Bert_Olaso Foto

[Bert_olaso]

Ha sparso altre perle nel forum ...questa non è l'unica

[piccola bestia]

Ha sparso altre perle nel forum ...questa non è l'unica

guardate nel mio diario, ultima pagina e capirete

[Stallone Italiano]

Sono alto 1.77 ,peso 70 Kg ,età 24
Mi alleno da 3 anni seriamente, solo che l'ultimo anno l'ho trascorso a cazzeggiare dato che ho subito una operazione abbastanza scocciante
(ernia inguinale+varicocele+idrocele nello stesso intervento)
l'operazione ha influito sul fisico ma soprattutto sul cervello,in quanto non riuscivo a spingere come una volta...
spero di riprendermi al meglio...
ora è un mesetto che ho cominciato a riallenarmi come si deve...devo dire che la massa non è che l'abbia persa... è solo scesa di tono
spero ch ele Whey mi aiutino

Rilassato




Intostato



Rilassato




Rilassato



Intostato




Prossimamente posto schiena e gambe...
se avete consigli sono ben accetti

Credo tu sia di Napoli... cmq ottimo petto, davvero ottimo, purtroppo il resto non sembra allo stesso livello.

[borian]

Sono arrivato quando gli altri già ti avevano risposto

Comunque per me i dip non sono l'esercizio fondamentale ...
l'80% lo fa la panca piana... sia con manubri che con bilanciere .. quindi non fossilizzarti su questo...
poi ricorda che ognno trova l'allenamento migliore che si adatta a se' ... l'allenamento di un soggetto puo' non andare bene per un altro e viceversa...
parlo dello schema delle ripetizioni e dei tipi di esercizi... poi è ovvio che tutti fanno panca piana
magari non tutti fanno i dip... o magari li fanno prima della panca () ...
trova cio' che è meglio per te... cio' che ti fa sentire saturo e pieno

sei veramente una persona gentile e disponibile ti ammiro complimenti

[Bert_olaso]

Credo tu sia di Napoli... cmq ottimo petto, davvero ottimo, purtroppo il resto non sembra allo stesso livello.

Si Napoli,siamo compaesani
cerchero' di portare anche il resto allo stesso livello... questo è il mio obiettivo per la prossima estate... ma nel frattempo il petto continuerà a crescere

[Bert_olaso]

sei veramente una persona gentile e disponibile ti ammiro complimenti

Grazie,
creco di fare il possibile...

[borian]

Si Napoli,siamo compaesani
cerchero' di portare anche il resto allo stesso livello... questo è il mio obiettivo per la prossima estate... ma nel frattempo il petto continuerà a crescere

il prossimo anno collassa il petto già così è enorme

[borian]

[quote=Bert_olaso;3953652]Sono arrivato quando gli altri già ti avevano risposto

Comunque per me i dip non sono l'esercizio fondamentale ...
l'80% lo fa la panca piana... sia con manubri che con bilanciere .. quindi non fossilizzarti su questo...
poi ricorda che ognno trova l'allenamento migliore che si adatta a se' ... l'allenamento di un soggetto puo' non andare bene per un altro e viceversa...
parlo dello schema delle ripetizioni e dei tipi di esercizi... poi è ovvio che tutti fanno panca piana
magari non tutti fanno i dip... o magari li fanno prima della panca () ...
trova cio' che è meglio per te... cio' che ti fa sentire saturo e pieno [/quot


il mio allenamento per il petto:
panca piana 4x10
panca inclinata 4x10
distensioni a martello su piana 3x10
dip finale 2x10

tu sul dip finale fai lo sfinimento o hai rip ben precise

[Bert_olaso]

il prossimo anno collassa il petto già così è enorme

Spero di no
cerchero' di migliorare la parte centrale...vicino allo sterno

[Bert_olaso]

[quote=borian;3954803]

Sono arrivato quando gli altri già ti avevano risposto

Comunque per me i dip non sono l'esercizio fondamentale ...
l'80% lo fa la panca piana... sia con manubri che con bilanciere .. quindi non fossilizzarti su questo...
poi ricorda che ognno trova l'allenamento migliore che si adatta a se' ... l'allenamento di un soggetto puo' non andare bene per un altro e viceversa...
parlo dello schema delle ripetizioni e dei tipi di esercizi... poi è ovvio che tutti fanno panca piana
magari non tutti fanno i dip... o magari li fanno prima della panca () ...
trova cio' che è meglio per te... cio' che ti fa sentire saturo e pieno [/quot


il mio allenamento per il petto:
panca piana 4x10
panca inclinata 4x10
distensioni a martello su piana 3x10
dip finale 2x10

