PROGRESSI ATTUALI UTENTI, Aka Lo famo strano?

[claudio96]

Ciao Sylvester e grazie....!
Diciamo che programmo alla giornata, molto semplicemente sto in deficit calorico cercando di mantenere una quota proteica medio alta - grassi medi - carboidrati nella fase utile del giorno (magari se devo allenarmi..o post wo..anche se purtroppo ho solo 2 manubri ed una panca) sempre cercando di stare attento alla quota di cho e soprattutto al carico glicemico, che essendo insulino-resistente mi possono complicare la vita.
(Purtroppo i tanti kg messi su negli anni di inattività fisica derivano da questo).
Inoltre mi sto trovando piuttosto bene mangiando molti giorni la settimana in regime di IF e mangiando quindi 2/3 volte al giorno ma all'interno delle fatidiche 8h dopo le 16h di digiuno.
Al momento la cosa sta procedendo abbastanza bene, vedremo con il tempo...

Ciao Marcu, hai mai provato a prendere qualche insulino-mimetico/GDA naturale (non sto parlando di farmaci)?
tra i più efficaci/conosciuti ci sono la berberina, la banaba, estratto di cannella, acido alfa lipoico, cromo picolinato

se non li hai ancora usati ci farei un pensierino....potrebbero darti una mano a migliorare la sensibilità insulinica e migliorare la composizione corporea.
esistono anche dei prodotti all-in-one a prezzi se non vuoi metterti a fare il piccolo chimico

ottimo anche il digiuno intermittente nel tuo caso

[Gore]

posto anche io una foto di oggi.... ho sperato che le palestre riaprissero a breve.... ma ora è giunto il rimedio di fare qualcosa e quindi ....

[marcu9]

Ciao Marcu, hai mai provato a prendere qualche insulino-mimetico/GDA naturale (non sto parlando di farmaci)?
tra i più efficaci/conosciuti ci sono la berberina, la banaba, estratto di cannella, acido alfa lipoico, cromo picolinato

se non li hai ancora usati ci farei un pensierino....potrebbero darti una mano a migliorare la sensibilità insulinica e migliorare la composizione corporea.
esistono anche dei prodotti all-in-one a prezzi se non vuoi metterti a fare il piccolo chimico

ottimo anche il digiuno intermittente nel tuo caso

Ciao Claudio!
Prendo 2 pastiglie di metformina al giorno per un totale di 1500 mg.
Devo dire che aiuta.
Prima che la prendessi quando staccavo l'allenamento e con l'alimentazione era un po' più leggero (nel senso che mangiavo ciò che mangiavano gli altri in famiglia e loro sono normopeso, non pizza e gelati ogni giorno) prendevo svariati kg al mese...anche 10 kg se la situazione perdurava oltre 2 mesi..(una volta ne presi 22Kg in 5 mesi).
Il carboidrato era proprio killer.
Quando è successo di rivivere un periodo analogo prendendo la metformina non ho preso più di qualche kg anche dopo oltre 1/2 mesi di inattività. (normale e fisiologico, stavolta) .
Ad ogni modo non so se posso e/o mi conviene abbinare alla metformina gli integratori da te citati.

[marcu9]

posto anche io una foto di oggi.... ho sperato che le palestre riaprissero a breve.... ma ora è giunto il rimedio di fare qualcosa e quindi ....

40 giorni e stai così !
Tacci tua.

[claudio96]

Ciao Claudio!
Prendo 2 pastiglie di metformina al giorno per un totale di 1500 mg.
Devo dire che aiuta.
Prima che la prendessi quando staccavo l'allenamento e con l'alimentazione era un po' più leggero (nel senso che mangiavo ciò che mangiavano gli altri in famiglia e loro sono normopeso, non pizza e gelati ogni giorno) prendevo svariati kg al mese...anche 10 kg se la situazione perdurava oltre 2 mesi..(una volta ne presi 22Kg in 5 mesi).
Il carboidrato era proprio killer.
Quando è successo di rivivere un periodo analogo prendendo la metformina non ho preso più di qualche kg anche dopo oltre 1/2 mesi di inattività. (normale e fisiologico, stavolta) .
Ad ogni modo non so se posso e/o mi conviene abbinare alla metformina gli integratori da te citati.

come non detto allora, se prendi già 1500 mg di Metformina allora il resto che ho elencato è (quasi) acqua fresca, risparmia i soldi
in bocca al lupo!

[Gore]

Arnold diceva che il muscolo ha memoria .....
il mio ha studiato tanto .... al CEPU
scherzi a parte .... ho cazzeggiato e non ho fatto nulla fino ad ora perchè il tono muscolare fino alla scorsa settimana non ha dato segni di cedimento....
ora però ho dovuto darmi una mossa altrimenti avrei cominciato a perdere seriamente....
non sono secco ma certi spessori che avevo un mese e mezzo fa non li ho piu .... ma confido nel recupero

[claudio96]

non sono secco ma certi spessori che avevo un mese e mezzo fa non li ho piu .... ma confido nel recupero

''non sono secco'' (cit.)
cazz0, sei più grosso di mezza Bodyweb messa assieme

[Gore]

esagerato

[claudio96]

io dovrei togliere un po di peli dalla schiena


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[marcu9]

come non detto allora, se prendi già 1500 mg di Metformina allora il resto che ho elencato è (quasi) acqua fresca, risparmia i soldi
in bocca al lupo!

