PROGRESSI ATTUALI UTENTI, Aka Lo famo strano?

[Sergio]

random

Mucho mucho bien.

[Ozn]

random

Facile quando si ha la canotta abbinata col cellulare.

[Sly83]

io e Gore post workout dorso-spalle di oggi, foto così

[Danielish]

porca trota

[Ozn]

Il pavimento giallo e nero è chiaramente non natural, vergognatevi

[Sly83]

la questione è dibattuta

[Alberto84]

Sly sei proprio un altro rispetto ad anni fa, piu' duro e grosso e molti piu' dettagli ovunque. Gore, sempre bene. con 2-3 Kili in meno pero' renderesti il triplo. Considerando che oramai siamo a fine estate, terrei cmq quella BF tutto l' inverno per poi asciugarmi per l' estate prossima.

[Luke91]

Avete fatto l'amore in spogliatoio post allenamento?

PS: enormi entrambi.

[Gore]

la condizione è una delle peggiori che ho negli ultimi 2/3 anni ... effetto lockdown e assenza totale di allenamento e movimento
Albe vorrei togliermi un po di lardo di dosso già in autunno ...

[Alberto84]

la condizione è una delle peggiori che ho negli ultimi 2/3 anni ... effetto lockdown e assenza totale di allenamento e movimento
Albe vorrei togliermi un po di lardo di dosso già in autunno ...

Un pelino ci sta....pero' non so quanto potresti guadagnare dall' asciugarti per poi rifare massa nuovamente. Tanto vale che ad aprile fai 3-4 settimane extra di dieta. Cmq tu ti conosci meglio di tutti, quindi saprai sicuramente cosa e' meglio per te.

[Alberto84]

Io ragazzi (dovrei scrivere in allenamento e dieta) mi trovo un po' confuso. Sono a fine estate, qualcosa non sta andando piu' bene, nel senso che sto cannibalizzando muscolo e la bodyfat e' stabile a un 7-8% di grasso, credo. Quando passera' questa ondata di calore, ho in mente di alzare un pelino carboidrati e grassi moolto gradulmente e senza mai raggiungere eccessi perche' non voglio ingolfarmi come sempre l' apparato digerente. Credo anche che e' ora di cambiare lo stimolo allenante ma ho diversi dubbi. Non credo di dover fare multifrequenza perche' non ho bisogno credo di lavorare troppo sulla forza...faccio serie allenanti di panca con 6-8 reps con 100 kili, squat 10-12 reps con 110 Kili, lento avanti 60-65 Kili. Forse invece con il graduale aumento calorico dovrei fare un lavoro piu' metabolico. Pero' di nuovo, non so cosa sia giusto. C'e' anche da considerare che con la home gym e i manubri caricabili e gli spazi contenuti non voglio fare 30000 esercizi differenti per allenamento perche' se no sto piu' tempo a caricare, scaricare e spostare pesi che a allenarmi. Boh, voi che dite, che mi consigliate? Sly, Gore, Sergius e company???

[cesko92]

Stacca tutto cit

[Ozn]

Io ragazzi (dovrei scrivere in allenamento e dieta) mi trovo un po' confuso. Sono a fine estate, qualcosa non sta andando piu' bene, nel senso che sto cannibalizzando muscolo e la bodyfat e' stabile a un 7-8% di grasso, credo. Quando passera' questa ondata di calore, ho in mente di alzare un pelino carboidrati e grassi moolto gradulmente e senza mai raggiungere eccessi perche' non voglio ingolfarmi come sempre l' apparato digerente. Credo anche che e' ora di cambiare lo stimolo allenante ma ho diversi dubbi. Non credo di dover fare multifrequenza perche' non ho bisogno credo di lavorare troppo sulla forza...faccio serie allenanti di panca con 6-8 reps con 100 kili, squat 10-12 reps con 110 Kili, lento avanti 60-65 Kili. Forse invece con il graduale aumento calorico dovrei fare un lavoro piu' metabolico. Pero' di nuovo, non so cosa sia giusto. C'e' anche da considerare che con la home gym e i manubri caricabili e gli spazi contenuti non voglio fare 30000 esercizi differenti per allenamento perche' se no sto piu' tempo a caricare, scaricare e spostare pesi che a allenarmi. Boh, voi che dite, che mi consigliate? Sly, Gore, Sergius e company???

