miglioramento braccia +3 mm (esperimento)

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Tu Do' hai mai provato qualche approccio del genere per le braccia?

tipo?non ho letto....ti scriverò che iniziai con il bb con sessioni di sole braccia da 4 ore di bic e tric.....
poi approccio terrificante da interminabili serie e intensità modoratamente medio alta.....
scriverei che su di me dovrebbe avere funzionato ora 51cm ma chiaramente grasso

[WhiteTyson]

tipo?non ho letto....ti scriverò che iniziai con il bb con sessioni di sole braccia da 4 ore di bic e tric.....
poi approccio terrificante da interminabili serie e intensità modoratamente medio alta.....
scriverei che su di me dovrebbe avere funzionato ora 51cm ma chiaramente grasso

Mass Training Experimental Protocol: arms - Do you wanna add 1 inch to your arms in just 30 days? Here it is how to do it!

8 Luglio 2008 by silent
Lo so, lo so, RawTraining bada alla sostanza e non alla forma, ma ogni tanto mi piace prendermi una vacanza.
Ecco quello che la mia mente perversa ha elaborato: aumentare il volume delle braccia (una novità assoluta visto che non le alleno mai in modo diretto).
Le sessioni sono un vero e proprio extra, esulano da qualsiasi programmazione

• 1 minuto, 1 serie, 1 esercizio, il massimo numero di ripetizioni possibile alla massima velocità.
• 1 esercizio per i bicipiti ed 1 per i tricipiti, più 1 misto, stop.

La frequenza è giornaliera! Sì hai capito bene: tutti i giorni a partire da oggi per il prossimo mese eseguirò questo workout per vedere come reagiscono le mie braccia.
Resistenza alla velocità, questo è il nome del gioco. Anche se sembra totalmente folle, c’è una logica a sostegno di questo protocollo sperimentale.
Ricordi la formula della forza? F = M x A. Bene, questo protocollo si concentra esclusivamente sulla velocità! Devi sapere che per il massimo reclutamento delle fibre muscolari per ogni ripetizione di ogni serie, 3 sono gli elementi da tenere in considerazione: velocità, ampiezza della traiettoria dell’esercizio, e tecnica.
La velocità in particolare ha un alto grado di correlazione con la produzione della forza. Per sollecitare la massima attivazione del maggior numero di unità motorie possibile, l’ideale sarebbe quello di allenarle con il 100% del carico con il quale sei in grado di eseguire una singola ripetizione in un dato esercizio. Sfortunatamente questa metodologia di allenamento è realmente pesante per il sistema nervoso e necessita di alti volumi di lavoro per indurre degli adattamenti di carattere ipertrofico. Per evitare il sovrallenamento, usare carichi sub-massimali al massimo della velocità d’esecuzione garantisce il massimo reclutamento muscolare. Ancora, dato che l’allenamento ha una cadenza quotidiana, per evitare sempre il sovrallenamento e contemporaneamente avere un buon volume di lavoro, ho scelto di limitarmi ad una sola serie (e pazienza se non ho dolori post-allenamento, sono sicuro di poter indurre degli adattamenti importanti).
In questo modo dovrei garantirmi dal sovra-affaticare eccessivamente il sistema nervoso. Per la stessa ragione ho scelto di eseguire queste sessioni in momenti differenti rispetto alle sessioni regolari del resto del corpo. Così garantisco il massimo del focus e dell’energia nei muscoli che voglio colpire.
La scelta di 1 serie da 1 minuto (lo so che sarebbe meglio eseguire serie multiple da 15 secondi) è per arrivare a lavorare con un buon volume e carico di lavoro. Dato che è un protocollo per l’ipertrofia, eseguire dalle 25 alle oltre 30 ripetizioni mi garantisce la sollecitazione di adattamenti di tipo ipertrofico.
Per i bicipiti alternerò fatbar curl e rope ket curl, 1 giorno uno, il giorno successivo l’altro.
Per i tricipiti invece mi limiterò agli U.S.A. body push down. L’esercizio misto è costituito da hammer curl + kick back con manubri da 10 kg per braccio.
Il D-day è l’8 giugno 2008.
Ecco le condizioni:

08/06/2008
peso 80,8 kg
braccio sx = 41,5 cm in flessione a freddo
braccio dx = 41,5 cm in flessione a freddo
Primo allenamento – fatbar curl senza peso 34 rep – u.s.a. push down 5 pioli 12 – 4 pioli 6 ripetizioni – hammer curl + kick back 10 kg per braccio 28 rep
<!--[if gte mso 9]> Normal 0 14 false false false IT X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 <![endif]--><!--[if gte mso 9]> <![endif]-->


08/07/2008
peso 78,4 kg
braccio sx = 44 cm in flessione a freddo
braccio dx = 44 cm in flessione a freddo
Primo allenamento – fatbar curl con 10 kg per lato 31 rep – u.s.a. push down 5 pioli 15 – 4 pioli 6 ripetizioni – hammer curl + kick back con manubri da 20 kg per braccio 28 rep.