tu sul dip finale fai lo sfinimento o hai rip ben precise

Ti descrivo con precisione cosa faccio...
appena arriva il momento dei dip faccio le prime due serie senza aiuti...
arrivo circa a 10 ripetizioni con un minuto di pausa...
pero' metti in conto che prima ho fatto le distensioni su panca

ho trovato un metodo.. piu' psicologico che fisico che mi permette di isolare il petto facendo lavorare poco i tricipiti...
scendo abbastanza giu' facendo stirare bene il petto (ormai massacrato) per poi dare un colpo (tipo uno sparo ) col petto per portarmi nella posizione iniziale... mentre salgo allento la presa delle dita...cosi' facendo riduco l'uso degli avambracci..che a loro volta riducono l'azione dei tricipiti...
devi convincerti che cio' che ti alza dalle parallele è il petto... le braccia non esistono...
forse sto dicendo delle cazzate...ma io cosi' cerco di concentrarmi...
il tutto fatto con bassa frequenza...quindi piu' lento rispetto al video che ho postato...
dopo queste 2 serie ne faccio altre 2 o 3 (dipende dalla carica che ho)
che pero' stavolta mi permettono di arrivare a 8-7-6 ripetizoni... dipende dai secondi di pausa che passano fra una serie e l'altra...

alla fine.. faccio delle serie da 1 ripetizione ..
in pratica mi alzo alle parallele e cerco di allontanarmi da esse dando una specie di colpo...stavolta veloce...che mi permette di fare un salto indietro..

hai visto quante cazzate faccio? ... vabbe' il tutto dura sui 7-8 minuti ..

[Bert_olaso]

Quando alleno i tricipiti alle parallele il discorso è diverso... presa delle mani molto stretta... e petto inesistente...

[borian]

[quote=Bert_olaso;3954818]

Ti descrivo con precisione cosa faccio...
appena arriva il momento dei dip faccio le prime due serie senza aiuti...
arrivo circa a 10 ripetizioni con un minuto di pausa...
pero' metti in conto che prima ho fatto le distensioni su panca

ho trovato un metodo.. piu' psicologico che fisico che mi permette di isolare il petto facendo lavorare poco i tricipiti...
scendo abbastanza giu' facendo stirare bene il petto (ormai massacrato) per poi dare un colpo (tipo uno sparo ) col petto per portarmi nella posizione iniziale... mentre salgo allento la presa delle dita...cosi' facendo riduco l'uso degli avambracci..che a loro volta riducono l'azione dei tricipiti...
devi convincerti che cio' che ti alza dalle parallele è il petto... le braccia non esistono...
forse sto dicendo delle cazzate...ma io cosi' cerco di concentrarmi...
il tutto fatto con bassa frequenza...quindi piu' lento rispetto al video che ho postato...
dopo queste 2 serie ne faccio altre 2 o 3 (dipende dalla carica che ho)
che pero' stavolta mi permettono di arrivare a 8-7-6 ripetizoni... dipende dai secondi di pausa che passano fra una serie e l'altra...

alla fine.. faccio delle serie da 1 ripetizione ..
in pratica mi alzo alle parallele e cerco di allontanarmi da esse dando una specie di colpo...stavolta veloce...che mi permette di fare un salto indietro..

hai visto quante cazzate faccio? ... vabbe' il tutto dura sui 7-8 minuti ..

Invece sei stato molto chiaro nel raccontare come isoli il pettorale ti assicuro che la cosa mi sarà di sicuro di grande aiuto

questo post me lo salvo sul computer è oro

[Bert_olaso]

[quote=borian;3954843]

Invece sei stato molto chiaro nel raccontare come isoli il pettorale ti assicuro che la cosa mi sarà di sicuro di grande aiuto

questo post me lo salvo sul computer è oro

Ti auguro un buon allenamento
se ti serve altro puoi chiedere

[Nagione]

Ciao, ho visto solo ora. Fisico eccezionale. Ne farai di strada
Però fa foto complete, non pezzi di gruppi muscolari

[BLOOD black]

Ciao, ho visto solo ora. Fisico eccezionale. Ne farai di strada
Però fa foto complete, non pezzi di gruppi muscolari

ho fotografato tutto il front e tutto il back cosi' come fanno tutti... la foto dei trapezi l'ho fatta per non fare la solita foto
poi ne postero' altre fatte meglio (con gambine)...
Nel frattempo ti ringrazio per l'incoraggiamento... per ora il mio obiettivo mediano è quello di ingrossare le braccia (portarle ad un 45 a caldo,magari fra 2 anni,boh) .. migliorare la schiena ed ingrossare le gambe..
la pecca è che io devo costruire massa magra tenendo bassa la bf dato che non sono il tipo che fa massa (quella seria con le abbuffate ) ..