La dieta continua..

[anubi]

grande!!!ottimo fisico, stai benissimo

Grazie mille amico!!! Sono lusingato

Dici che sono ancora lontano da una buon tiraggio o sono sulla giusta strada? Vorrei misurare la bf ma non so da chi andare..

[piccola bestia]

ottimo sei una grande bestia

[anubi]

hai la mia età vero??? grandissimoaltezza peso?

Grazie mille zane!!! Sono un pò più anziano.. ho 23 anni, compiuti ad aprile di quest'anno. L'altezza è 1.80-1.85 circa, non so di preciso
Il peso è sceso davvero molto.. sono 86 chili ma completamente in scarica però. In massa ero 105

[anubi]

complimenti, ottime masse e tiraggio eccellente. complimentissimi

Grazie mille, davvero. Troppo gentili.. Siete comunque un grande stimolo per fare sempre meglio!!

[zanelike]

Grazie mille zane!!! Sono un pò più anziano.. ho 23 anni, compiuti ad aprile di quest'anno. L'altezza è 1.80-1.85 circa, non so di preciso
Il peso è sceso davvero molto.. sono 86 chili ma completamente in scarica però. In massa ero 105

[anubi]

Come ti stai allenando (frequenza, intensità, volume, densità)?
E quale protocollo alimentare segui di preciso?


P.S.: stratosferico.

Allenamento 5 volte a settimana. Un gruppo muscolare al giorno (tranne bicipiti e tricipiti che accoppio e l'addome che faccio due, max tre volte alla settimana). Sto facendo un allenamento molto intenso, per quello che posso cerco di caricare il più possibile. Poco recupero tra le serie. Alterno settimana di volume medio-alto con settimana di volume basso. Diciamo che l'allenamento è abbstanza istintivo in quest'ultimo periodo, dipende da come mi sento.

Come protocollo alimentare ho fatto per circa 2 mesi una low carb da 60-80gr di carbodirati. Il resto proteine e grassi buoni. Acqua tanta, 5-6 litri, anche 7. Il sodio l'ho tenuto e lo continuo a tenere, ma senza esagerare. Gli anni passati lo scaricavo troppo prima e per troppo tempo e mi vedevo liscio e vuoto. Quest'anno mi sto trovando meglio così. Integrazione con bcaa, whey post allenamento e supradyn.
Poi, da poco, ho iniziato a fare la scarica totale di carbo. Diciamo che inizialmente li davo e li toglievo, magaro 2-3 giorni 0 carbo, poi 1-2 con i carbo (sempre sui 60-80gr). Adesso ho scaricato per più tempo.. e vorrò provare a fare un 5+2, come fanno in molti prima delle gare: 5 giorni di scarico totale + 2 di ricarica (sempre blanda, 200-300gr di carbo) e vediamo che succede.

Ah, dimenticavo, niente cardio. E mi sono trovato bene. Sono dimagrito ugualmente e forse ho catabolizzato meno degli altri anni (anche se comunque per la dieta ferrea ho catabolizzato ugualmente un bel pò.. ma credo che col cardio avrei catabolizzato ulteriormente).

Spero di esserti stato d'aiuto e di aver risposto in maniera esaudiente

Grazie mille dei complimenti

[anubi]

caspita ti sei tirato un casino in soli 2 mesi...come hai fatto?

Eh.. dieta ferrea e allenamenti tosti. Insomma.. sacrifici!!! Senza quest'ultimi non si va da nessuna parte. No pain, no gain

[Federico86]

Eh.. dieta ferrea e allenamenti tosti. Insomma.. sacrifici!!! Senza quest'ultimi non si va da nessuna parte. No pain, no gain

i sacrifici li fanno tutti...ma considerando la tua bf di partenza hai perso un bordello
complimentz

[anubi]

Grazie mille!!!

[uruk]

gran fisico ricordo un tuo post con una foto dove già a 18 anni eri messo davvero bene ottimo

[DORIAN]

ottimo anubi...ti ho risposto di la...gentica pazzesca...

[anubi]

Grazie mille dorian!!! Sono lusingato, davvero!!!

Dove hai risposto?

[DORIAN]

3-4 paggggine addietro...rispetto l'ultima...
lusingato de che...e' la verita' amico..

[LEE WON DAVE HOUSE]

Hai perso 19kg in 2mesi e mezzo???



Cmq ottimo risultato veramente.

[Icarus]

alla faccia..ottimo!