alcune pics

***master wallace*** · 10-05-2008, 19:47:41

Originariamente Scritto da GS1 Visualizza Messaggio

come da titolo

magro e piacevole. . discrete masse. .bravo. .

**Hombrillo** · 10-05-2008, 19:49:08

master grandissimo... ci mancava proprio il tuo commento

***master wallace*** · 10-05-2008, 19:52:14

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master grandissimo... ci mancava proprio il tuo commento

fa sempre piacere vedere fisici magri e modellati, belli, anche se io sono un estimatore di fisici piu' massici, . . . .

***rocky 80*** · 10-05-2008, 20:43:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le mie osservazioni cmq andavano in un'altra direzione... ovvero un allenamento cosi' "scarno" e risultati cosi' sorprendenti, in piü, mi domandavo come cavolo si facesse a fare solo 155 di stacco (massimale) e fare 3x10 di rematore manubrio con 52 kg.... i carichi sono nettamente in contraddizione, in ogni caso, beato lui che solleva cosi' "poco" e ha un fisico della madonna.

si ma io ne conosco molti alcuni pro, che sono della stessa filosofia

**GS1** · 10-05-2008, 21:03:04

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magro e piacevole. . discrete masse. .bravo. .

grazie mille master, lo raggiungero l'olimpo...conl tempo

**Hombrillo** · 10-05-2008, 21:13:19

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grazie mille master, lo raggiungero l'olimpo...conl tempo

direi ke sei sulla buona strada... anzi ottima

**GS1** · 10-05-2008, 21:20:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le mie osservazioni cmq andavano in un'altra direzione... ovvero un allenamento cosi' "scarno" e risultati cosi' sorprendenti, in piü, mi domandavo come cavolo si facesse a fare solo 155 di stacco (massimale) e fare 3x10 di rematore manubrio con 52 kg.... i carichi sono nettamente in contraddizione, in ogni caso, beato lui che solleva cosi' "poco" e ha un fisico della madonna.

ciao capisco ciò che dici.
non dico che va bene a tutti, a me si e sto progredendo.
detto questo, immagina, non so di mettere l'intensità di 3-4 serie, in una solamente o due dove lo prevede.
più che altro è il conceto mentale.
ragiono cosi:
faccio la serie. al termine della stessa sono completamente saturo su quell'esercizio, perchè continuare?
so di aver innescato un polverone e tanti non capiranno, il mio allenamento è più volto a non sprecare tempo, cioè ottenere il max dal minimo lasso di tempo..anche per questo mi prefiggo 30' max d'allenamento.
per i gruppi indietro come schiena faccio:2 set da 12-8 rip di riscaldamento alla lat machine
trazioni 2 set x max rip cedimento tecnico contrazione di picco 3"
2 set di rematore manubrio (le ho scalate perchè 3 eran troppe) da 10 rip
1 set di pulley con triangolo contrazione di picco 2"
1 set pulley con trazibar contr picco 2"
pull-over 1 set lento da 10 rip
è tutto, i recuperi li gestisco ma mediamente sono da un min
ogni 3 sett faccio unaseri eda 20 rip di stacco da terra (non alla mc roberts eh!!!!!) e tolgo il pull-over diminuisco le serie dei pulley a 1

**GS1** · 10-05-2008, 21:22:51

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

direi ke sei sulla buona strada... anzi ottima

**GS1** · 10-05-2008, 21:25:02

petto 2 serie distensioni 45°
2 serie di distensioni piana
2 serie di croci su panca 30° ai cavi tenendo la contrazione di picco e spremendo per 3" pieni
logicamnete mi scaldo prima, sempre. serie di avvicinamento a buffer

**Manx** · 10-05-2008, 21:58:16

in pratica fai una sorta di heavy duty?

**GS1** · 10-05-2008, 23:12:20

si ma con una frequenza più elevata, senza cedimento assoluto, solo tecnico, negative enfatizzate contraz di picco elevata, una sorta di yates (poche serie) metzner (filosofia in e out work) haney (pensiero stmolare non distruggere)
comunque sia dico e ribadisco che è un processo maturato anni, non mi sono sempre alenato cosi...ho provato praticamente tutti gli stili nel corso degli anni...

ah chi me lo chiedeva è dal 2001 che mi dedico solo a questo, ma in realtà sono entrato nell'agonismo nel settembre 2003..

e sottolineo non lo consiglio a nessuno ne tanto meno vi dirò è questa la via come fan tanti... è solo il mio percorso, tutto qui

**Manx** · 10-05-2008, 23:16:42

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si ma con una frequenza più elevata, senza cedimento assoluto, solo tecnico, negative enfatizzate contraz di picco elevata, una sorta di yates (poche serie) metzner (filosofia in e out work) haney (pensiero stmolare non distruggere)
comunque sia dico e ribadisco che è un processo maturato anni, non mi sono sempre alenato cosi...ho provato praticamente tutti gli stili nel corso degli anni...

ah chi me lo chiedeva è dal 2001 che mi dedico solo a questo, ma in realtà sono entrato nell'agonismo nel settembre 2003..

e sottolineo non lo consiglio a nessuno ne tanto meno vi dirò è questa la via come fan tanti... è solo il mio percorso, tutto qui

capisco, interessante il tuo "minestrone" di allenamento

quindi ti alleni da 7 anni almeno, beh... un ottimo risultato. pensavo ti allenassi da molto meno.

**GS1** · 10-05-2008, 23:19:29

in pratica si poi anche io ho avuto i miei alti e bassi.

**GS1** · 10-05-2008, 23:22:36

ah i tricipiti, niente parallele,
2 serie di estensioni dietro la testa con manubrio con neg enfatizzata
1 serie di french press su declinata
1 serie ai cavi singolo spinte in basso presa inversa o fune unica set da 10 rip
li alleno con reps da sei a 4 ho notato che li ho "bianchissimi"