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Secondo me avere il target dei gran dorsali e’ prioritario per migliorare l’espansione, certo non va trascurata la componente spessore ma trazioni e rematori a presa inversa sono piu’ precisi per i lats.
Inoltre, e questo va di pari passo, serve grande mobilita’ a livello scapolare: piu’ siamo rigidi piu’ siamo “chiusi”.
Io consiglio sempre rilascio miofasciale con solite palline da tennis su tutti i muscoli dell’upper.
Nel front lats spread le scapole devono potersi abbassare e allontanare MENTRE il torace si espande e si alza.
Come sappiamo alla fine e’ tutta pratica, ci metti poco tu IMHO comunque
La mobilita' scapolare mi sembra di averla persa da quando mi alleno a casa. In palestra molto spesso con il caro buon vecchio pulley riuscivo ad aprire e contrarre bene le scapole.
Io le scapole le sento meglio in trazioni o lat che nel pulley. Nel pulley mi viene piu naturale tenerle mezze bloccate in chiusura e muoverle poco. Se provo a enfatizzare mi viene da cifotizzare molto il torace e perdere leggermente lassetto lombare
La mobilita' scapolare mi sembra di averla persa da quando mi alleno a casa. In palestra molto spesso con il caro buon vecchio pulley riuscivo ad aprire e contrarre bene le scapole.
Dimmi del miofasciale con palline, please?
trovi moltissimo online, questo video da diversi ottimispunti, poi la tecnica si personalizza
Io le scapole le sento meglio in trazioni o lat che nel pulley. Nel pulley mi viene piu naturale tenerle mezze bloccate in chiusura e muoverle poco. Se provo a enfatizzare mi viene da cifotizzare molto il torace e perdere leggermente lassetto lombare
Succedeva anche a me.
In trazioni e lat (in realtà la lat è un ricordo lontano ormai) le scapole si muovono quasi necessariamente, e per stabilizzarle bisogna lavorare tanto.
Nel pulley il blocco scapolare è facile, esiste un punto in cui si bloccano e stanno lì quasi senza fatica. Per cui viene da bloccarle.
Però una delle funzioni del pulley sarebbe proprio quella di mobilitarle e farle lavorare dinamicamente, quindi bisognerebbe impegnarsi in tal senso. Sostanzialmente basta sbloccarle lentamente alla fine della negativa, per poi riprenderle in maniera sincrona col rom positivo. In questa roba, il difficile è tenere bene l'assetto lombare.
Non so bene come mai, ma col rematore manubrio, quello con una mano sulla panca, questa dinamica riesce benissimo.
Grandissimo, col grembiule del lampredottaio di Sant'Ambrogio!
Ammazza lo conoscete tutti pollini. Pensavo fossi uno dei pochi ad essere un suo fan da Roma. Ci so andato apposta a Firenze per farmi il suo lampredotto.
Ammazza lo conoscete tutti pollini. Pensavo fossi uno dei pochi ad essere un suo fan da Roma. Ci so andato apposta a Firenze per farmi il suo lampredotto.
Bellissima Firenze ci sono stato questo inverno. Piccolina, una bomboniera e si mangia da paura. Viva il lampredotto. Peccato che a Roma lo trovo con difficoltà. Ma quando lo trovo faccio la ricetta originale di pollini.
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