Sarebbe interessante se aprissi un diario, magari ti potrebbe essere utile anche per monitorare la situazione in maniera regolare
Solo un suggerimento ovviamente

[ciccio.html]

Io ragazzi (dovrei scrivere in allenamento e dieta) mi trovo un po' confuso. Sono a fine estate, qualcosa non sta andando piu' bene, nel senso che sto cannibalizzando muscolo e la bodyfat e' stabile a un 7-8% di grasso, credo. Quando passera' questa ondata di calore, ho in mente di alzare un pelino carboidrati e grassi moolto gradulmente e senza mai raggiungere eccessi perche' non voglio ingolfarmi come sempre l' apparato digerente. Credo anche che e' ora di cambiare lo stimolo allenante ma ho diversi dubbi. Non credo di dover fare multifrequenza perche' non ho bisogno credo di lavorare troppo sulla forza...faccio serie allenanti di panca con 6-8 reps con 100 kili, squat 10-12 reps con 110 Kili, lento avanti 60-65 Kili. Forse invece con il graduale aumento calorico dovrei fare un lavoro piu' metabolico. Pero' di nuovo, non so cosa sia giusto. C'e' anche da considerare che con la home gym e i manubri caricabili e gli spazi contenuti non voglio fare 30000 esercizi differenti per allenamento perche' se no sto piu' tempo a caricare, scaricare e spostare pesi che a allenarmi. Boh, voi che dite, che mi consigliate? Sly, Gore, Sergius e company???

da come descrivi dovresti alzare i grassi e per l'allenamento nella primissima fase di rialzo calorico fare forza pura e poi assestarti sulle 10-12 rep.

[Sly83]

Albe alcune considerazioni, che per quanto ridondanti, mettono nel giusto focus inquadrando correttamente l’obiettivo.

Al momento sei in una situazione di deficit calorico, dove per deficit intendiamo un rapporto sbilanciato tra introito e consumi, al netto di condizioni esterne contingenti.

ORA: tale deficit puo’ essere determinato tanto da un introito non abbastanza elevato quanto da un consumo eccessivo, laddove non da una combinazione.

Se tenendo le calorie, e intervenendo lato workout ad esempio (riducendo frequenza o volume ad esempio), la situazione migliora in ottica recupero e quindi si esce dall’empasse aumentando di peso, abbiamo trovato una quadra.

Se invece tenendo fisso volume e frequenza sentiamo la necessita’ di dover aumentare l’introito, e, una volta fatto, col tempo otteniamo il risultato atteso, allora abbiamo avuto ragione con un intervento sulla dieta.

Questo mi pare il tuo proposito.

la terza opzione e’ il mix tra entrambe le cose.

Queste cosette sembrano banali ma valgono a prescindere dalla dieta e dall’allenamento che si sta seguendo.

Per essere piu’ precisi vale il suggerimento di Ozn

Personalmente, per attitudine mia, in una fase di costruzione preferisco introdurre di piu’ in rapporto a quanto aumento lato allenamento: surplus che deve essere chiaro, fino a che lo specchio non dice FERMETEEEE.
Di contro, in una fase di cut preferisco tagliare piu’ lato calorie che lato workout (alcuni preferiscono in tale frangente aumentare il consumo, ma non fa per me...catabolismo a palla).

Nel tuo caso PROBABILMENTE agire sui carbo POTREBBE rischiare di incrementare ulteriormente una fornace gia’ attiva, di contro non sottovaluterei l’ipotesi di incrementare la forza NEL RANGE di riferimento delle tue reps, quindi niente sotto le 6/8 reps ma puntando ad un graduale e progressivo sovraccarico, senza patemi di dover dimostrare chissa’ che.

Se i workout sono 5, passerei a 4.
Se sono 4, alternerei settimane da 3 a settimane da 4 allenamenti,

I grassi elevati ti ingolferebbero, ma se trovi una quadra per aumentarli fino ad un tuo limite sostenibile, credo che ne gioveresti.
Aumentare di poco i fats ti permette un incremento calorico mica male anche con un aumento moderato di carbo.

Per ottenere uno stesso livello di extra calorie dovresti aumentare i carbo molto di piu’, conti alla mano.

Per gli esercizi, anche io mi alleno per la gran parte in home gym quindi poca roba ma tosta, piu’ che sul numero degli esercizi, punterei sulla varieta’ degli stessi, sfruttando movimenti magari scarsamente impiegati in questi anni.
Ci sono tantissime alternative: sappiamo che variare esercizi a volte conta piu’ che tenere sempre gli stessi ai quali, sovraccarico progressivo o meno, abbiamo assuefatto i muscoli.

Per i dorsali cambiare tipo di impugnatura o presa nelle trazioni, variare tipologia di rematore, pullover..
Per i pettorali varianti di tecniche come le serie composte
Per i quads esercizi a corpo libero
Per le braccia angoli di lavoro insoliti
Per le spalle pure

E così via...