<!--[if gte mso 9]> Normal 0 14 false false false IT X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 <![endif]--><!--[if gte mso 9]> <![endif]-->




Non male come risultato vero? Se consideri che sono anche a dieta, la valenza dell’esperimento è ancora più impressionante. Pensa a cosa diventerebbero le tue braccia se eseguissi un protocollo simile dopo un paio di mesocicli dedicati allo sviluppo della forza dell’intero corpo! E per di più seguendo magari una dieta leggermente ipercalorica!

Robori Virium Impera


In pratica la base è quella in neretto, 3 esercizi al giorno..1 minuto ad esercizio e il massimo numero di ripetizioni possibili per un mese...e poi un periodo di stop per lasciarli riprendere.

Beh qualsiasi cosa tu abbia fatto, su di te credo proprio abbia funzionato hai le braccia come tronchi di quercia ...cmq anch'io all'inizio prima ancora di iscrivermi in palestra avevo comprato dei manubri e facevo una serie infinita di bicipiti e tricipiti quasi tutti i giorni...e nel mio "piccolo" adesso ho un bel 43 ma credo siano cose da fare e che funzionano solo all'inizo...

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Mass Training Experimental Protocol: arms - Do you wanna add 1 inch to your arms in just 30 days? Here it is how to do it!

8 Luglio 2008 by silent
Lo so, lo so, RawTraining bada alla sostanza e non alla forma, ma ogni tanto mi piace prendermi una vacanza.
Ecco quello che la mia mente perversa ha elaborato: aumentare il volume delle braccia (una novità assoluta visto che non le alleno mai in modo diretto).
Le sessioni sono un vero e proprio extra, esulano da qualsiasi programmazione

• 1 minuto, 1 serie, 1 esercizio, il massimo numero di ripetizioni possibile alla massima velocità.
• 1 esercizio per i bicipiti ed 1 per i tricipiti, più 1 misto, stop.

La frequenza è giornaliera! Sì hai capito bene: tutti i giorni a partire da oggi per il prossimo mese eseguirò questo workout per vedere come reagiscono le mie braccia.
Resistenza alla velocità, questo è il nome del gioco. Anche se sembra totalmente folle, c’è una logica a sostegno di questo protocollo sperimentale.
Ricordi la formula della forza? F = M x A. Bene, questo protocollo si concentra esclusivamente sulla velocità! Devi sapere che per il massimo reclutamento delle fibre muscolari per ogni ripetizione di ogni serie, 3 sono gli elementi da tenere in considerazione: velocità, ampiezza della traiettoria dell’esercizio, e tecnica.
La velocità in particolare ha un alto grado di correlazione con la produzione della forza. Per sollecitare la massima attivazione del maggior numero di unità motorie possibile, l’ideale sarebbe quello di allenarle con il 100% del carico con il quale sei in grado di eseguire una singola ripetizione in un dato esercizio. Sfortunatamente questa metodologia di allenamento è realmente pesante per il sistema nervoso e necessita di alti volumi di lavoro per indurre degli adattamenti di carattere ipertrofico. Per evitare il sovrallenamento, usare carichi sub-massimali al massimo della velocità d’esecuzione garantisce il massimo reclutamento muscolare. Ancora, dato che l’allenamento ha una cadenza quotidiana, per evitare sempre il sovrallenamento e contemporaneamente avere un buon volume di lavoro, ho scelto di limitarmi ad una sola serie (e pazienza se non ho dolori post-allenamento, sono sicuro di poter indurre degli adattamenti importanti).
In questo modo dovrei garantirmi dal sovra-affaticare eccessivamente il sistema nervoso. Per la stessa ragione ho scelto di eseguire queste sessioni in momenti differenti rispetto alle sessioni regolari del resto del corpo. Così garantisco il massimo del focus e dell’energia nei muscoli che voglio colpire.
La scelta di 1 serie da 1 minuto (lo so che sarebbe meglio eseguire serie multiple da 15 secondi) è per arrivare a lavorare con un buon volume e carico di lavoro. Dato che è un protocollo per l’ipertrofia, eseguire dalle 25 alle oltre 30 ripetizioni mi garantisce la sollecitazione di adattamenti di tipo ipertrofico.
Per i bicipiti alternerò fatbar curl e rope ket curl, 1 giorno uno, il giorno successivo l’altro.
Per i tricipiti invece mi limiterò agli U.S.A. body push down. L’esercizio misto è costituito da hammer curl + kick back con manubri da 10 kg per braccio.
Il D-day è l’8 giugno 2008.
Ecco le condizioni:

