anche io fine massa, ma risultati demoralezzanti

***ciccio.html*** · 30-04-2008, 22:54:32

devi lavorare di ripetizione e carichi.. secondo me il corpo si è abituato..
e abbassa le rep

***Franfalu*** · 01-05-2008, 01:30:44

Originariamente Scritto da Vegeta86 Visualizza Messaggio

è la motivazione che è scemata, mi alleno bene a casa, da un paio di mesi mi alleno tutti i giorni allenando un gruppo muscolare per volta
lunedi petto:
panca piana 4x12
spinte con manubri panca declinata3x10
croci con manubri4x8
martedi gambe:
squat 3x10
affondi 4x8
mercoledi dorso:
trazioni alla sbarra 4x8(di piu non riesco) presa ampia
semi stacchi alla rumena 4x10
rematore con bilancere 3x12
giovedi tricipiti:
french press 4x12
dip con sovraccarico 3x12
distensioni sopra la testa con manubrio 4x10
venerdi bicipiti:
curl con barra ez 4x15
curl manubri 3x12
concentrato 3x10
sabato spalle
alzate laterali 4x10
lento avanti 3x8
rematori per i delt posteriori
e domenica totale riposo, ho abbassato i carichi e curo molto l'esecuzione, l'allenamento precedente a questo lo avevo suddiviso in tre giorni unendo gruppi muscolari agonisti e antagonisti nello stesso giorno

alimentazione sostanzialmente mi tengo sui 300g di carboidrati giornalieri e circa 140 g di pro, ovviamente anche grassi anche se sempre un pò bassi, cercavo di tenermi sulle 2700 kcal al giorno

**kickboxer_87** · 02-05-2008, 01:29:33

sei tutto braccia

***Impact*** · 02-05-2008, 11:47:46

Le braccia sono buone... Rivedi l'allenamento... allenarsi 5 giorni mi sembrano un pò tantini..

**Vegeta86** · 02-05-2008, 13:25:33

ho cercato di allontanarmi dalle normali convenzioni di alenamento, in base ad un articolo che lessi di iron paolo, sto ancora cercando la strada giusta e le risposte del mio corpo alle mie richieste, ho provato l'allenamento un giorno si un giorno no, 3 giornoi a settimana, allenare 2 volte alla settimana lo stesso gruppo o allenarlo una volta sola, pressapoco i risultati sono gli stessi, pari a zero diciamo, o provato i piu fondamentali accostamenti muscolari e continuerò a provare, non è un allenamento esaggerato quello che ho fato fino ad ora, dal lunedi al lunedi dopo il petto ha recuperato ampiamente, come i tricipiti per il giovedi e cosi via, non l'ho formulato senza una logica