2 fotine veloci... che ne dite?

[PrinceRiky]

grazie per il complimento
per quanto riguarda le spalle ho iniziato a massacrarle con distensioni manubri (che mi risultano essere migliori del military press, almeno su di me...), alzate frontali, laterali (entrambi le faccio da seduto per cercare di isolare meglio il lato del deltoide che sto allenando) e per il trapezio shrug manubri.

ottimo anche io mi trovo meglio con i manubri, poi leggermente ruotati in modo da venire incontro al movimento naturale dell'articolazione, sono massacranti ed efficacissimi

prova le super serie o lo stripping

io arrivo a fine wo a fare le alzate laterali con 5 kili e soffro come un cane (ok che non sono grosso, ma per farti capire )

[korallox]

ottimo anche io mi trovo meglio con i manubri, poi leggermente ruotati in modo da venire incontro al movimento naturale dell'articolazione, sono massacranti ed efficacissimi

prova le super serie o lo stripping

io arrivo a fine wo a fare le alzate laterali con 5 kili e soffro come un cane (ok che non sono grosso, ma per farti capire )

Ma un piccolo ot...: nel lento con i manubri, i gomiti come vanno tenuti? Stretti o larghi a mò di distensione?

[PrinceRiky]

Ma un piccolo ot...: nel lento con i manubri, i gomiti come vanno tenuti? Stretti o larghi a mò di distensione?

come al solito le parrocchie che predicano diversamente sono tante

io ti dico come mi sono trovato meglio in termini di stress sulle giunture e di crescita muscolare:

gomiti sul piano delle clavicole e spostati di circa 30 gradi verso l'interno, idem i manubri leggera rotazione che segue la normale simmetria con il bicipite


imho portando i gomiti contro il piano della schiena si stressa inutimente l'articolazione, anche se forse un po' di piu lavorerà il capo centrale del deltoide.

[il Corvo]

ottimo anche io mi trovo meglio con i manubri, poi leggermente ruotati in modo da venire incontro al movimento naturale dell'articolazione, sono massacranti ed efficacissimi

prova le super serie o lo stripping

io arrivo a fine wo a fare le alzate laterali con 5 kili e soffro come un cane (ok che non sono grosso, ma per farti capire )

per le superserie distesioni manubri per le spalle in superserie con alzate frontali manubri vanno bene?

ma sei sicuro che le superserie favoriscono la crescita muscolare?
io le ho viste fare solo a quelli che fanno definizione...

[MOSTMUSCULAR 85]

Una buona superserie la vedo alzate lat. in piedi e alzate lat. alla makkina.
I ss in def o in massa vanno bene lo stesso,nn è ke la def te la fa il ss,ma la dieta.Magari ciclizza

[m4x]

prova un po di alzate laterali + frontali in piedi. Apertura laterale ampia, con gomito leggermente inclinato. Puoi fare un 4 serie da 6/8 max alzate con il carico che ti riesce..movimento lento...a me ha giovato parecchio. Insieme al lat dietro o lento al multipower, tutti esercizi ottimi...

[il Corvo]

prova un po di alzate laterali + frontali in piedi. Apertura laterale ampia, con gomito leggermente inclinato. Puoi fare un 4 serie da 6/8 max alzate con il carico che ti riesce..movimento lento...a me ha giovato parecchio. Insieme al lat dietro o lento al multipower, tutti esercizi ottimi...

Grazie m4x ascolterò il tuo consiglio... ma a me ha giovato parecchio significa che ti ha fatto qualcosa nel senso che sei aumentato di peso sulla bilancia? perchè questo è quello che voglio io

[il Corvo]

PS: questa foto è di qualche mese fa (sono ancora magro..)

[m4x]

no, per la mia costituzione basilare, magro-normal, non metto su tanto peso, raggiunti i + 12 kg in 8 mesi circa mi sono bloccato a livello peso. Però faccio molti esercizi per le braccia e spalle, e gia nell'arco di 2/3 settimane di allenamento ho aumentato il peso e aumentato visibilmente le spalle...lavorando coi manubri metti sotto sforzo nel migliore dei modi la parte interessata e riesci a fare meglio il movimento...

[Emi_italy]

devi mangiare ragazzo, e tanto anche

[Tristan]

sei molto asciutto..puoi mettere ancora molta massa su