PROGRESSI ATTUALI UTENTI, Aka Lo famo strano?

[jeghe]

ma parli sempre di singole? io generalmente dopo aver fatto lento avanti bello pesante, sono arrivato nell'ultima seria a fare un 2x110kg, nelle alzate laterali doppie parto con 14kgx12 - 16kgx10 - 18kgx6/8 - 20kgx4/6. per fare le alzate bene devo aver già sofferto prima, se no mi fanno male le articolazioni.
lo so so fatto strano

cavoli!

[Free91]

il mio dubbio è sempre stato, tirate al mento, prima o dopo le alzate laterali?

Prima sempre!

[Niko853]

il mio dubbio è sempre stato, tirate al mento, prima o dopo le alzate laterali?

per me decisamente prima...possibilmente a basse reps..e l'ultima serie in slide...ti ritrovi con due palle di cannone piene di vene..

[straccio_revenge]

fare la negativa lenta è il minimo per terminare un'alzata decentemente...se ci si lascia aiutare dalla forza di gravità viene a cadere proprio il senso principale dell'allenamento coi pesi,come dire: hai violato la prima legge ragazzo mio!

la seconda a mio avviso è la tensione continua

[phoenixxx]

cmq la migliore routine per i delts a mio parere resta lento avanti e tirate al petto:queste ultime in particolare colpiscono il deltoide laterale in modo secondo me molto più pesante delle alzate laterali,dato che consentono di caricare abbastanza.Poi ovvio qualche serie di alzata laterale male non fa.

per tirate al petto intendi le tirate al mento? quelle che molti credono sollecitino solo il trapezio?

[phoenixxx]

cavoli!

però solo la prima rep abbastanza pulita. diciamo la seconda quasi in negativa.
in genere la mia routine del lento avanti è:

riscaldamento

1x30kgxmax
1x50kgx15
1x70kgx3/4 per abituare le articolazioni al peso.(come faccio per il petto)

serie normali

1x12 con 80kg
1x8 con 90kg
1x4/6 con 100kg

serie massimali

1x1/2 con 105kg
1x1+negativa con 110kg


poi passo alle alzate laterali a volte anche a 60 gradi
poi tirate ai cavi per le spalle posteriori
e poi tanto per massacrare ancora il muscolo, sempre ai cavi, alzate singole in stripping

[Niko853]

per tirate al petto intendi le tirate al mento? quelle che molti credono sollecitino solo il trapezio?

tirate al petto..non al mento..una manna per il deltoide laterale...

[Stunt2]

rimetto mie foto
100% pulito da sempre

[jeiko]

le vene sulle gambe

[phoenixxx]

rimetto mie foto
100% pulito da sempre

ma spettacolo

[MeshuggaH]

rimetto mie foto
100% pulito da sempre

tralasciando le affermazioni (non c'è bisogno di ribadirle sempre), complimenti davvero, lower body davvero impressionante, upper dettagliatissimo. Stai perfettamente.
Se proprio dovessi fare un appunto (forse è un effetto della foto fatta dal basso) vedo il bacino un po' largo, quindi lavorerei più sull'ampiezza del v-shape.

Tiraggio da 10 e lode.

[bertinho7]

mostruoso stunt .... assolutamente fisico mostruoso
eviterei di aggiungere altre cose...ognuno si faccia la sua idea
vera e sbagliata che sia

[Rik_the_Dog]

Veramente uno spettacolo!

[Virulogo.88]

Direi che è ora di smetterla....

[jeghe]

però solo la prima rep abbastanza pulita. diciamo la seconda quasi in negativa.
in genere la mia routine del lento avanti è:

riscaldamento

1x30kgxmax
1x50kgx15
1x70kgx3/4 per abituare le articolazioni al peso.(come faccio per il petto)

serie normali

1x12 con 80kg
1x8 con 90kg
1x4/6 con 100kg

serie massimali

1x1/2 con 105kg
1x1+negativa con 110kg


poi passo alle alzate laterali a volte anche a 60 gradi
poi tirate ai cavi per le spalle posteriori
e poi tanto per massacrare ancora il muscolo, sempre ai cavi, alzate singole in stripping

hai un ottimo lento!
immagino che dopo questo w.o i delts siano stile cocomero