sì beh però resta il fatto che non ho idea di come impostare bene bene una dieta! quella che ho postato in dieta ed alimentazione è per mantenimento! non saprei cosa cambiare per farla da massa ma, pulita e corretta!
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se in mantenimento sei stabile,aumenta le kcal del 20 % e teoricamente cresci,fai lo stesso diminuendole e teoricamente scendi....teoricamente,sai siam tutti diversi.metti giu una dieta da def o da massa,vedi te ke vuoi fare, postala in sezione coi tuoi dati ecc ecc e vedi ke ti dicono.Originariamente Scritto da FromDuskTillDawn Visualizza MessaggioCommenta
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l'ho fatto! in dieta ed alimentazione c'è la dieta che ho postato per il mantenimento a 1800 kcal! dovrebbero essere 60 gr di grassi, 150 pro e 150 carbs! cmq grazie per le risposte super celeri!!Commenta
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certo che è possibile basta mangiare pulito ed equilibratoOriginariamente Scritto da FromDuskTillDawn Visualizza Messaggiohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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molto bene la parte frontale... cioè petto ed addome.... ma per quanto riguarda i deltoidi e le braccia c'è tanto da fare ... 34cm di bicipite dopo 3 anni di palestra mi sembra assurdo
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no ragazzi non è assurdo è anzi normaleOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
normale se non si conosce nulla di questo sport e se chi dovrebbe seguirti in realtà non è preparato
io in 4 anni di palestra avevo 36 di bicipite pesavo 60kg ad una bf del 11-12%
poi mi iscrissi qui conobbi alcuni ragazzi molto preparati , sistemai dieta (che non seguivo) e alimentazione, e in 2 anni e mezzo presi 15 kg circa e cambiai radicalmente il mio corpo
da allora non sono mai entrato in stallo, e non sono più neanche giovanissimo
insomma non è semplice capire i meccanismi che innescano i nostri "personali" processi di crescita muscolare, ma tutti possono farlo
ci vuole solo forza di volontàhttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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questo è anche vero... sarò stato sicuramente fortunato.. sono passato in 7 mesi da bicipite 28 a bicipite 38Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
.... ovviamente anche la genetica fa la sua parte.... alcuni gruppi possono essere destinati a crescere prima o meglio..... per esempio il petto... io prima lo avevo rivolto verso l'interno ... adesso si è allineato al copro 
... che nervoso
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Big senza offesa, sti 38 cm non si vedono....Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggioquesto è anche vero... sarò stato sicuramente fortunato.. sono passato in 7 mesi da bicipite 28 a bicipite 38.... ovviamente anche la genetica fa la sua parte.... alcuni gruppi possono essere destinati a crescere prima o meglio..... per esempio il petto... io prima lo avevo rivolto verso l'interno ... adesso si è allineato al copro ... che nervosoCommenta
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ti faccio vedere il mio passaggio...li ero già che mi allenavo , però a *****Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggioquesto è anche vero... sarò stato sicuramente fortunato.. sono passato in 7 mesi da bicipite 28 a bicipite 38.... ovviamente anche la genetica fa la sua parte.... alcuni gruppi possono essere destinati a crescere prima o meglio..... per esempio il petto... io prima lo avevo rivolto verso l'interno ... adesso si è allineato al copro ... che nervoso
in firma le foto dello scorso anno..File Allegatihttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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se vuoi ti faccio una foto con il cm...Originariamente Scritto da Stincu Visualizza Messaggio
ps? le foto non sono di adesso comunque.... in quelle foto era un 37 se non erro
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Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
scusa eh... ma in questa foto avevi veramente un bel fisico già
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cavolo complimenti rocky! per quanto mi riguarda i miei gruppi carenti sono bicipite e polpaccio! il tricipite per fortuna è abbastanza forte! il petto se non ci stessi attento crescerebbe a dismisura (come l'anno scorso) e squilibrerebbe tutto il resto! per questo ho bisogno di un grande aiuto! non ho la minima idea di come allenarmi in massa, di cosa significa un'alimentazione pulita e di come e quando sgarrare ( perchè credo che anche per un fatto mentale serva anche sgarrare, cosa che non faccio mai)! mi rimetto a voi
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questa è una foto fatta il 18 febbraio... qui avevo un 37Originariamente Scritto da Stincu Visualizza Messaggio
beh... 3 mesi e mezzo fa
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mmm pensa che a te nel giro di 3 mesi di aumenta di un cm il braccio... a me al max diminuisce eheheh!! sono sicuro di sbagliare qualcosa nell'allenamento dei bicipiti ma mi sfugge cosa... è impossibile che non abbiano la minima intenzione di star sù!Commenta
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Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggioquesta è una foto fatta il 18 febbraio... qui avevo un 37
beh... 3 mesi e mezzo fa
http://img528.imageshack.us/img528/8...2008272mm8.jpg
non sembra per niente 38
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