Trazioni: 2 esecuzioni a confronto

[rocky 80]

nelle prime il dorso non viente toccato...sono pessime
le seconde vanno meglio anche se la fase negativa andrebbe controllata maggiormente

[Totaldemawesome]

Minkia, prima di parlare ripassatevi un pò di anatomia.....
Bigtime, porta questi miscredenti sulla via dell'immensità

[marcokrt 1984]

nelle prime il dorso non viente toccato...sono pessime
le seconde vanno meglio anche se la fase negativa andrebbe controllata maggiormente

Cioè, secondo te alzo 130 kg totali con la forza delle braccia?

[Eagle]

Quando proverai a fare un 3 mesi con l'esecuzione lenta e controllata poi postati i risultati, cosi almeno abbiamo un qualche cosa di pratico e non solo teorico di cui parlare

[GS1]

2-3 sec nella concentrica
2 secondi di contrazione di picco
4secondi nell'eccentrica.x 7-8 rip
può essere molto gratificante la cosa, 1 serie e stop

[Rampage]

per me visti i video sono decisamente migliori le seconde, pero dici che ti trovi meglio con le prime e ottieni anche piu risultato


boh

[bigtime]

Minkia, prima di parlare ripassatevi un pò di anatomia.....
Bigtime, porta questi miscredenti sulla via dell'immensità

[rocky 80]

Cioè, secondo te alzo 130 kg totali con la forza delle braccia?

non hai una schiena da trazioni con 130kg..credo che questo significhi qualcosa..
le esecuzioni nel bb sono fondamentali, magari se punti solo alla prestazione in termini di forza, può anche andare bene

[GS1]

ribadisco la mia esecuzione.
provatela. anzi provate a sentire lavorare il dorso nn solo buttare il peso dietro

[rocky 80]

ribadisco la mia esecuzione.
provatela. anzi provate a sentire lavorare il dorso nn solo buttare il peso dietro

si io le eseguo simili alle tue..è un'altra storia
un pò come fare il curl per bicipiti che vedo qui nei video, e farlo sul serio

[Eagle]

Provo a ripetere la domanda / considerazione, vediamo se qualcuno si degna di rispondermi...

LUI (non io) scrive che con il primo metodo si trova meglio ed ottiene piu' risultati.

Perche' dovrebbe usare il secondo?

Eagle

[marcokrt 1984]

Provo a ripetere la domanda / considerazione, vediamo se qualcuno si degna di rispondermi...

LUI (non io) scrive che con il primo metodo si trova meglio ed ottiene piu' risultati.

Perche' dovrebbe usare il secondo?

Eagle

Perfetto

Ho postato i video perché effettivamente mi sono reo conto che probabilmente la prima esecuzione è un po' troppo esasperata, enfatizzando eccessivamente una variabile e discapito delle altre. Adesso utilizzero lo schemino pocanzi postato, ma cercando di utilizzare una forma migliore, anche con un sovraccarico di 40 kg..poi a fare un mesociclo con pesi più alti faccio sempre in tempo.
Alla fine delle serie pesanti inserirò comunque 1-3 serie da 10 reps più ipertrofiche e magari rallenterò anche un po' l'esecuzione, ma la concentrica la "devo" per forza fare esplosiva, dato che mi alleno per un fine diverso da quello prettamente ipertrofico. Ciò non toglie che nei complementari (con un range maggiore di reps) possa utilizzare movimenti più lenti e controllati dato che lì lo scopo varia un pochino

P.S. Non avrò la schiena da 130 kg, ma alla fine non è neanche tanto male..per le mie esigenze posso accontentarmi

[Eagle]

Perfetto

Ho postato i video perché effettivamente mi sono reo conto che probabilmente la prima esecuzione è un po' troppo esasperata, enfatizzando eccessivamente una variabile e discapito delle altre. Adesso utilizzero lo schemino pocanzi postato, ma cercando di utilizzare una forma migliore, anche con un sovraccarico di 40 kg..poi a fare un mesociclo con pesi più alti faccio sempre in tempo.
Alla fine delle serie pesanti inserirò comunque 1-3 serie da 10 reps più ipertrofiche e magari rallenterò anche un po' l'esecuzione, ma la concentrica la "devo" per forza fare esplosiva, dato che mi alleno per un fine diverso da quello prettamente ipertrofico. Ciò non toglie che nei complementari (con un range maggiore di reps) possa utilizzare movimenti più lenti e controllati dato che lì lo scopo varia un pochino

P.S. Non avrò la schiena da 130 kg, ma alla fine non è neanche tanto male..per le mie esigenze posso accontentarmi

Io ti capisco fino a quando parli di range ipertrofico e di esecuzioni "lente".

Siamo ben lunghi dall'evere notizie certe che per ipertrofizzare al massimo ci vogliano esecuzioni lente, spt che le fasi concentriche non debbano essere esplosive (per quanto il carico consente).

Per quel che ne so la fase concentrica esplosiva e' ancora uno dei migliori modi per ottenere il massimo dall'allenamento, sia essa forza o massa.

La fase negativa lenta ha forse senso per ridurre la possibilita' di infortuni, ma il discorso delle negative ipertofizzanti, a parte che non e' per niente dimostrato, si riferisce comunque alle eccentriche, eseguite con carichi oltre il 1RM, non con carichi submassimali, con i quali una concentrica lenta si traduce, dal punto di vista muscolare, in un riposo relativo.

Eagle

[marcokrt 1984]

Hai ragione Eagle, allora il problema neanche sussiste..esecuzioni esplosive sempre e comunque
L'unica variazione che ho intenzione di introdurre nelle trazioni è quella di aumentare il ROM con i carichi medio-alti