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***** stando un anno fermo ti sei ripreso subito complimenti...quoto anche le tue risposte a minipene maurox
Ho iniziato in modo leggero un 4 mesi fa... solo da un mesetto e mezzo sto tirando di piu'...
fortunatamente ho conservato la massa mangiando quasi come mangiavo prima dell'operazione.. ma ovviamente l'adipe cominciava a farsi vedere..soprattutto sul basso ventre...
minipene è la seconda volta che mi aggancia nella rete... è piu' forte di me... gli devo rispondere
deve imparare ad informarsi prima e poi postare determinati argomenti
Lo alleno due volte a settimana..
Gli esercizi principali sono 2
Croci con manubri e Panca piana divisi nei due giorni ..
Dopo aver fatto entrambi gli esercizi sulla piana,li rifaccio sulla panca inclinata (sui 45°) ..
Quando salgo su con i pesi cerco di tenere per un paio di secondi i muscoli in contrazione...
poi termino il set con i dip alle parallele ... se ce la faccio ancora.. continuo fino al cedimento con le flessioni ..
Ho capito,grazie mille.. io essendo cifotico e con le scapole alate non penso di riuscire a fare questi esercizi,cioè anche se li faccio non otterrò mai i risultati che hai te...avevo aperto un post x dei consigli,ecco il link dove ci sono pure 2 foto:
Adesso è un paio di settimane che non mi alleno,inizierò a settembre quando farà meno caldo a darci dentro x bene,sperando di riuscire ad ottenere qualcosa di "decente",la struttura c'è non mi posso lamentare,però..
Ho capito,grazie mille.. io essendo cifotico e con le scapole alate non penso di riuscire a fare questi esercizi,cioè anche se li faccio non otterrò mai i risultati che hai te...avevo aperto un post x dei consigli,ecco il link dove ci sono pure 2 foto:
Adesso è un paio di settimane che non mi alleno,inizierò a settembre quando farà meno caldo a darci dentro x bene,sperando di riuscire ad ottenere qualcosa di "decente",la struttura c'è non mi posso lamentare,però..
Dai miei ricordi posso dirti che il mio petto non era tanto diverso da quello che hai tu (foto di profilo) ...
il problema mi sa' che sta piu' nell'addome che nel petto...nel senso che se l'addome è piu' in fuori rispetto al petto non avrai mai la sensazione di aver un pettone...soprattutto quando sei vestito,perchè la maglia tocca prima l'addome e poi il petto,dando l'effetto panza...invece deve accadere il contrario...
poi il tempo e l'allenamento aiutano a modellare il torace... basta avere pazienza... e tanta forza di volonta'...
altra finezza (che vabbe' adottano tutti) è quella di tirare le scapole indietro mentre fai la piana... non so se lo fai già
all'inizio non ci riuscivo..ma col tempo mi sono abituato
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avevo aperto un post x dei consigli,ecco il link dove ci sono pure 2 foto: 
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