anche io fine massa, ma risultati demoralezzanti

[Vegeta86]

foto a freddo di questa mattina, torno da una settimana passata ad alicante da un mio amico che è li in erasmus, quindi diciamo che la massa è finita da una settimana sono riuscito ad andare in palestra una volta ma ho passato piu tempo in sauna e in vasca idromassaggio per via di una pezza d'alcol che ogni volta che sollevavo un peso mi scoppiava la testa, però hanno le piu moderne macchine hammer, sono stupende, veniamo ai miei dati, 178 cm per 79 kg, molta massa sporca diaciamo che in un anno ho preso un cm di volume muscolare per quasi tutti i gruppi, il che è molto scarso
esempio braccio ora ho 39,5 a freddo, l'anno scorso ero a 38,5 e con la definizione scesi a 37,2 spero di mantenere qualcosina in piu iniziando la definizione un mese prima, non risparmiate le cattiverie che ho bisogno di motivazione, da quando mi alleno in casa mi sono impigrito

[zanelike]

direi che devi rivere tutto il tuo stile di vita...allenamento/ alimentazione e tutto il resto...posta la tua dieta ed allenamento

[fg73]

foto a freddo di questa mattina, torno da una settimana passata ad alicante da un mio amico che è li in erasmus, quindi diciamo che la massa è finita da una settimana sono riuscito ad andare in palestra una volta ma ho passato piu tempo in sauna e in vasca idromassaggio per via di una pezza d'alcol che ogni volta che sollevavo un peso mi scoppiava la testa, però hanno le piu moderne macchine hammer, sono stupende, veniamo ai miei dati, 178 cm per 79 kg, molta massa sporca diaciamo che in un anno ho preso un cm di volume muscolare per quasi tutti i gruppi, il che è molto scarso
esempio braccio ora ho 39,5 a freddo, l'anno scorso ero a 38,5 e con la definizione scesi a 37,2 spero di mantenere qualcosina in piu iniziando la definizione un mese prima, non risparmiate le cattiverie che ho bisogno di motivazione, da quando mi alleno in casa mi sono impigrito

Anche io mi alleno in casa e con pochi attrezzi..non credo sia l'allenamento a casa il nocciolo del problema...dipende molto da come ti alleni e quanto ti "spremi" sotto i pesi, cosa mangi, dalla motivazione e quanto riposi tra un allenamento e il successivo...qualche informazione in più per farci capire meglio la situazione please.....

[Vegeta86]

è la motivazione che è scemata, mi alleno bene a casa, da un paio di mesi mi alleno tutti i giorni allenando un gruppo muscolare per volta
lunedi petto:
panca piana 4x12
spinte con manubri panca declinata3x10
croci con manubri4x8
martedi gambe:
squat 3x10
affondi 4x8
mercoledi dorso:
trazioni alla sbarra 4x8(di piu non riesco) presa ampia
semi stacchi alla rumena 4x10
rematore con bilancere 3x12
giovedi tricipiti:
french press 4x12
dip con sovraccarico 3x12
distensioni sopra la testa con manubrio 4x10
venerdi bicipiti:
curl con barra ez 4x15
curl manubri 3x12
concentrato 3x10
sabato spalle
alzate laterali 4x10
lento avanti 3x8
rematori per i delt posteriori
e domenica totale riposo, ho abbassato i carichi e curo molto l'esecuzione, l'allenamento precedente a questo lo avevo suddiviso in tre giorni unendo gruppi muscolari agonisti e antagonisti nello stesso giorno

alimentazione sostanzialmente mi tengo sui 300g di carboidrati giornalieri e circa 140 g di pro, ovviamente anche grassi anche se sempre un pò bassi, cercavo di tenermi sulle 2700 kcal al giorno

[Kasparo]

secondo me dovresti cambiare allenamento, troppi *10 *12 anche nei fondamentali...

[Vegeta86]

ora alzerò le rip, nell'allenamento di novembre dicembre non superavo mai le 8, ma in quel caso cercavo di intensificare i carichi

[kenshiro80]

ora alzerò le rip, nell'allenamento di novembre dicembre non superavo mai le 8, ma in quel caso cercavo di intensificare i carichi

il consiglio era di abbassarle non di alzarle

[bleedeyes]

fai ripetizioni + pesanti e mantieniti su range di 4\8 su panca, squat e stacchi.. con piramidali inversi.
sugli altri ex massimo 10 (pump a parte)...
io mi trovo bene così in generale..
cmq posta in allenamento e fatti fare una bella scheda da manx

