Fine periodo invernale

[Matt10]

puoi mica postare la tua dieta (o magari l'hai già postata)? grazie

[alex87alex]

Ho un mio diario, cmq te la riassumo:
giorni di wo
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 2cps omega 3

giorni rest
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 10g olio

La domenica ricarico + o - così: 4000kcal - 180g pro - 25g circa di fat - il resto carb

[Matt10]

Ho un mio diario, cmq te la riassumo:
giorni di wo
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 2cps omega 3

giorni rest
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 10g olio

La domenica ricarico + o - così: 4000kcal - 180g pro - 25g circa di fat - il resto carb

grazie, perchè sono in un moento di stallo, non riesco più ad aumentare di peso, allora volevo vedere un pò se era la mia dieta, grazie ancora

[alex87alex]

grazie, perchè sono in un moento di stallo, non riesco più ad aumentare di peso, allora volevo vedere un pò se era la mia dieta, grazie ancora

In questo momento anch'io sto in stallo con il peso, xò in compenso sto aumentando i carichi in pal e questo è sempre un buon segno

[Matt10]

In questo momento anch'io sto in stallo con il peso, xò in compenso sto aumentando i carichi in pal e questo è sempre un buon segno

si i carichi li sto aumentando anch'io, invece il peso è rimasto invariato

[-NobileCavaliere-83]

7 kg sono un ottimo risultato, bravo alex

[Manx]

io vado controcorrente, come si sarà capito: non vedo il bisogno di tirarsi ancora. cosa vuoi tirare? hai già una discreta definizione che molti non hanno qui dentro (me compreso), io penserei a fare volume.

[alex87alex]

io vado controcorrente, come si sarà capito: non vedo il bisogno di tirarsi ancora. cosa vuoi tirare? hai già una discreta definizione che molti non hanno qui dentro (me compreso), io penserei a fare volume.

L'anno scorso cannando la dieta da massa avevo messo + grasso che altro (va bè che partivo da 62Kg x prob vari). Quest'anno ho fatto le cose con meno fretta e l'accumulo di grasso l'ho controllato abbastanza... Se riuscissi anche l'anno prox ad avere gli stessi risultati sarei stra-felice, anche se so che sarà + dura.

Cmq Manx il tempo x costruire altro muscolo ce l'ho... In pratica altri 15anni buoni. Le cose mi piacciono fatte con calma e bene e soprattutto che rispecchino le esigenze del momento. L'anno scorso sono andato al mare appannato, quest'anno vorrei far vedere che sono migliorato xchè mi sono fatto il c*lo e nn rimandare a domani dicendo che sto in massa. Abito al mare e in spiaggia d'estate ci vado tutti i giorni... Nn posso mettermi una maglietta e far finta di niente. Cmq grazie Manx di avermi dato il tuo punto di vista: so che c'è da lavorare, ma io nn mi tiro indietro

[Q-Zar]

ottimo... però vedo scarso un pò il trapezio imho

[alex87alex]

ottimo... però vedo scarso un pò il trapezio imho

Fino ad ora l'ho allenato poco... In pratica ho cominciato nelle ultime 2 schede

Grazie

[phoenixxx]

Va bè raga quando ho parlato di asciugarmi forse mi avete frainteso, o forse mi sono espresso male io: direi che il prox obiettivo è di scendere ad una cifra di bf (anche il 9 già mi basta), poi mi rimetto sotto a crescere

Cmq grazie dei consigli: siete sempre in gamba

Ah NIENTE UNA BAZZECOLA, scendi di altri 2 punti e sei quasi da gara in termini di fat.
altro che definizione, devi fare massa per almeno 2 anni prima di parlare di cut. che ti rimane poi dopo che hai levato quei 3 o 4 chili? pelle e muscolo così come natura crea. ritorni ai livelli delle prime foto postate visto che lì eri anche più asciutto delle attuali.
poi quando infilate la tematica **** fate girare proprio i maroni

[Kasparo]

Ah NIENTE UNA BAZZECOLA, scendi di altri 2 punti e sei quasi da gara in termini di fat.
altro che definizione, devi fare massa per almeno 2 anni prima di parlare di cut. che ti rimane poi dopo che hai levato quei 3 o 4 chili? pelle e muscolo così come natura crea. ritorni ai livelli delle prime foto postate visto che lì eri anche più asciutto delle attuali.
poi quando infilate la tematica **** fate girare proprio i maroni

quoto, il muscolo deve maturare un bel po prima di definirlo..altrimenti rischi anche di perdere tanto

[phoenixxx]

vabbè scusate, che male c'è ad asciugarsi? Se lo fa senza catabolizzare niente è tutto guadagnato. Se conta solo quanto si riesce a riempire una polo, allora sono grosso anch'io. Stai facendo un ottimo lavoro alex

bhe niente, una cazzata. che ce vò? come trasformare in oro il piombo, il sogno di ogni alchimista

[alex87alex]

bhe niente, una cazzata. che ce vò? come trasformare in oro il piombo, il sogno di ogni alchimista

Se nn ci provo nn lo saprò mai

Ti assicuro che a livello di bf sto meglio adesso delle foto di novembre e nel frattempo ho messo qualche kiletto in +. Poi nn penso sia troppo difficile scendere un pò di bf...

Cmq sia grazie del tuo parere, ne terrò conto

[phoenixxx]

Se nn ci provo nn lo saprò mai

Ti assicuro che a livello di bf sto meglio adesso delle foto di novembre e nel frattempo ho messo qualche kiletto in +. Poi nn penso sia troppo difficile scendere un pò di bf...

Cmq sia grazie del tuo parere, ne terrò conto

scendere di bf non è difficile, il difficile è non perderci anche troppo della cara e tanto amata massa che con tanti sacrifici abbiamo coltivato.