la mia situazione:/

[Manx]

io faccio

4x 6/8/8/10 di panca piana scendendo con il peso ma con i chili giusto da cedere con l'ultima ripetizione

poi faccio 3x8 di panca alta

croci con manubri 4x10

crossover ai cavi 2x20


da quando sto allenando il petto in questo modo sento qualcosa... (grazie a Manx)

sicuro che di panca inclinata hai solo 3x8 e non almeno 3x10-12?

[mascotte]

e una cosa del genere invece come la vedreste per il petto?
panca piana 4x6
panca alta 3x8
dip senza peso 3xmax(12-10)
crossover cavi alti(o bassi?) 2x20
?
potrebbe andare?

[BigPaschi]

sicuro che di panca inclinata hai solo 3x8 e non almeno 3x10-12?

[rocky 80]

e una cosa del genere invece come la vedreste per il petto?
panca piana 4x6
panca alta 3x8
dip senza peso 3xmax(12-10)
crossover cavi alti(o bassi?) 2x20
?
potrebbe andare?

ben fatto mi piace

[piccola bestia]

bel cambiamento ottimo l'addome non preoccuparti per la parte bassa migliorerà

[korallox]

e una cosa del genere invece come la vedreste per il petto?
panca piana 4x6
panca alta 3x8
dip senza peso 3xmax(12-10)
crossover cavi alti(o bassi?) 2x20
?
potrebbe andare?

Una cosa del genere era la mia ultima scheda di massa, con declinata al posto dei dip, e il petto credo che un pò sia cresciuto

[mascotte]

uà è la prima volta ke posto qualcosa a livello di skede ke funziona e allora arrivato a qst punto..mi dareste una mano a mettere a posto anke il resto? vi posto cosa ho in mente per il primo giorno..PETTO-BICIPITI-ADDOME...
panca piana 4x6
panca alta bilanciere 3x8
dip senza peso 3xmax(12-10)
crossover cavi bassi 2x20
curl bilanciere ez 4x6
curl panca 45° 3x8(vedo se farlo simultaneo o unilaterale)
leg raise parallele(o magari in sospensione) 3xmax15-12
crunch al cavo 4x8-10

ke ve ne pare?:? mi servirebbe anke un consiglio per quel ke riguarda gli addominali,qualke esercizio "nuovo" dove poter caricare io è da 3 mesetti ke faccio sempre crunch al cavo e crunch machine..sono gli unici ke conosco dove si può caricare cm si deve..qualke consiglio?:? poi una volta messo a posto qst giorno dopo posto anke cosa ho in mente per gli altri e mi dite

[rocky 80]

uà è la prima volta ke posto qualcosa a livello di skede ke funziona e allora arrivato a qst punto..mi dareste una mano a mettere a posto anke il resto? vi posto cosa ho in mente per il primo giorno..PETTO-BICIPITI-ADDOME...
panca piana 4x6
panca alta bilanciere 3x8
dip senza peso 3xmax(12-10)
crossover cavi bassi 2x20
curl bilanciere ez 4x6
curl panca 45° 3x8(vedo se farlo simultaneo o unilaterale)
leg raise parallele(o magari in sospensione) 3xmax15-12
crunch al cavo 4x8-10

ke ve ne pare?:? mi servirebbe anke un consiglio per quel ke riguarda gli addominali,qualke esercizio "nuovo" dove poter caricare io è da 3 mesetti ke faccio sempre crunch al cavo e crunch machine..sono gli unici ke conosco dove si può caricare cm si deve..qualke consiglio?:? poi una volta messo a posto qst giorno dopo posto anke cosa ho in mente per gli altri e mi dite

benissimo...
per l'addome guardati sti link

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBStandingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingStraightLegHipRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingLegHipRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html

[mascotte]

grande rocky grazie per i link mi piacciono stì esercizi ne sapevo uno,il crunch con peso ke poteva essere fatto da seduto alla lat machine vero?però nn ho mai provato..devo farlo:P..cmq qui c'è il continuo della skeda...x quel ke riguarda il petto già sò ke avrò difficoltà con la panca alta:P però pian piano spero di migliorare..ho suddiviso i muscoli in modo diciamo "strano",giusto per cambiare credo vada bene lo stesso..anyway..ke mi dite?
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina(se ci riesco aalmeno 4x6:P altrimenti ci vado di lat avanti 3x8) (1,45)
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)
torsioni busto alla macchina 3x15-12
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 3x8 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x8 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori seduto su panca 3x10 (1,15-1,30)
crunch cavo 4x8
crunch inverso 3xmax
tra parentesi c'è il recupero..ke dite?

[mascotte]

nessuno?:?

[piccola bestia]

nessuno?:?

[banned]

se porti le spalle in avanti quando fai le foto porta pure i dorsali in espanzione
altrimenti sembri uno con un buon front e un back scarso

posta altre foto di gambe e back

[mascotte]

domani ne posto altre senza meno,se riesco a farmene
ora volevo sapere se la pseudoskeda ke ho buttato giù vi piaceva

[mascotte]

niente foto xkè ho finito i soldi sul cell(di solito m mando l'mms:P)..oggi cmq mi sono allenato ma con il petto alto alla panca alta ho incontrato problemi mannaggia..qst la routine(snz contare il peso dei bilancieri)
panca alta 4x6 con 54 kili la prima,poi 52
panca piana 3x8 con 40 kili la prima ne ho fatte 7,poi son sceso a 30 kili e ne ho fatte 6,poi son rialzato a 34 ne ho fatte 7
dip parallele 3x12-10-10
crossover cabi bassi 2x20 con 10 kili per lato
alla panca alta ho incontrato problemi meno male ke avevo lo spotter...mannaggia...il resto dell'allenamento cmq lo tengo c ome l'ho scritto

[mascotte]

ho postato nuove foto nel mio vekkio thread QUESTA E' LA MIA STORIA,stamane a stomaco vuoto..lo faccio anke qui e tengo aggiornato anke questo..
http://img382.imageshack.us/my.php?image=boh1hm9.jpg


http://img182.imageshack.us/my.php?image=gambemg3.jpg

p.s. siate buoni