PROGRESSI ATTUALI UTENTI, Aka Lo famo strano?

[Rik_the_Dog]

ti consiglio pull over su panca con schienale ricurvo

Mmm per lo spacco centrale? Proverò nche questo

[phoenixxx]

lo spacco centrale più che altro dipende dalla definizione

bho insomma. anche a me manca. c'ho proprio un buco sulla parte alta/centrale del petto. se c'è poca sostanza def o non dev il solco non esce.

[Christopher]

con schienale inclinato dici?

no. è una piccola panca con lo schienale curvo. non trovo foto però

Mmm per lo spacco centrale? Proverò nche questo

su di me ha funzionato. alla fine dell'allenamento per il pettazzo, spesso mi stendo su questa panchetta e con un manubrione pesante effettuo qualche serie di pullover. Gli effetti si notano

[619619]

no. è una piccola panca con lo schienale curvo. non trovo foto però

Credo sia proprio questa, purtroppo se ne vedono sempre meno nelle palestre moderne

[goldenboy978]

erano anni che non ne vedevo una

[BigPaschi]

questa panca ormai è diventata una rarità... comunque nella mia vecchia palestra c'era... e la utilizzai molto

[cla89]

non è la sezione adatta ma il pullover sta al petto come le croci stanno al dorsale.
lo spacco centrale è dato dalla definizione, c'è chi accumula piu grasso in determinate zone piuttosto che in altre, ecco perchè vedi lo spacco a vin diesel, che accumula tutto sui fianchi.

[sociopatico]

mai vista da nessuna parte!sarei curioso di provarla..

[cla89]

mai vista da nessuna parte!sarei curioso di provarla..

potresti metterti sulla swiss ball (mi pare si chiami cosi.)
trarresti benefici anche per quanto riguarda la difficoltà della stabilizzazione.

[Christopher]

Credo sia proprio questa, purtroppo se ne vedono sempre meno nelle palestre moderne

si è lei

non è la sezione adatta ma il pullover sta al petto come le croci stanno al dorsale.
lo spacco centrale è dato dalla definizione, c'è chi accumula piu grasso in determinate zone piuttosto che in altre, ecco perchè vedi lo spacco a vin diesel, che accumula tutto sui fianchi.

e a cosa servirebbe il pullover?ad allenare cosa?

data per scontata una definizione accettabile, questo esercizio eseguito sulla panca di cui sopra mi ha aiutato (anzi è stato essenziale se vogliamo dirla tutta) a creare il fatidico spacco. Sappiamo tutti la storiella che il petto è uno solo, non esiste petto alto, basso e centrale...ma sappiamo anche che è innegabile che taluni esercizi sollecitino aree diverse del muscolo. Forse bisognerebbe provarlo prima di sentenziare. Secondo le tue teorie , alcuni individui accumulano grasso in quella zona che va a riempire l'area fra i due pettorali rendendo invisibile lo spacco; la verità IMHO è che in casi di petto non diviso la zona centrale del muscolo è poco sviluppata.

[cla89]

si è lei

e a cosa servirebbe il pullover?ad allenare cosa?

data per scontata una definizione accettabile, questo esercizio eseguito sulla panca di cui sopra mi ha aiutato (anzi è stato essenziale se vogliamo dirla tutta) a creare il fatidico spacco. Sappiamo tutti la storiella che il petto è uno solo, non esiste petto alto, basso e centrale...ma sappiamo anche che è innegabile che taluni esercizi sollecitino aree diverse del muscolo. Forse bisognerebbe provarlo prima di sentenziare. Secondo le tue teorie , alcuni individui accumulano grasso in quella zona che va a riempire l'area fra i due pettorali rendendo invisibile lo spacco; la verità IMHO è che in casi di petto non diviso la zona centrale del muscolo è poco sviluppata.

forse bisognerebbe studiare un minimo di biomeccanica, o anche solo imparare a sentire quali sono i muscoli che lavorano quando si fa un esercizio prima di sentenziare.
Il pullover è un esercizio per il dorso, poi che porti anche il petto in allungamento è un altro discorso.
lo spacco nel petto ti è venuto o perchè ti sei definito, o perchè continuando a fare croci/spinte ti è aumentato il petto, non per il pullover.

[Christopher]

forse bisognerebbe studiare un minimo di biomeccanica, o anche solo imparare a sentire quali sono i muscoli che lavorano quando si fa un esercizio prima di sentenziare.
Il pullover è un esercizio per il dorso, poi che porti anche il petto in allungamento è un altro discorso.
lo spacco nel petto ti è venuto o perchè ti sei definito, o perchè continuando a fare croci/spinte ti è aumentato il petto, non per il pullover.

Il dorso viene attivato in maniera MINIMA nello svolgimento del pullover, almeno la variante da me eseguita. Come detto prima, le teorie le conosciamo, io parlo di pratica. Lo spacco divenne visibile quando il mio primo istruttore inserì tale esercizio nella mia routine per il petto. Ha contribuito in maniera decisiva e l'ipertrofia del gruppo c'entra poco in questo caso. Fallo qualche volta e dimmi cosa ne pensi

[cla89]

Il dorso viene attivato in maniera MINIMA nello svolgimento del pullover, almeno la variante da me eseguita. Come detto prima, le teorie le conosciamo, io parlo di pratica. Lo spacco divenne visibile quando il mio primo istruttore inserì tale esercizio nella mia routine per il petto. Ha contribuito in maniera decisiva e l'ipertrofia del gruppo c'entra poco in questo caso. Fallo qualche volta e dimmi cosa ne pensi

cristopher lo faccio sempre il pullover, a fine routine del dorso come pompaggio e isolamento.
pensa semplicemente al fatto che col pullover,devi prendere un peso e avvicinarlo al tuo corpo, cercando di bloccare quanto possibile l'articolazione delle braccia.
Stabilizzazione a parte e in parole brevi:
i muscoli che avvicinano i carichi sono dorso/bicipiti/trapezi
quelli che li allontanano sono petto/deltoidi/tricipiti.
basti pensare che l'esercizio che piu si avvicina al pullover in termini biomeccanici è il pulldown.
se senti lavorare il petto è per via della situazione di stretch, se non senti lavorare il dorso invece è perchè utilizzi troppo poco peso.
(prova col bilanciere, io mi trovo molto meglio.)

[phoenixxx]

questa panca ormai è diventata una rarità... comunque nella mia vecchia palestra c'era... e la utilizzai molto

panca anni '80

[Rik_the_Dog]

Ecco un altro scatto a caso con la webcam