Un'annetto e qualcosina...

[mascotte]

Grazie....ho visto le tue foto tramite il link....Davvero bella evoluzione

Regà x chiunque desideri scambiare 4 chiacchere prendete pure il mio contatto MSN...
Un'abbraccio fratelli muscolosi

grazie anke a te

[diavolettoroma81]

Tranne che per gli slippini blu dell'ultima foto, ti faccio davvero i complimenti sei una bella bestia per un solo anno e un mese di palestra!

[iron-mead]

Tranne che per gli slippini blu dell'ultima foto, ti faccio davvero i complimenti sei una bella bestia per un solo anno e un mese di palestra!

10 paia 3€, alla fiera del giovedì qui ad Avola

[master wallace]

Regà ecco le mie prime foto dopo un'anno e un mese d palestra...Ho 22 anni sono alto 1.75 x 77kg di peso







Nn faccio vedere la faccia xkè son venute fuori espressioni davvero vomitevoli...

molto buono per un solo anno.. .bravissimo. . .

[EGMario86]

no sono daccordo
questo accade perchè si confonde il fare massa con l'abbuffarsi
1) la bf va sempre tenuta sotto controllo non dovrebbe mai superare il 15%
2) ci stanno tutti i periodi in cui abbasserai le klc e poi le alzerai di nuovo proprio per mantenere quanto più "elastico" possibile il metabolismo , e facendo anche cardio
tutto ciò ,però, è ben lontano dal fare 2-3 mesi di low carb o peggio ancora di 0 carb e cardio a manetta...è quello che a mio avviso, nei primi anni va evitato..
io stesso se potessi tornare indietro, i primi 2 anni li avrei impostati così e sarei sicuramente meglio di come sono adesso

ma far massa non è sinonimo di libagioni senza controllo. si può far benissimo massa con una dieta molto pulita che è poi quella che faccio da mesi e mesi io. metti un pochino di grasso, quei 3 o 4 punti, ma finisce lì.
l'importante è non esagerare e tenere una scheda di allenamento che va di pari passo con la tavola.

mi avete quotato per contraddirmi, ma il vostor discorso è esattamente quello che ho fatto io... leggete il link e vedete come è molto simile a quello spiegato da rocky, periodi di low carb intervallati alla dieta di massa e crescere pulito... io intendevo che far massa per mesi e mesi sempre allo stesso modo invece è deleterio

[rocky 80]

Grazie Ettore, a proposito il caffè in acqua gassata è spettacolare



Cmq Rocky hai ragione ma il fatto è ke nn riesco proprio ad accettarmi senza linee sull'addome xkè (attualmente no) ma quando sn in massa nn riesco proprio a trattenermi ed arrivo anke ai 400g di carbo giornalieri...Figurati ke a febbraio ho toccato il picco storico di 81 kg...adesso sto sotto i 150 d carbo e su 2.2g d pro x kg, sn sui 76/77kg e m sto trovando bene anke come risultati in termini d massa,tanto a me basta togliere quel filetto d pelle nella zona bassa, se c riesco senza termo meglio ancora!!!
Cmq Grazie a tutti dei consigli...un'abbraccio

certo lo capisco...anch'io ho questo problema ed è per questo che ogni anno staccavo 2-3 mesi la massa
però oggi lo rimpiango perchè senza quei periodi di distruzione (sopratutto i primi anni quando non conoscevo bene il modo di alimentare il mio corpo) forse quest'anno avrei anche potuto tentare una garetta...

[vincenzopalermo]

bravo compà... ora reppiamo sto ragazzo però. quei rossi non ci stanno proprio.

[iron-mead]

molto buono per un solo anno.. .bravissimo. . .

La ringrazio Master...i suoi complimenti m danno un incredibile stimolo a nn feramrmi mai

bravo compà... ora reppiamo sto ragazzo però. quei rossi non ci stanno proprio.

Grazie fratè sei troppo BONO...come una ragazza ke conosci tu!

certo lo capisco...anch'io ho questo problema ed è per questo che ogni anno staccavo 2-3 mesi la massa
però oggi lo rimpiango perchè senza quei periodi di distruzione (sopratutto i primi anni quando non conoscevo bene il modo di alimentare il mio corpo) forse quest'anno avrei anche potuto tentare una garetta...

Vabbè rocky io nn m sto distruggendo...sto solo evitando + del dovuto, tanto x farti un'idea nn soffro le crisi d fame come alcune persone e fino adesso nn ho perso molto in termini d massa...e nn intendo forzare troppo con le rinunce!!! Spero solo d continuare a mantenermi così...e cmq le carte in tavola ce le hai per fare una garetta!!!!

[Nagione]

Fisico degno di nota, compliments
Guarda che puoi anche ridurre i giorni di rest, se hai l'ormone che ti suggerisce di pompare
E quanto alla dieta, sto facendo esattamente la tua per le quantità che hai indicato. Non è che vai molto lontano a costruzione di massa con cosi "pochi" carbo.. Non so te ma io continuo a perdere kg

[iron-mead]

Fisico degno di nota, compliments
Guarda che puoi anche ridurre i giorni di rest, se hai l'ormone che ti suggerisce di pompare
E quanto alla dieta, sto facendo esattamente la tua per le quantità che hai indicato. Non è che vai molto lontano a costruzione di massa con cosi "pochi" carbo.. Non so te ma io continuo a perdere kg

Infatti m sà ke è la volta buona ke ho trovato le giuste dosi...nn sò se ha importanaza relativa, ma nn ho detto ke ho ridotto anke il sale ed eliminato totalmente gli zukkeri(quelli ke aggiungevo io al latte e al caffè)....x quanto riguarda i giorni d allenamento credo ke li porterò a 5 visto ke me lo suggerisce anke il mio trainer...Grazie ancora dei compliments anche tu nn stai messo male

[BigPaschi]

5 giorni di allenamento sono duri.... che intenzioni hai? di allenare un gruppo alla volta?

[iron-mead]

5 giorni di allenamento sono duri.... che intenzioni hai? di allenare un gruppo alla volta?

Esatto...l'ho già sperimentato x due settimane,faticaccia sì ma risultati soddisfacenti, quindi tornando a noi faccio tutto in superserie:
Giorni:
1 - Petto + abs
2 - Spalle
3 - Gambe + abs
4 - Schiena
5 - Braccia + abs

[proteona]

Federico hai ragione, ma questo sport è una droga: la gente lo disgusta,ma chi cè l'ha nelle vene nè vuole sempre di +.....Figurati ke nei giorni rest m viene l'ansia e sto male

Carissimo complimentiiiii!! 1 anno e 1 mese solo,wow!!
Nel mio "piccolo" ti capisco.. io la chiamo droga naturale poi quando senti il muscoletto dolente..wow!!!!!!

[rocky 80]

5 giorni di allenamento sono duri.... che intenzioni hai? di allenare un gruppo alla volta?

se non lavorassi mi allenerei anch'io 4-5 volte...è l'ideale

[BigPaschi]

se non lavorassi mi allenerei anch'io 4-5 volte...è l'ideale

non ci ho mai pensato sai?

un gruppo al giorno ... hmhmhm... io posso andare 5 volte in palestra... ma in tal caso quanti esercizi a gruppo? ed il volume?

vediamo come lo faresti te