PROGRESSI ATTUALI UTENTI, Aka Lo famo strano?

[Sly83]

Attenzione alla postura Iezzo, muscoli sotto da sviluppare ne hai ma mantieni gli allineamenti

[MarcoT]

Sono povero investo tutto in pro, il telefono rimarrà ancora una chiavica

Ponno comunque lo faccio per te, le striature sarebbero un colpo troppo d'uro

[iEzZo]

Attenzione alla postura Iezzo, muscoli sotto da sviluppare ne hai ma mantieni gli allineamenti

Hai subito notato i miei problemi più grandi. Da cosa hai visto questo squilibrio e come consigli di procedere? Per allineamenti cosa intendi?

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[Sly83]

Pemesso che da quel che vedo muscoli ne hai, specie nei gran dorsali e nei tricipiti, direi che dalla foto in quella posa si puo' solo intuire, ma non sarebbe corretto ne' utile sbilanciarsi in improbabili valutazioni precise. Così su due piedi: quando fai esercizi di spinta, ricordati di tenere le scapole bene chiuse, spalle sempre ferme e indietro; quando fai esercizi per il dorso, sgancia in fase negativa e riaggancia in concentrica. Tieni delle isometriche in contrazione di picco, specie quando fai esercizi di remata.
Cura i deltoidi posteriori e fai stretching per petto e tutto il resto.
Presta poi attenzione alla muscolatura del core.
Ripeto, valutare precisamente e' impossibile, ma fai queste cose ;-)

[iEzZo]

Pemesso che da quel che vedo muscoli ne hai, specie nei gran dorsali e nei tricipiti, direi che dalla foto in quella posa si puo' solo intuire, ma non sarebbe corretto ne' utile sbilanciarsi in improbabili valutazioni precise. Così su due piedi: quando fai esercizi di spinta, ricordati di tenere le scapole bene chiuse, spalle sempre ferme e indietro; quando fai esercizi per il dorso, sgancia in fase negativa e riaggancia in concentrica. Tieni delle isometriche in contrazione di picco, specie quando fai esercizi di remata.
Cura i deltoidi posteriori e fai stretching per petto e tutto il resto.
Presta poi attenzione alla muscolatura del core.
Ripeto, valutare precisamente e' impossibile, ma fai queste cose ;-)

Ma cosa hai notato in particolare? Perché soffro di un evidente problema nella parte destra della schiena, più precisamente muscolo dentato e sottospinato. Ciò mi porta ad avere la spalla destra anteriorizzata e uno scarsissimo controllo della scapola destra. Difatti ho difficoltà a tenere la scapola destra bloccata negli esercizi (es. panca piana). Ne consegue un'ipertrofia minore al pettorale destro e al gran dorsale destro, nonché in maniera meno accentuata alla spalla destra e al muscolo tricipite destro. Tale problema l'ho presentato ad un osteopata piuttosto bravo che però con il trattamento e gli esercizi che mi ha fornito non é riuscito a risolvere il problema. Per quanto riguarda l'esecuzione degli esercizi cerco sempre di allinearmi a quanto hai detto. I deltoidi posteriori é un grave punto debole che però sto cercando di martellare a dovere mentre il core è ben allenato. Che tipi di esercizi di stretching per il pettorale mi consigli?

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[feiwong]

Altro shot di dettaglio sempre a freddo, stesso momento dell'altra postata prima.

[IMG][/IMG]

[Sly83]

Allora la mia impressione e' confermata. Mi riferivo proprio alla scapola DX.
Qualche dritta:

1)fai delle lunghe tenute in contrazione nei movimenti di remata (esempio, tieni la contrazione "di picco" alla rowing machine a presa larga, piuttosto che al pulley a presa larga o al
rematore). Non badare al peso, tieni la massima contrazione concentrica per 10,15...20 o piu' secondi per 3,4..17263673 serie)

2)un esercizio che trovo utile in quei casi e' il lento avanti a presa stretta inversa, alte reps basso carico movimento fluido;

3)stimola il sottoscapolare, magarinusa gli elastici, tieni le spalle neutre ed esegui intrarotazioni mantenendo anche qui l'isometrica

5) stretching per pettorali e dorsali classici, puoi farli come vuoi basta che tieni la posizione senza rimbalzare e provi a guadagnare millimetri ogni tot.

6) In palestra puoi fare giusto qualcosa ma e' fuori che passi il 99% del tuo tempo, quindi mantieni sguardo avanti e spalle in linea senza incurvarti. Fatti una ricerchina sulla respirazione diaframmatica.

7) queste sono solo cose generiche, fatti valutare da personale esperto e che ti veda di persona

[Sly83]

Altro shot di dettaglio sempre a freddo, stesso momento dell'altra postata prima.

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Respect

[iEzZo]

Allora la mia impressione e' confermata. Mi riferivo proprio alla scapola DX.
Qualche dritta:

1)fai delle lunghe tenute in contrazione nei movimenti di remata (esempio, tieni la contrazione "di picco" alla rowing machine a presa larga, piuttosto che al pulley a presa larga o al
rematore). Non badare al peso, tieni la massima contrazione concentrica per 10,15...20 o piu' secondi per 3,4..17263673 serie)

2)un esercizio che trovo utile in quei casi e' il lento avanti a presa stretta inversa, alte reps basso carico movimento fluido;

3)stimola il sottoscapolare, magarinusa gli elastici, tieni le spalle neutre ed esegui intrarotazioni mantenendo anche qui l'isometrica

5) stretching per pettorali e dorsali classici, puoi farli come vuoi basta che tieni la posizione senza rimbalzare e provi a guadagnare millimetri ogni tot.

6) In palestra puoi fare giusto qualcosa ma e' fuori che passi il 99% del tuo tempo, quindi mantieni sguardo avanti e spalle in linea senza incurvarti. Fatti una ricerchina sulla respirazione diaframmatica.

7) queste sono solo cose generiche, fatti valutare da personale esperto e che ti veda di persona

Per il punto numero 3 mi potresti illustrare un esempio? Comunque mi sei stato di grande aiuto, ti ringrazio.

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[chiurlo]

Io a ogni post di Sly prendo appunti. Idolo.

[MotardBiker]

Una vita che non passi di qui.. in memoria dei vecchi tempi (7/8 anni fa )

[Ozn]

Una vita che non passi di qui.. in memoria dei vecchi tempi (7/8 anni fa )

[Raizen]

arrivato

[MotardBiker]

be non è una condizione che tengo tutto l'anno.. ù
il 7 ottobre ci sono i nazionali NBFI per quello sono cosi.. durante l'anno viaggio circa sugli 86/87 (in foto sono 81.5/82) senza sporcarmi troppo (ai tempi del magna e spingi di bw ero arrivato a 101.. ahh beata ignoaranza)

altezza 178 cm

[Sly83]

Stupenda forma in bocca al lupo!