi nell'inguine..
quindi vorrei scindere due momenti particolari, l'allenamento pre operazione e post operazione...

pre op:
lo allenavo in due sedute separate da due o tre giorni...
quindi due sedute settimanali...
facevo minimo 4 serie da 30 di crunch inversi con carico di 3,5 kg legato alle caviglie..
per farlo mi stendevo sulla panca in modo da cacciare fuori il sedere...
mi mantenevo con una cintura legata alla leg extension .. non so se rendo l'idea...
avere il sedere fuori mi permettava ,durante la discesa, di distendere bene l'addome passando la linea parallela di una quindicina di gradi...
poi la salita arrivava fino a far formare un angolo di 90° fra busto gambe...
era inutile andare oltre i 90° dato che l'azione della forza di gravità arriva al massimo fino agli 89°...
cercavo di tenere il peso quanto piu' lontano dal corpo,quindi le gambe erano piu' stese che piegate durante tutto l'arco del movimento..

dopo queste 4 o 5 serie, facevo altre 2 o 3 di crunch normali,per la parte alta... queste erano a cedimento...quindi senza conteggio di successioni..

al giorno d'oggi mi alleno meno pesantemente... sto cercando di raggiungere il tipo di allenamento che ho descritto prima permettendo all'addome di abituarsi gradualmente..

faccio lo stesso esercizio di prima 4x30 con 1 kg
poi 3 serie a cedimento per la parte alta..

[alexx90]

grazie

non so se hai letto tutto il 3D ,ma da qualche parte ho scritto che ho subito una operazione delicata al basso ventre,quasi nell'inguine..
quindi vorrei scindere due momenti particolari, l'allenamento pre operazione e post operazione...

pre op:
lo allenavo in due sedute separate da due o tre giorni...
quindi due sedute settimanali...
facevo minimo 4 serie da 30 di crunch inversi con carico di 3,5 kg legato alle caviglie..
per farlo mi stendevo sulla panca in modo da cacciare fuori il sedere...
mi mantenevo con una cintura legata alla leg extension .. non so se rendo l'idea...
avere il sedere fuori mi permettava ,durante la discesa, di distendere bene l'addome passando la linea parallela di una quindicina di gradi...
poi la salita arrivava fino a far formare un angolo di 90° fra busto gambe...
era inutile andare oltre i 90° dato che l'azione della forza di gravità arriva al massimo fino agli 89°...
cercavo di tenere il peso quanto piu' lontano dal corpo,quindi le gambe erano piu' stese che piegate durante tutto l'arco del movimento..

dopo queste 4 o 5 serie, facevo altre 2 o 3 di crunch normali,per la parte alta... queste erano a cedimento...quindi senza conteggio di successioni..

al giorno d'oggi mi alleno meno pesantemente... sto cercando di raggiungere il tipo di allenamento che ho descritto prima permettendo all'addome di abituarsi gradualmente..

faccio lo stesso esercizio di prima 4x30 con 1 kg
poi 3 serie a cedimento per la parte alta..

grazie e ancora complimenti

[BLOOD black]

prego