Grazie Claudio!

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[marcu9]

io dovrei togliere un po di peli dalla schiena


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Tanta roba!

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[marcu9]

Arnold diceva che il muscolo ha memoria .....
il mio ha studiato tanto .... al CEPU
scherzi a parte .... ho cazzeggiato e non ho fatto nulla fino ad ora perchè il tono muscolare fino alla scorsa settimana non ha dato segni di cedimento....
ora però ho dovuto darmi una mossa altrimenti avrei cominciato a perdere seriamente....
non sono secco ma certi spessori che avevo un mese e mezzo fa non li ho piu .... ma confido nel recupero

Arnold aveva ragione.
Ed anche chi si allena bene e da una vita anche se rimane fermo un po' non perde tutto subito.
Ed in te si vede.

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[Alberto84]

Per Marcu: hai un fisico piu' unico che raro...incredibile come con tutta quella inattivita' hai mantenuto cosi' tanto muscolo e tanto grasso....sei il mio opposto. Credo che con la dieta tu stia facendo bene. Io abbasserei cmq i grassi sempre al minimo sindacale in questa fase di attacco alla perdita di adipe.

Per Gore: cmq guarda all' aspetto positivo...avrai tendini freschissimi e zero acchiacci....eranno decenni che non ti fermavi cosi' a lungo. Ti consiglio di ricominciare con alto volume e relativamente alte reps per "rigonfiare" il muscolo (avrai dolori lancinanti), poi un po' alla volta abbassi le ripetizioni, alzi i carichi e aumenti l' intensita'.

Per me: Gore e Marcu, andatemi a guardare le foto di most muscular e dorso di due pagine fa. Non me ne frega dei complimenti :-) vorrei discutere con voi il mio approccio di allenamento e alimientare. Faccio 4 pasti al giorno: 9:30-13- 16-20. Carboidrati altini sui 450 g al giorno, grassi medi (variabili perche' dipende da come cucina mia moglie), proteine medie (sui 140g al giorno). Allenamento 45 minuti al giorno: A Dorso; B Spalle; C Braccia; D Gambe; E Petto; F riposo, poi si ricomincia. 10-15 sets X Reps 8-12 per muscolo. Petto, non ho grossi pesi, quindi salgo sulle 15 reps, gambe anche faccio 5 serie di squat da 15 reps con 90 kili.

[Gore]

@Marcu mi spiace leggere che hai qualche problema per la gestione del peso... tieni duro e ti auguro di risolvere al meglio.
@Claudio notevole davvero tenendo ancor piu conto che se non sbaglio sei piu di 190cm
@Alberto , vado a dare un occhio

in generale (purtroppo aggiungo) mi loggo meno di frequente....
il forum si è spopolato in favore dei social e molti post li perdo.... scusate

[Gore]

Per Marcu: hai un fisico piu' unico che raro...incredibile come con tutta quella inattivita' hai mantenuto cosi' tanto muscolo e tanto grasso....sei il mio opposto. Credo che con la dieta tu stia facendo bene. Io abbasserei cmq i grassi sempre al minimo sindacale in questa fase di attacco alla perdita di adipe.

Per Gore: cmq guarda all' aspetto positivo...avrai tendini freschissimi e zero acchiacci....eranno decenni che non ti fermavi cosi' a lungo. Ti consiglio di ricominciare con alto volume e relativamente alte reps per "rigonfiare" il muscolo (avrai dolori lancinanti), poi un po' alla volta abbassi le ripetizioni, alzi i carichi e aumenti l' intensita'.

Per me: Gore e Marcu, andatemi a guardare le foto di most muscular e dorso di due pagine fa. Non me ne frega dei complimenti :-) vorrei discutere con voi il mio approccio di allenamento e alimientare. Faccio 4 pasti al giorno: 9:30-13- 16-20. Carboidrati altini sui 450 g al giorno, grassi medi (variabili perche' dipende da come cucina mia moglie), proteine medie (sui 140g al giorno). Allenamento 45 minuti al giorno: A Dorso; B Spalle; C Braccia; D Gambe; E Petto; F riposo, poi si ricomincia. 10-15 sets X Reps 8-12 per muscolo. Petto, non ho grossi pesi, quindi salgo sulle 15 reps, gambe anche faccio 5 serie di squat da 15 reps con 90 kili.

per quanto mi riguarda son partito sulle 15 reps ... uno stop così lungo è deleterio ... ad esempio ieri ho realmente faticato a fare i piegamenti a terra....
i muscoli però hanno risposto ... il sangue è tornato a circolare e ha tolto un po di piattezza che stavano prendendo i miei muscoli...
per ora l'intento è stare altino di reps... anche perchè non ho pesi sufficienti per spingere davvero! preservo le articolazioni per spingere quando si potrà in palestra
ho notato il cuore battere fortissimo... segno che anche il sistema cardio vascolare non è così efficiente come prima ...
per questo ho ordinato (è arrivata 15 min fa) una corda per il salto.... ritengo che sia un ottimo compromesso per consumare poco i muscoli e spingere il cuore a lavorare

sul fisico di Alberto .... il suo marchio è chiaro.... vedo un buon pump e rotondità nelle spalle e petto ....
la BF sotto controllo...
la schiena buona sopratutto al centro e grand dorsale... carente (un po come me) nella zona del trapezio che appare come disegno ma è piattina....