alcune pics

[GS1]

comunque sia posto allenamento x le gambe, sono accusatemi o accanitevi eh?
1 set di squat lento 20 ripetizioni con 91 kg senza rest pause
1set di stacchi tese da 90 kg da 7 rip
1 set di leg curl da in piedi (standing l curl)contrazione di picco
1 serie di leg ext con contrazione di picco 1 gamba per volta da 15 rip.
20 min di cyclette

[kenshiro80]

GS1 potresti togliermi questo dubbio...alleni ogni distretto per mezz'ora giusto? ma quanti distretti fai in una seduta di allenamento? cioè in una settimana quanti giorni ti alleni e quanti distretti fai in ogni seduta giornaliera? riposo?

grazie

[GS1]

per ora 4 allenamenti
dorso
petto addome
riposo
spalle braccia
gambe, polpacci
riposo
riposo

[kenshiro80]

per ora 4 allenamenti
dorso
petto
riposo
spalle braccia
gambe
riposo
riposo

spalle braccia intendi spalle, bicipiti e tricipiti?

[GS1]

mi son dimenticato,insieme alle gambe 2 set di calf con contrazione di 3" da 12 rip

[GS1]

spalle braccia intendi spalle, bicipiti e tricipiti?

esatto ken faccio 15 min di spalle e 15 min di braccia iniziando coi tricipiti già cldi per via dell'all delle braccia

[GS1]

delle spalle scusa ho sbagliato a scrivere

[kenshiro80]

delle spalle scusa ho sbagliato a scrivere

scusa se ti sto rompendo con le domande e che è la prima volta che vedo uno che posta un allenamento simile al mio e volevo capire quanto simile era...

io ultimamente sto seguendo questo schema:

petto
gambe
bicipiti
spalle
dorso tricipiti
riposo
riposo

le gambe le alleno a scadenza di 5 giorni quando capita capita dandole sempre priorità. Gli allenamenti variano da 30 a 40 minuti caricando subito di brutto tranne la prima serie di riscaldamento per un range di ripetizioni che va da 10 ad un minimo di 6.

[GS1]

scusa se ti sto rompendo con le domande e che è la prima volta che vedo uno che posta un allenamento simile al mio e volevo capire quanto simile era...

io ultimamente sto seguendo questo schema:

petto
gambe
bicipiti
spalle
dorso tricipiti
riposo
riposo

le gambe le alleno a scadenza di 5 giorni quando capita capita dandole sempre priorità. Gli allenamenti variano da 30 a 40 minuti caricando subito di brutto tranne la prima serie di riscaldamento per un range di ripetizioni che va da 10 ad un minimo di 6.

i miei gruppi sono a seconda delle priorità:
dorso
petto
spalle-braccia
gambe

due -tre set di avvicinamento-riscaldamento e oi parto. tutto qui, simil tempesta arrivano le serie allenaneti, scappo dalla postazione appena finita l'ultima serie e mi sposto all'altra preparandomi psicologicamente.
ripeto non è facile è u percorso inconsco che si crea il giorno prima e sfocia nell'allenamento.......

[borian]

come da titolo

nonostante le foto scure ma non lasci immaginare una ottima forma

[rocky 80]

sofista

eagle, hai presente fisicamente ironpaolo e GS1? pesano uguale ma sono completamente diversi, volevo dire semplicemente questo. Albe mi sembra sia ancora meno pesante e fa anche lui grosso modo 260 kg di stacco... ma non è un bber. si allenano in modo diverso e per scopi diversi... cmq le mie perplessità hanno poco a che fare con queste considerazioni. Dico solo che GS1 solleva "poco" ma ha una forma strepitosa....

il punto è proprio questo..
siamo sempre convinti che il bber debba essere un "forte"...sbagliato e sempre più esempi ci dicono che sia questa la risposta
il migliore nella mia palestra, un pro, linea stupenda e muscoli disegnati e scolpiti nel marmo carica pochissimo...tante rep tanti esercizi tanti stimoli diversi ma sempre a debita distanza dal probabile infortunio..
alla mia domanda: quanto fai di massimale?, rispose ridendo: e chi lo ha mai fatto...io mi alleno per sentire lavorare i muscoli fino al loro completo esaurimento..noi siamo bber non pl...
vero
e non è il solo ovviamente...in pratica tutti i pro che conosco utilizzano tecniche molto lontane dal pl
ora dico...se qui (con tutto il rispetto per ongi utente) vedo e leggo carichi assurdi su fisici mediocri, e carichi normalli su bisonti di 100kg, scusate ma comincio a modificare quei dubbi in certezze

[GS1]

il punto è proprio questo..
siamo sempre convinti che il bber debba essere un "forte"...sbagliato e sempre più esempi ci dicono che sia questa la risposta
il migliore nella mia palestra, un pro, linea stupenda e muscoli disegnati e scolpiti nel marmo carica pochissimo...tante rep tanti esercizi tanti stimoli diversi ma sempre a debita distanza dal probabile infortunio..
alla mia domanda: quanto fai di massimale?, rispose ridendo: e chi lo ha mai fatto...io mi alleno per sentire lavorare i muscoli fino al loro completo esaurimento..noi siamo bber non pl...
vero
e non è il solo ovviamente...in pratica tutti i pro che conosco utilizzano tecniche molto lontane dal pl
ora dico...se qui (con tutto il rispetto per ongi utente) vedo e leggo carichi assurdi su fisici mediocri, e carichi normalli su bisonti di 100kg, scusate ma comincio a modificare quei dubbi in certezze

vero.
anche io l'ho già constatato.
prendo il mio esempio.
finoal 2007 non avevo mai fatto un programma di forza e mai testato i massimali.

[rocky 80]

vero.
anche io l'ho già constatato.
prendo il mio esempio.
finoal 2007 non avevo mai fatto un programma di forza e mai testato i massimali.

infatti...sono daccordo con te
anche su di me sta funzionando alla grande

[Eagle]

vero.
anche io l'ho già constatato.
prendo il mio esempio.
finoal 2007 non avevo mai fatto un programma di forza e mai testato i massimali.

ma tu quanti anni hai e da quanti anni ti alleni?

[Manx]

il punto è proprio questo..
siamo sempre convinti che il bber debba essere un "forte"...sbagliato e sempre più esempi ci dicono che sia questa la risposta
il migliore nella mia palestra, un pro, linea stupenda e muscoli disegnati e scolpiti nel marmo carica pochissimo...tante rep tanti esercizi tanti stimoli diversi ma sempre a debita distanza dal probabile infortunio..
alla mia domanda: quanto fai di massimale?, rispose ridendo: e chi lo ha mai fatto...io mi alleno per sentire lavorare i muscoli fino al loro completo esaurimento..noi siamo bber non pl...
vero
e non è il solo ovviamente...in pratica tutti i pro che conosco utilizzano tecniche molto lontane dal pl
ora dico...se qui (con tutto il rispetto per ongi utente) vedo e leggo carichi assurdi su fisici mediocri, e carichi normalli su bisonti di 100kg, scusate ma comincio a modificare quei dubbi in certezze

le mie osservazioni cmq andavano in un'altra direzione... ovvero un allenamento cosi' "scarno" e risultati cosi' sorprendenti, in piü, mi domandavo come cavolo si facesse a fare solo 155 di stacco (massimale) e fare 3x10 di rematore manubrio con 52 kg.... i carichi sono nettamente in contraddizione, in ogni caso, beato lui che solleva cosi' "poco" e ha un fisico della madonna.