PROGRESSI ATTUALI UTENTI, Aka Lo famo strano?

[Sergio]

Serge una domanda: le serie di avvicinamento le fai a alte o basse reps?

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Sempre alte, ma mai ad esaurimento, per dire, potrei fare 30-40 colpi, ma ne faccio 10-15, lo considero riscaldamento, poi gradualmente più aumento e più mi avvicino alle serie portate ad esaurimento. Quella da 160 l'anno scorso anche 180) erano 5-6 portate ad esaurimento. Esaurimento poi intendo serie a stanchezza, ma ancora sotto pieno controllo, altrimenti è ovvio che poi mi faccio male. L'esaurimento totale lo puoi fare con i bicipiti, poi molli li peso, o con la panca ed uno spotter, per dire.

[marcu9]

Sempre alte, ma mai ad esaurimento, per dire, potrei fare 30-40 colpi, ma ne faccio 10-15, lo considero riscaldamento, poi gradualmente più aumento e più mi avvicino alle serie portate ad esaurimento. Quella da 160 l'anno scorso anche 180) erano 5-6 portate ad esaurimento. Esaurimento poi intendo serie a stanchezza, ma ancora sotto pieno controllo, altrimenti è ovvio che poi mi faccio male. L'esaurimento totale lo puoi fare con i bicipiti, poi molli li peso, o con la panca ed uno spotter, per dire.

Sergione lungi da me consigliare ad un soggetto esperto come te.
Ti dirò semplicemente ciò che nei vari corsi hanno sempre detto a me :

Le serie di avvicinamento al carico allenante sono fondamentali, ma vanno fatte con un range di reps che andrai ad utilizzare nell'allenamento vero.

[Sergio]

Sergione lungi da me consigliare ad un soggetto esperto come te.
Ti dirò semplicemente ciò che nei vari corsi hanno sempre detto a me :

Le serie di avvicinamento al carico allenante sono fondamentali, ma vanno fatte con un range di reps che andrai ad utilizzare nell'allenamento vero.

Guarda che io non ritengo di essere un guru ne uno scienziato del fitness, accetto consigli da tutti e lo farò fino alla morte
Proverò, grazie, anche se è una prova un po' tarda a questo punto

[Alberto84]

A dir la verita' io avrei fatto come Sergione....sta menata del SNC che si deve abituare alle basse reps anche durante il riscaldemento me ne frego (senza rancore per Marcu). Preferisco un metodo imperfetto per l' SNC ma la salvaguardia da infortuni. IMHO un muscolo ben pompato dalle serie prepatorie dovrebbe essere il top per prevenire strappi...no boyz??

[marcu9]

Guarda che io non ritengo di essere un guru ne uno scienziato del fitness, accetto consigli da tutti e lo farò fino alla morte
Proverò, grazie, anche se è una prova un po' tarda a questo punto

Ad ogni modo da ora in poi a sto punto eviterei stacchi ed amen.
Pazienza.
Si vive anche senza farli.

[marcu9]

.

[Sergio]

A dir la verita' io avrei fatto come Sergione....sta menata del SNC che si deve abituare alle basse reps anche durante il riscaldemento me ne frego (senza rancore per Marcu). Preferisco un metodo imperfetto per l' SNC ma la salvaguardia da infortuni. IMHO un muscolo ben pompato dalle serie prepatorie dovrebbe essere il top per prevenire strappi...no boyz??

In modo empirico penso anche io così, poi sono disposto ad abbracciare anche altre teorie e fare prove.

[Luke91]

Vedo che mi conosci




Uno strappo leggero, non una completa lacerazione del muscolo, per intenderci, una rottura parziale, dove rimane la "piena" funzionalità del muscolo e non ci sono variazioni estetiche di rilievo, non va operato, non so neppure se sia possibile farlo. (Vero Sly83?)
In caso di distacco del tendine invece va fatto immediatamente, anche se in certi casi i medici dicono che si può lasciare stare e recuperare funzionalità.
Io staccai il capo medio del bicipite all'altezza della spalla (piccola caduta in moto) , il medico disse di andare tranquillo che avrei recuperato l'80% della funzionalità con un lieve inestetismo ed io gli dissi di andare affanculo (con altre parole ovviamente) e di riattaccare subito il tendine

Ah uno strappo leggero

Allora ti consiglio di provare subito un massimale di stacco per accellerare il recupero.

[Ozn]

Ah uno strappo leggero

Allora ti consiglio di provare subito un massimale di stacco per accellerare il recupero.

A freddo

[Sly83]

Massimale a freddo e con aria condizionata sparata
Vicino la porta d’ingresso.
Per agevolare il recupero.


Agli operatori del 118

[Sergio]

Ah uno strappo leggero

Allora ti consiglio di provare subito un massimale di stacco per accellerare il recupero.

A freddo

Massimale a freddo e con aria condizionata sparata
Vicino la porta d’ingresso.
Per agevolare il recupero.


Agli operatori del 118

Non che non mi fido di voi, ma inizio dalla fine e chiamo per primi quelli del 118.

[Alberto84]

Cmq la questione strappi credo che sia anche molto genetica. Un mio amico neanche tanto forte, si strappato totalmente un pettorale, che poi è stato operato, dopo il riscaldemento alla panca e con una serie leggera. Tipo una 70ina di kili. Ragazzo di 33 anni.

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[sylvester]

io ho sempre problemi di epitrocleite al gomito destro.
Un fastidio che va e viene ripetutamente da un paio di anni a questa parte, pure con carichi leggeri.
Qualcuno ha una soluzione definitiva?

[Maverick87]

io ho sempre problemi di epitrocleite al gomito destro.
Un fastidio che va e viene ripetutamente da un paio di anni a questa parte, pure con carichi leggeri.
Qualcuno ha una soluzione definitiva?

Megadosi di Vitamina C (2/3 gr/die), prova

Anche ex di pronazione e supinazione dell'avambraccio aiutano parecchio, poi evitare di estendere completamente il gomito con presa supina e viceversa, evitare la flessione completa con presa prona

[sylvester]

Proverò!
Grazie...