Come sono ad oggi...

***rocky 80*** · 25-05-2008, 12:51:53

Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio

Petto Tricipiti
panca piana manubri 4x8/6
panca 30 manubri 3x8/6
croci piane 3x10/8
pullover 2x/10
dip tricipiti 3xmax
french press manubrio panca 60 3x8
push down 3x8(ultima serie 6+6+6 stripping)

Dorso Bicipiti
trazioni avanti 4xmax
lat inv 3x8/6
pulley alto 3x8/10
rematore due manubri panca 45 2x10
larry scott 90 gradi 3x8
curl alt panca 60 3x8
bic cavo basso 3x12 con tecnica contrazione massima nelle ultime 3 rip

Spalle Gambe
lento avanti bilanciere 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6
alz lat seduto 3x10/8
alz 90 2x10
squat 4x15-12-10-8
affondi manubri 3x10
calf seduto 3x15

Vorrei continuare ancora per un mesetto a mettere su massa...all inizio di questa discussione ci sono le mie foto (di qualche settimana fa...) che mi consigliate? Devo per caso intensificare la gambe (considerate la mia parte carente...?)

si la scheda mi piace
se vuoi intensificare le gambe potresti lasciarle così nel terzo giorno togliere gli affondi fare la pressa e leg exe e aggiungere in un altro giorno femorali e polpacci

***simones*** · 25-05-2008, 13:45:25

Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio

Scattate questa mattina a freddo...non vedo grossi risultati

Sono alto 177 peso 77 kg
Polso 17.5
L'impedenziometro segna 8.70%

non credo tu sia al 9%.
in ogni caso molto bene ma attenzione alle gambe.

***napo*** · 25-05-2008, 14:28:29

bravo

**Nagione** · 25-05-2008, 15:55:35

Bel fisico, hai un che di kick boxer

Varia continuamente l'allenamento. Secondo me sei al 10-11 onestamente.
Secondo l'impedenziometria io sono al 6,3

non sono molto precise le bilance, poi si sa che arrivano a sondare gambe e addome o poco più.

**zupper** · 25-05-2008, 15:57:51

fisico armonico, non male.

dorso e gambe indietro.

**darkiorg** · 25-05-2008, 19:00:52

Grazie ragazzi, si vorrei migliorare le gambe...le alleno bene da solo 6 mesi!

Per quanto concerne l'impedenziometria ho fatto una visita (m hanno messo degli elettrodi sulla mano...) e segnalava 18..ma non credete sia troppo???

**piccola bestia** · 25-05-2008, 19:19:24

come va militare tutto bene, continua con gli allenamenti se vuoi diventre grosso

**darkiorg** · 25-05-2008, 19:24:13

Originariamente Scritto da piccola bestia Visualizza Messaggio

come va militare tutto bene, continua con gli allenamenti se vuoi diventre grosso

alla grande bello...sono in ferie sto preparando due esami...e vojo diventà piu grosso!!! chiedo consiglio ai "guru" del forum....

**Muscoletor** · 25-05-2008, 19:24:29

bene sei alla base xò stai lavorando bene... su x giù siamo molto simili come peso altezza e anni di allenamento....comunque la base c'è ed è buona ma bisogna l'anno prossimo fare di più auguri

**darkiorg** · 25-05-2008, 19:27:38

Originariamente Scritto da Muscoletor Visualizza Messaggio

bene sei alla base xò stai lavorando bene... su x giù siamo molto simili come peso altezza e anni di allenamento....comunque la base c'è ed è buona ma bisogna l'anno prossimo fare di più auguri

Assolutamente...!

**piccola bestia** · 25-05-2008, 19:33:11

Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio

alla grande bello...sono in ferie sto preparando due esami...e vojo diventà piu grosso!!! chiedo consiglio ai "guru" del forum....

beato te che sei in ferie chiedi chiedi cosi vedo come si fa ha diventare grosso

**darkiorg** · 26-05-2008, 17:01:16

Fotina...

Sono in pausa caffè...sto studiando e mi sono fatto una fotina al volo...a freddo, non mi alleno da sabato!

La seconda foto invece a caldo dopo aver fatto petto dorso e tric...non si vede grande differenza però!