[Vegeta86]

il consiglio era di abbassarle non di alzarle

azz è quello che volevo dire

[Franfalu]

foto a freddo di questa mattina, torno da una settimana passata ad alicante da un mio amico che è li in erasmus, quindi diciamo che la massa è finita da una settimana sono riuscito ad andare in palestra una volta ma ho passato piu tempo in sauna e in vasca idromassaggio per via di una pezza d'alcol che ogni volta che sollevavo un peso mi scoppiava la testa, però hanno le piu moderne macchine hammer, sono stupende, veniamo ai miei dati, 178 cm per 79 kg, molta massa sporca diaciamo che in un anno ho preso un cm di volume muscolare per quasi tutti i gruppi, il che è molto scarso
esempio braccio ora ho 39,5 a freddo, l'anno scorso ero a 38,5 e con la definizione scesi a 37,2 spero di mantenere qualcosina in piu iniziando la definizione un mese prima, non risparmiate le cattiverie che ho bisogno di motivazione, da quando mi alleno in casa mi sono impigrito

1cm all'anno non è poco

[banned]

devi rivedere alimentazione in primis
tipologia e frequenza allenamento se nn sei soddisfatto

[DORIAN]

è la motivazione che è scemata, mi alleno bene a casa, da un paio di mesi mi alleno tutti i giorni allenando un gruppo muscolare per volta
lunedi petto:
panca piana 4x12
spinte con manubri panca declinata3x10
croci con manubri4x8
martedi gambe:
squat 3x10
affondi 4x8
mercoledi dorso:
trazioni alla sbarra 4x8(di piu non riesco) presa ampia
semi stacchi alla rumena 4x10
rematore con bilancere 3x12
giovedi tricipiti:
french press 4x12
dip con sovraccarico 3x12
distensioni sopra la testa con manubrio 4x10
venerdi bicipiti:
curl con barra ez 4x15
curl manubri 3x12
concentrato 3x10
sabato spalle
alzate laterali 4x10
lento avanti 3x8
rematori per i delt posteriori
e domenica totale riposo, ho abbassato i carichi e curo molto l'esecuzione, l'allenamento precedente a questo lo avevo suddiviso in tre giorni unendo gruppi muscolari agonisti e antagonisti nello stesso giorno

alimentazione sostanzialmente mi tengo sui 300g di carboidrati giornalieri e circa 140 g di pro, ovviamente anche grassi anche se sempre un pò bassi, cercavo di tenermi sulle 2700 kcal al giorno

primo ti alleni troppo e male...fai piu' serie di braccia che di gambe,petto e schiena ti rendi conto?
per arrivare a 2700kcal ti occorrono 90g di fat il che mi fa pensarte che tu nn abbia ancora capito bene come funzionano le high carb...aggiungo che ti conviene rivedere sia w.o. che dieta amico...altrimenti i risultati saranno sempre minori...

il consiglio era di abbassarle non di alzarle

appunto...in cut vorresi sapere chi ha deciso che vanno aumentate le rep...

1cm all'anno non è poco

Appunto.

[master wallace]

In realta' non sei male, specie le braccia-spalle, ma in effetti andrebbe rivisto l'allenamento e la dieta. ..temo. .

[fg73]

è la motivazione che è scemata, mi alleno bene a casa, da un paio di mesi mi alleno tutti i giorni allenando un gruppo muscolare per volta
lunedi petto:
panca piana 4x12
spinte con manubri panca declinata3x10
croci con manubri4x8
martedi gambe:
squat 3x10
affondi 4x8
mercoledi dorso:
trazioni alla sbarra 4x8(di piu non riesco) presa ampia
semi stacchi alla rumena 4x10
rematore con bilancere 3x12
giovedi tricipiti:
french press 4x12
dip con sovraccarico 3x12
distensioni sopra la testa con manubrio 4x10
venerdi bicipiti:
curl con barra ez 4x15
curl manubri 3x12
concentrato 3x10
sabato spalle
alzate laterali 4x10
lento avanti 3x8
rematori per i delt posteriori
e domenica totale riposo, ho abbassato i carichi e curo molto l'esecuzione, l'allenamento precedente a questo lo avevo suddiviso in tre giorni unendo gruppi muscolari agonisti e antagonisti nello stesso giorno

alimentazione sostanzialmente mi tengo sui 300g di carboidrati giornalieri e circa 140 g di pro, ovviamente anche grassi anche se sempre un pò bassi, cercavo di tenermi sulle 2700 kcal al giorno

mamma mia quanti esercizi...non riesco nemmeno a leggerli tutti...cala cala..meno esercizi meno serie meno giorni...è praticamente impossibile aumentare di massa e peso cosi'...

[Vegeta86]

tutta esperienza che sto facendo, anche gli errori fanno parte del bagaglio, non avevo mai fatto caso al fatto che lavorassi piu sulle braccia che sui grossi distretti, cambio allenamento ogni 2 mesi per non entrare in stallo, terrò presente ogni vostro consiglio ovviamente ora ripianifico tutto per la definizione