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sono arrivato agli sgoccioli della mia definzione che penso terminerò a ottobre per reiniziare massa a ottobre .
Pratico il digiuno intermittente 16\8 , ove lo inizio alle 8 pm e termino il digiuno alle 12 del giorno successivo bloccandolo con
100 mg di 7DHEA
5 gr di arginina
2 gr di carnitina
1 scoop e mezzo di ultra modern 8:1:1
Non mangio e mi alleno a digiuno ( cibo solido ) poi post workout :
40g di whey idro ( 93 % )
1 cucchiano di miele
20 gr di waxy mayze ( alternato a un' altra fonte di carbo ( cachapa di mais )
5 gr di glutamina
2 caps di optimen
alle 5 pm ho il mio pasto solido composto da
300 -gr di carne bianca , rossa , pesce , o uova , che alterno ogni gg
Verdura da broccoli , spinaci , asparagi , o foglia verde
Conditio con 1 cucchiaio di olio extra
50 gr di ( riso , pane , pasta bianca , kamut ) che alterno ogni gg .
4 gr di CLA
Jointh support .
alle 7 e mezza poi
40 gr di caseine con 15 gr di noci . e poi di nuovo a digiuno sino al gg successivo .
Il peso si e fermato tra i 72.5 e i 73,5 sono alto , 1.76 .
L'allenamento che seguo SS , Res pause , Con cardio intra workout tra una serie e l'altra di 3 min ,
Sono mesoendomorfo tendo a ingrassare in fretta ma anche mettere dei buoni volumi .
Vado in normocalorica ? Magari aumento di poco i carbo ? L'anno scorso ho fatto un macello e dp l'estate ho messo 16 chili in 6 mesi .
hai un ottimo braccio, ma il resto è sempre piuttosto coperto, specie per gente come te (e me ad esempio) che mettiamo peso piuttosto facilmente, diventare delle palle d'inverno per definirsi d'estate è l'approccio più sbagliato,l'ho provato per anni ed alla fine non progrediamo mai, né riusciremo mai ad essere davvero definiti. Fossi in te, continuerei in normocalorica, in modo da sfruttare l'allenamento per dimagrire ancora, molto lentamente e allo stesso tempo dare "forma" alla muscolatura, quando avrai l'addome a vista, potrai usare lo specchio come riscontro per fare una lievissima ipercalorica ed aumentare altrettanto lentamente ma in modo costante, calando ed aumentando i nutrienti in base a come ti vedi mese dopo mese.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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