per un pugno di...chili

[naoto]

Petto notevole.

Vediamo cosa rimane quando ti definisci.

Forza e coraggio.

[baldo21]

si chiama baldo non balbo

Si balbo.e sono estremamente soddisfatto..ho comprato 2 manubri e qualche peso per riprendere confidenza con il bb per il ritorno in palestra a settembre..ma non pensavo di ottenere dei risultati con cosi' poco....a settembre in palestra voglio spaccare tutto ciao!!

mi potresti dire 1tua tipica routine in stile mcrobert?

[banned]

bene

[fg73]

mi potresti dire 1tua tipica routine in stile mcrobert?

Avendo solo manubri ora faccio, doppo molto riscaldamento:

1 g.
distensioni manubri 3*8/6/4
croci 1*8
bici manu 3*8/6/4

2 g.
trici manu 3*8/6/4
rematore manu 3/8/6/4
lento man. 2*10/8


in palestra farei invece:

1g.
disp. panca orizontale bilanciere 3/8/6/4
croci 1*8
squat (o pressa) 3*10/8/6
bicipiti bilanciere 2*10/8

2g.
trici bil. su panca stretta 2*10/8
trazione sbarra (o lat avanti) 3*10/8/6
lento avanti bil. 2*10/8

[gagan]

Avendo solo manubri ora faccio, doppo molto riscaldamento:

1 g.
distensioni manubri 3*8/6/4
croci 1*8
bici manu 3*8/6/4

2 g.
trici manu 3*8/6/4
rematore manu 3/8/6/4
lento man. 2*10/8


in palestra farei invece:

1g.
disp. panca orizontale bilanciere 3/8/6/4
croci 1*8
squat (o pressa) 3*10/8/6
bicipiti bilanciere 2*10/8

2g.
trici bil. su panca stretta 2*10/8
trazione sbarra (o lat avanti) 3*10/8/6
lento avanti bil. 2*10/8

e le gambe?

potresti aggiungere squat e affondi con manubri, salite su gradino, pliometria con i manubri.....dumbells complex....ecc....ec....
cmq è veramente poco...quello che fai, potresti cominciare ad aumentare frequenza e volume per definire (sempre tenendo basse le reps però)
ciao

[fg73]

e le gambe?

potresti aggiungere squat e affondi con manubri, salite su gradino, pliometria con i manubri.....dumbells complex....ecc....ec....
cmq è veramente poco...quello che fai, potresti cominciare ad aumentare frequenza e volume per definire (sempre tenendo basse le reps però)
ciao

si ascolto il consiglio farò squat con manubri anche se riesco a caricare per manubrio max 44 kg..ovviamente lo squat o pressa li farei tranquillamente in palestra...comunque può andare...sul poco/molto è il tipo di allenamento...

[gagan]

si ascolto il consiglio farò squat con manubri anche se riesco a caricare per manubrio max 44 kg..ovviamente lo squat o pressa li farei tranquillamente in palestra...comunque può andare...sul poco/molto è il tipo di allenamento...

puoi fare benissimo lo squat frontale con i manubri
oppure clean and press...
box squat su una gamba sola
squat sopra la testa
affondi in tutte le salse (anche sopra la testa)
hai un mondo di possibilità

per perdere peso lascia perdere l'aerobica.....
allenati di + e più spesso, ma nel modo giusto, cercando sempre di migliorare i carichi....

per esempio il tuo 8-6-4 fallo diventare 5x4 con solo 2 reps in + nel conto totale hai un tut maggiore con un carico maggiore...ciao...(5x5 sarebbe meglio però)

da quanto tempo ti alleni in modo abbreviato?

[baldo21]

Avendo solo manubri ora faccio, doppo molto riscaldamento:

1 g.
distensioni manubri 3*8/6/4
croci 1*8
bici manu 3*8/6/4

2 g.
trici manu 3*8/6/4
rematore manu 3/8/6/4
lento man. 2*10/8


in palestra farei invece:

1g.
disp. panca orizontale bilanciere 3/8/6/4
croci 1*8
squat (o pressa) 3*10/8/6
bicipiti bilanciere 2*10/8

2g.
trici bil. su panca stretta 2*10/8
trazione sbarra (o lat avanti) 3*10/8/6
lento avanti bil. 2*10/8

scusa fg 73 ma nn mi sembra proprio 1routine stile mcrobert ci sono troppi esercizi di isolamento come le croci e i tricipiti e mancano squat e stacchi..il pioramidale inverso è con lo stesso peso,vero?il recupero lo prendi fra 1serie e l'altra?

