PROGRESSI ATTUALI UTENTI, Aka Lo famo strano?

[mmaattyy]

Non ti ricordavo così bieffoso tom. Il braccio è enorme però temo che la bf lo sia anche.
Quanto sei alto ?

[SOLIDToM]

181 cm.
Non sono grassissimo: l'addome superiore si vede. Sono però gonfio d'acqua.

[Rik_the_Dog]

Perfettamente d'accordo con Tom.

Anche io

Tom sarai pure "gommoso" ma sei proprio gruosss!

[bertinho7]

Confermo

un po' come me
braccia e deltoide che tolgono lavoro al petto,oltre ad una genetica probabilmente di base nn favorevole allo sviluppo del petto
fastidio e pessimismo costanti
per curiosità,come lo alleni tom?

[Rik_the_Dog]

un po' come me
braccia e deltoide che tolgono lavoro al petto,oltre ad una genetica probabilmente di base nn favorevole allo sviluppo del petto
fastidio e pessimismo costanti
per curiosità,come lo alleni tom?

Purtroppo è cosa nota, chi ha braccioni preminenti facilmente avrà il petto più indietro e viceversa

[bertinho7]

Purtroppo è cosa nota, chi ha braccioni preminenti facilmente avrà il petto più indietro e viceversa

io nn c'ho manco quelli però :\
nel mio caso temo sia una questione posturale,+ le spalle abbastanza forti...
mettici una cassa toracica piccolina e le scapole che invece di fare spessore danno ampiezza essendo un po' alate,e a livello estetico,il + è fatto...anche se in senso negativo però...

[Rik_the_Dog]

io nn c'ho manco quelli però :\
nel mio caso temo sia una questione posturale,+ le spalle abbastanza forti...
mettici una cassa toracica piccolina e le scapole che invece di fare spessore danno ampiezza essendo un po' alate,e a livello estetico,il + è fatto...anche se in senso negativo però...

Le dips magari ti aiutano per allargare il tutto! Io boh penso di essere medio da tutte le parti, forse solo spalle un po' avanti

[SOLIDToM]

per curiosità,come lo alleni tom?

Panca piana.
Distensioni manubri.
Croci con manubri e cavi.

[bertinho7]

Le dips magari ti aiutano per allargare il tutto! Io boh penso di essere medio da tutte le parti, forse solo spalle un po' avanti

ho provato un po' tutto rik
ma la genetica regna sovrana ai nostri livelli e con le nostre preparazioni
ci vuole pazienza e pazienza e pazienza
anche perkè per lo spessore ci vuole tempo per chiunque a prescindere dai miei problemi...
barcollo ma nn mollo

[Rik_the_Dog]

ho provato un po' tutto rik
ma la genetica regna sovrana ai nostri livelli e con le nostre preparazioni
ci vuole pazienza e pazienza e pazienza
anche perkè per lo spessore ci vuole tempo per chiunque a prescindere dai miei problemi...
barcollo ma nn mollo

Hai proprio ragione! Ma noi perseveriamo

[bertinho7]

Panca piana.
Distensioni manubri.
Croci con manubri e cavi.

le croci sono il mio cruccio
la mia spalla sinistra nn le gradisce
infatti ho iniziato a farle con la panca e i cavi bassi,e mi sento meglio
con i cavi la strizzata è assicurata...veramente bello da fare sto esercizio

[RICHI92]

ma neanche tante.
30 grammi per colazione.
un 2.5 etti d'etti di carne a pranzo
30 grammi merenda
2.5 etti di carne a cena
non faccio neanche più il pre nanna

Secondo me una cosa da provare, oltre agli accorgimenti sulla dieta che ti hanno già dato, potrebbe essere quella di inserire 2-3 sedute di interval training pesante a settimana..come il guerilla o simili, aumentando i carboidrati e cercando di bere il giusto.
Sono allenamenti che ti levano poco tempo, sono intensi il giusto, e a mio avviso darebbero un bello shock al tuo metabolismo "impantanato".

[SOLIDToM]

le croci sono il mio cruccio
la mia spalla sinistra nn le gradisce
infatti ho iniziato a farle con la panca e i cavi bassi,e mi sento meglio
con i cavi la strizzata è assicurata...veramente bello da fare sto esercizio

L'ultimo ex che eseguo sempre sono 4-6 serie di croci ai cavi con massimo cramp, trattenuto per 2-3'. Peso basso che mi consenta di sfinire il muscolo con 12-15 colpi e mi permettono altresì di non tirare di spalle.
Altro esercizio nel quale sto trovando giovamento per la parte alta centrale del petto sono le croci chiuse in alto di fronte al mento, partendo dal basso. Sempre ai cavi, ovviamente. Peso molto basso e attenzione a tenere le spalle indietro.

In ogni caso l'unico esercizio con cui sia riuscito nel tempo davvero a migliorare la massa del petto è la panca piana con bilancere e uno schema di allenamento con 2-3 serie a carichi "importanti" e altre 4-5 con carichi ben gestibili e alla ricerca di contrazione e cedimento.

[phoenixxx]

Secondo me una cosa da provare, oltre agli accorgimenti sulla dieta che ti hanno già dato, potrebbe essere quella di inserire 2-3 sedute di interval training pesante a settimana..come il guerilla o simili, aumentando i carboidrati e cercando di bere il giusto.
Sono allenamenti che ti levano poco tempo, sono intensi il giusto, e a mio avviso darebbero un bello shock al tuo metabolismo "impantanato".

come sono strutturati? perchè io nel wo mi massacro praticamente. perdo in genere un chilo di acqua da quando entro a quando esco. rischio ogni volta il vomito

ieri ad esempio abbiamo fatto una nuova scheda.
petto:
90% di carico con 3x4-6-8 tutto con lo stesso carico del 90%
sembrerebbe una assurdità, ma son riuscito a fare la serie da 8 con lo stesso carico con cui alzavo la serie da 4

panca piana 130kg*4*6*8. ho rischiato veramente di vomitare.

[bertinho7]

come sono strutturati? perchè io nel wo mi massacro praticamente. perdo in genere un chilo di acqua da quando entro a quando esco. rischio ogni volta il vomito

ieri ad esempio abbiamo fatto una nuova scheda.
petto:
90% di carico con 3x4-6-8 tutto con lo stesso carico del 90%
sembrerebbe una assurdità, ma son riuscito a fare la serie da 8 con lo stesso carico con cui alzavo la serie da 4

panca piana 130kg*4*6*8. ho rischiato veramente di vomitare.

da niubbo ti dico...che col 90% credo si facciano 2-3 colpi...se ne fai 8 fenice...nn è il tuo 90% imho
ci sta cmq che all'inizio uno possa stentare e poi man mano che si abitua al carico,e 130 kg alla prima serie credo siano uno shock per il corpo, poi ti scaldi e vai meglio
ma secondo me il tuo massimale è + alto
perchè da 4 colpi a 8,qui ci passa 500 e passa kg...mica milligrammi...kg