Mia condizione attuale

[The king of world]

ciao a tuti ragazzi!!allora, vorrei un parere sulla mia condizione( nn penso che cmq ci sia molto da dire), che dire, ho ricominciato ad allenarmi da due mesi dopo l'intervento e ho perso molti chili, una decina, adesso sto sequendo una scheda così composta:
petto/bicipiti
panca piana 4x4-4-6-6
panca inclinata 3x10
curl bilanciere 4x4-4-6-6
curl manubri seduto 3x12

deltoidi/tricipiti+addominali
lento avanti 4x4-4-6-6
alzate laterali4x10
panca stretta 4x4-4-6-6
dip 3xmax
crunch con sovracarico 4x6
crunch corpo libero 4x20

femorali/dorsali
stacco 4x4-4-6-6
leg curl 3x12
rematore bilanciere 4x4-4-6-6
rematore manubrio 3x12

quadricipiti/polpacci
squat 4x4-4-6-6
leg ext 3x12
calf inpiedi 4x12
calf seduto 4x12

in realtà ho provato sta scheda perchè volevo sviluppare un pò di forza sui fondamentali( per questo ho messo i piramidali a basse rep)però non so se va bene....

un paio di dati prima delle foto
età=15
peso=75
altezza=1.78
anzianità allenamento=8 mesi

tra le foto intercorrono circa 5 mesi








ciao a tutti e grazie

[phoenixxx]

si ma se le facevi dallo stesso verso si sarebbero apprezzati eventuali cambiamenti.

[The king of world]

si, lo so che è un pò di lato la seconda..cmq che te ne pare a grandi linee?

[phoenixxx]

si, lo so che è un pò di lato la seconda..cmq che te ne pare a grandi linee?

non le vedevo tutte e 3

[The king of world]

ottimo

[Manx]

Non è un protocollo da forza quello e nemmeno x massa...... chi te l'ha fatta? non ci sono trazioni, i piramidali non si fanno di norma in quel modo, alcuni gruppi sono allenati "poco"...

[napo]

[MANX MODE ON]

ma ke scheda è?

[MANX MODE OFF]

[The king of world]

Non è un protocollo da forza quello e nemmeno x massa...... chi te l'ha fatta? non ci sono trazioni, i piramidali non si fanno di norma in quel modo, alcuni gruppi sono allenati "poco"...

cioè lìho partorita io, nn è venuta gran che eh? cmq si, il mio intento era fare qualcosa tipo ibrido trazione nn le ho messe perchè nn posso farle...per allenati poco intendi poco intensamente? per quanto riguarda i piramidali si, lo so che nn funzionano così, volevo renderli un pò più da forza.


grazie

[Manx]

cioè lìho partorita io, nn è venuta gran che eh? cmq si, il mio intento era fare qualcosa tipo ibrido trazione nn le ho messe perchè nn posso farle...per allenati poco intendi poco intensamente?


grazie

intendo proprio poco... se vuoi fare una scheda "ibrida" allora ti consiglierei il 5x5. quello che stai facendo tu ha poco senso... x dinci ragazzi anzi che fare bojate chiedete... la sezione allenamento e massa ci sono appositamente perchè nn puoi fare le trazioni? Sono fondamentali..

x il 5x5 fai un search o chiedi a dorian, lui è l'esperto. oppure passa nel diario di napo, lo sta facendo al momento (anche io l'ho fatto, ma il mio era un 5x5 bombato )

[napo]

intendo proprio poco... se vuoi fare una scheda "ibrida" allora ti consiglierei il 5x5. quello che stai facendo tu ha poco senso... x dinci ragazzi anzi che fare bojate chiedete... la sezione allenamento e massa ci sono appositamente perchè nn puoi fare le trazioni? Sono fondamentali..

x il 5x5 fai un search o chiedi a dorian, lui è l'esperto. oppure passa nel diario di napo, lo sta facendo al momento (anche io l'ho fatto, ma il mio era un 5x5 bombato )

....MEGALOMANE

[Manx]

....MEGALOMANE

dorian diceva che poteva essere troppo leggero x me