[gagan]

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss&cr=

è un bell'articolo sul cutting...ciao

[fg73]

scusa fg 73 ma nn mi sembra proprio 1routine stile mcrobert ci sono troppi esercizi di isolamento come le croci e i tricipiti e mancano squat e stacchi..il pioramidale inverso è con lo stesso peso,vero?il recupero lo prendi fra 1serie e l'altra?

Le Croci per me sono un ottimo esercizio anche per la massa...i tricipiti a casa ho solo i manubri ma se vai in palestra l'unico esercizio decente per i tricipiti e su panca stretta con bilanciere...stacchi è vero li ho saltati ma a casa non li posso fare in palestra li farei hai ragione....si stesso peso..1 kiletto in + ogni settimama e vfedi come va la prima serie..se la fai facile aumenti di peso la seconda.....

[baldo21]

Le Croci per me sono un ottimo esercizio anche per la massa...i tricipiti a casa ho solo i manubri ma se vai in palestra l'unico esercizio decente per i tricipiti e su panca stretta con bilanciere...stacchi è vero li ho saltati ma a casa non li posso fare in palestra li farei hai ragione....si stesso peso..1 kiletto in + ogni settimama e vfedi come va la prima serie..se la fai facile aumenti di peso la seconda.....

a ok sono d'accordo sullo stesso peso kel piramidale e sul sovraccarico progressivo pero fidati mettili squat e stacchi perche anche se sono 1novellino sono 2esercizi ke ti danno molti guadagni in poco tempo,panca stretta per tricipiti è ottimo..il tempo di recupero fra le serie lo prendi?

[fg73]

a ok sono d'accordo sullo stesso peso kel piramidale e sul sovraccarico progressivo pero fidati mettili squat e stacchi perche anche se sono 1novellino sono 2esercizi ke ti danno molti guadagni in poco tempo,panca stretta per tricipiti è ottimo..il tempo di recupero fra le serie lo prendi?

certo..il recupero è importante..più recupero in periodo di massa - in definizione...ma non sono un fissato sul recupero tra le serie..quando ti senti pronto parti...l'importante ed essere concentrato sulla serie come se fosse l'ultima della storia del BB..e poi se vai in paseltra devi fare i conti con altre persone "in fila" per fare un esercizio e i tempi di attesa sono variabili....diciamo intorno a 2 minuti in massa...1.15/30 in def...

[fg73]

puoi fare benissimo lo squat frontale con i manubri
oppure clean and press...
box squat su una gamba sola
squat sopra la testa
affondi in tutte le salse (anche sopra la testa)
hai un mondo di possibilità

per perdere peso lascia perdere l'aerobica.....
allenati di + e più spesso, ma nel modo giusto, cercando sempre di migliorare i carichi....

per esempio il tuo 8-6-4 fallo diventare 5x4 con solo 2 reps in + nel conto totale hai un tut maggiore con un carico maggiore...ciao...(5x5 sarebbe meglio però)

da quanto tempo ti alleni in modo abbreviato?

Ciao Gagan...ho ripreso ad allenarmi in casa...dopo un lungo periodo di stop forzato...senza tante pretese da febbraio 2008 con l'unico obiettivo di "prepararmi" per il ritorno in palestra a settembre..ora ho poco tempo..però ho ottenuto il massimo possibile con due manubri..aumentando parecchio di peso e visibilmente più grosso..e questa è stata una sorpresa inattesa..comunque credo moltissimo nelle tecniche abbreviate..insomma tutto quello che accade mi spinge a credere sempre di + sull'efficacia di tali tecniche..anche se sul forum c'è gente che ha esperienze diverse e, giustamente dal loro punto di vista, considerano tali tecniche come una sorta di riscaldamento rispetto ai loro allenamenti voluminosi..ma ne abbiamo parlato già tante volte quindi è inutile aggiungere altro..ognuno prova sulla propria pelle o meglio sui propri muscoli quello che funziona meglio .....

[baldo21]

la penso proprio come te!ognuno trovi la sua strada..

[fg73]

la penso proprio come te!ognuno trovi la sua strada..

Bravo Baldo (detto Balbo) secondo me sei sulla buona strada!! ma tu come ti alleni? quanto pesi, che combini in palestra? insomma a che stai?!..