08/06/2008
peso 80,8 kg
braccio sx = 41,5 cm in flessione a freddo
braccio dx = 41,5 cm in flessione a freddo
Primo allenamento – fatbar curl senza peso 34 rep – u.s.a. push down 5 pioli 12 – 4 pioli 6 ripetizioni – hammer curl + kick back 10 kg per braccio 28 rep
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08/07/2008
peso 78,4 kg
braccio sx = 44 cm in flessione a freddo
braccio dx = 44 cm in flessione a freddo
Primo allenamento – fatbar curl con 10 kg per lato 31 rep – u.s.a. push down 5 pioli 15 – 4 pioli 6 ripetizioni – hammer curl + kick back con manubri da 20 kg per braccio 28 rep.

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Non male come risultato vero? Se consideri che sono anche a dieta, la valenza dell’esperimento è ancora più impressionante. Pensa a cosa diventerebbero le tue braccia se eseguissi un protocollo simile dopo un paio di mesocicli dedicati allo sviluppo della forza dell’intero corpo! E per di più seguendo magari una dieta leggermente ipercalorica!

Robori Virium Impera


In pratica la base è quella in neretto, 3 esercizi al giorno..1 minuto ad esercizio e il massimo numero di ripetizioni possibili per un mese...e poi un periodo di stop per lasciarli riprendere.

Beh qualsiasi cosa tu abbia fatto, su di te credo proprio abbia funzionato hai le braccia come tronchi di quercia ...cmq anch'io all'inizio prima ancora di iscrivermi in palestra avevo comprato dei manubri e facevo una serie infinita di bicipiti e tricipiti quasi tutti i giorni...e nel mio "piccolo" adesso ho un bel 43 ma credo siano cose da fare e che funzionano solo all'inizo...

me cojion!!che braccio!!!
ma cosa minchia vai sperimentando con quei due bei cannoni.....fottitene io penso che è la genetica a farla da padrone....non le minchiatelle di espedienti studiati a tavolo.....
amico allenati seguendo l'istinto in fondo è del resto ciò che fà la belva ....e noi cosa siamo?

[WhiteTyson]

me cojion!!che braccio!!!
ma cosa minchia vai sperimentando con quei due bei cannoni.....fottitene io penso che è la genetica a farla da padrone....non le minchiatelle di espedienti studiati a tavolo.....
amico allenati seguendo l'istinto in fondo è del resto ciò che fà la belva ....e noi cosa siamo?

edit: in foto è quello che ha fatto l'esperimento..non io eh! le dimensioni sono simili, ma lui è tiratissimo e un avambraccio così me lo sogno...il mio è il "braccino" in firma

[domen3]

[MOSTMUSCULAR 85]

me cojion!!che braccio!!!
ma cosa minchia vai sperimentando con quei due bei cannoni.....fottitene io penso che è la genetica a farla da padrone....non le minchiatelle di espedienti studiati a tavolo.....
amico allenati seguendo l'istinto in fondo è del resto ciò che fà la belva ....e noi cosa siamo?

Frase spettacolare Domen

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Frase spettacolare Domen

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Frase spettacolare Domen

***** voi sì e io no perchè?volevo appiopparti un reputone positivo a ricambio e mi scrive devi darne un po in giro prima di poterla ridare a most

[Silvester]

tu 6una belva domen

[Rik_the_Dog]

Frase spettacolare Domen

Davvero da firma!!

[domen3]

tu 6una belva domen

be nemmeno te skerzi amico!

[domen3]

Davvero da firma!!

[naoto]

edit: in foto è quello che ha fatto l'esperimento..non io eh! le dimensioni sono simili, ma lui è tiratissimo e un avambraccio così me lo sogno...il mio è il "braccino" in firma

L'unica cosa certa è che il tipo in foto non ha ottenuto quei risultati con quel protocollo-burla descritto nell'articolo.

[WhiteTyson]

L'unica cosa certa è che il tipo in foto non ha ottenuto quei risultati con quel protocollo-burla descritto nell'articolo.

Beh, non è questo che dice, ha una base di un braccio da 41,5cm a freddo e piuttosto tirato, quindi ha già un braccione,costruito con allenamenti "normali", lui dice di aver preso 2,5cm nel giro di un mese con questo protocollo...può (molto probabilmente) anche non essere vero (anche a me sembra piuttosto strano) ma essendo un programma non così "proibitivo" nè lungo, perchè non provare...almeno ho un feedback personale della cosa.

[GS1]

per ora iosono arrivato a 6 mm.
aspettiamo l'8 magarici scappano ancora 2 mm